现在的快速生活总是让人喘不过气来,压力大到无以复加,需要找到办法纾解,认识压力源、解决它、释放它,除了推荐的运动、写日记之外,找到最适合自己的方法才是正确之道哟!一起过个轻松快乐的无压人生吧!(推荐阅读:我的深层压力来源是什么?

人际关系、工作、恋爱…在人生当中这些压力的存在是必然的,若无法和这些压力和谐共存很容易会导致忧郁症或身体不适。

但为了消除压力又有多少人有具体的行动呢?这次,善于专门指导调节自律神经平衡的笔者,将为大家解说消除压力的理论。

■压力状态是?

因为上司或工作量等刺激(压力源 stressor)而产生的F状态又被称为压力状态,压力又被称为“人生的辛香料”,其存在并非坏事且是必要的。

适度压力可让人生充实,过剩压力则会让人生过的痛苦。(推荐阅读:上班压力大?六招赶走职场坏情绪

■为了有适度压力状态

举例来说(1)压力源(stressor)(2)适应力(capacity)两者在天秤上时,(2)的适应力会较重,此状态就被称为适度压力。

相反的过剩压力状态则是(1)压力源较重的状态,也就是说为的制造出适度压力状态必须将(1)压力源尽量减轻并增加(2)适应力。

接着就来为大家介绍具体对策法。

■减少压力源方法

(1)解决问题

这些问题之后会如何持续呢?若是变更糟该怎么办? 许多抱有压力的人都会像这样对于未来感到“烦恼”。

但只是烦恼是无法解决的,为了解决问题必须检讨其原因及解决方法“思考”是必要的,在理论上必须重复进行交涉、在现实上采取解决问题的对策。(推荐阅读:七种简易释压方法,放松身心好健康

(2)回避行动

停职、跳巢、分居、搬家等为了减少物理上的压力源可以试着调整环境,环境改变后若是压力源减少的话,就被称为适当的回避行动。

■增加适应力的方法

(1)简单的运动、精油、入浴、音乐等方法来纾解

在压力状态时你是如何消除的呢?压力状态很有可能会突然出现,因此重要的是以在家中就可简单准备好的东西来进行纾压。

笔者的健身沙龙里人气舒压法为在入浴后点燃精油蜡烛,并使用较贵的面膜让心情平稳。请大家务必寻找看看属于自己的纾压法。

(2)写日记(延伸阅读:书写让你纾压又不容易生病

为了增加适应力首先必须了解自己(精神分析),在烦恼复数的压力源时若无法在头脑里整理清楚问题何在时,会让自己所认为的问题比实际还严重。

可将现状或自己的感情书写下来让头脑整理清楚,你会发现很多事其实根本不需要烦恼,另外书写下来也比较容易找出解决问题的方法。

越是认真的人越容易陷入苛责自己的情况,但却也不是要强迫自己必须乐观或假装开朗让自己陷入绝境。

因此不需要强迫自己乐观思考,若是以和自己不合的思考来进行反而更痛苦,请以自己以往的自然感觉来进行吧,“也许会这样、也许没办法这样”,其实不需要像这样黑白分明,以自己的方式来生活才是最重要的喔。

本文由 womany 内容夥伴美忍者提供