womany 编按:
裸照风波闹得沸沸扬扬,但事件主角小珍妮佛劳伦斯应对媒体的方式一点也没让我们失望!她大方地站出来说:“这是性犯罪!我的身体权没人可以控制!”听完她的发言后粉丝们更加死忠、也爱死珍妮佛做自己的天然个性!一直以来珍妮佛不走好莱坞女星骨感风,就是喜欢穠纤合度身材的她平时都是怎么保持良好体态?让我来听她的私人教练聊聊小珍妮佛的好身材养成!(推荐阅读:“我超爱自己的肉肉身材”我们爱死了珍妮佛劳伦斯的原因

近来好莱坞演艺圈可说一点都不平静,女星艳照被骇事件闹得沸沸扬扬,而人气正旺的奥斯卡影后珍妮佛劳伦斯(Jennifer Lawrence)要属这次事件的最大受害者。

现年24岁的 Jennifer Lawrence 很明显地并没有女星标准的苗条身材,而对于这点她自己则是再清楚不过,因为她十分坚持拒绝为了瘦身而挨饿减肥,但事实证明,留着一头俐落短发,有着穠纤合度身材的她仍然充满魅力!不过,可别以为这样就有藉口不减肥、不运动,要拥有像小J这样火辣又匀称的丰腴身材后天努力还是不能少。(推荐阅读:

根据小 J 拍摄电影《饥饿游戏》(The Hunger Games)时的私人健身教练乔霍里根博士(Dr. Joe Horrigan)表示:“为了让她的身材在短时间内能符合角色的需要,我们安排了大量的自行车、攀岩和射箭的训练,有氧和无氧运动并进!但其实我们一般人并不需要真的做到攀岩和射箭,你需要的只是一天多花20分钟做简易版的训练。”看到这里,你是不是很好奇 Joe Horrigan 博士为小 J 量身打造的“简易版健身训练”到底是什么?《美丽佳人》现在就为你独家揭晓!

Tip 1. 消脂:有氧运动

如果想要瘦身,有氧运动绝对是一定要达到的基础条件,它还能提高你的心肺能力、耐力和整体健康。跑步、骑自行车或是参加各种有氧课程都很有帮助。

【霍里根博士建议】
5至10分钟的暖身后,接着持续20分钟的高强度有氧运动。“别以为只有20分钟好像很轻松,如果要达到瘦身效果,你必须持续不间断地做有氧运动,例如骑自行车(有坡度更好)、跑上山、热舞等等。”霍里根博士表示。(你会喜欢  

Tip 2. 增强肌肉:无氧运动

除了消脂外,你必须更进一步地加强无氧运动来增强肌肉,让自己的身材看起来更结实,而不是松垮垮的赘肉。

【霍里根博士建议】
跳绳、深蹲、瑜珈或皮拉提斯等都是不错的无氧运动,藉由这些运动来达到拉长和锻炼肌肉的目的。建议每个动作持续30秒,每天练习20分钟,过一阵子你绝对会看到效果。(推荐阅读  

Tip3. 瑜珈

Jennifer Lawrence每个礼拜一定都会做瑜珈来伸展自己的身体,不仅能提高身体的灵活性,还可以使肌肉放松。

【霍里根博士建议】
每个礼拜最少进行一到两次的瑜珈,这种低强度的训练可有效达到放松肌肉、恢复身体活力等作用。Jennifer Lawrence 常做的瑜珈姿势有“拜日式”、“战士式”、“椅子式”和“树式”。

Tip4. 持续的重要

运动要看到结果,关键就在于“持续”。如果你持续好几个礼拜都进行强度的训练,效果绝对是明显的。但谁不会感到厌倦呢?

【霍里根博士建议】
要让自己不会厌倦的方法其实就是更换你每天的运动方式。例如:第一天进行有氧运动,第二天进行无氧训练,第三天可以两者混和,如果身体开始累了就换成瑜珈。改变运动方式不仅可以对抗惰性,也可以让你的身体更加灵活。(延伸阅读  

Tip5. 学习 Jennifer Lawrence 的精神

如果有一天你真的再也受不了这些训练了,学学小 J 的精神吧!霍里根博士说到:“Jennifer 有着令人值得敬佩的精神,她训练从不迟到也从不抱怨。”曾经有人问她:“妳不累吗?”我只看到她笑着回答:“我只是努力争取自己想要的东西,不管是生活还是工作。”

 

本文出处,更多精采内容请上《美丽佳人》官方网站《美丽佳人》官方粉丝团。未经授权,请勿转载!】