骨质在女性30-35岁左右达到高峰。40岁后和怀孕哺乳期流失速度更快,因此从年轻时存好“骨本”是相当重要的!

我们总以为还有好多时间能够好好爱自己,总是想着明天再说,之后再做,一些生活中积累的坏习惯,不知不觉的忽视了自己的身体健康。亲爱的,过多的咖啡因、缺乏日晒以及不爱运动,正是导致身体无法摄取到足够钙质的危险因子,而且还有一个秘密:骨松竟然有遗传危机?

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骨质疏松症已经是全球第二大流行病,根据国外研究指出,父母若是同时有骨松问题,子女遗传骨松机率会高出 8 倍,其中女儿甚至高达 34 倍!就算父母只有一方有病史,子女患有骨松机率仍比常人多出 4 倍。许多姊妹们认为骨质疏松只好发于老年族群,因此忽视了遗传因子的风险。另外骨质在女性30-35岁左右达到高峰,之后就会不断下滑.40岁后和怀孕哺乳期流失速度更快,因此从年轻时存好“骨本”是相当重要的!

现在就好好爱自己,以下推荐你二个好方法:

1. 多摄取含钙量高的食物或钙片

荣民总医院妇产科医师说女性不论年龄,都应该注意钙质的摄取,且避免过度饮用含咖啡因的饮料。年纪较大的女性,每天最好不要饮用超过2杯咖啡或4杯茶,以减少骨质疏松的程度,降低髋部骨折率。

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如果你真的是个咖啡嗜饮者,那么建议你可以透过多摄取含钙量高的食物来弥补自己因咖啡因的摄取而流失的钙质。如乳制品(牛乳、乳酪)、鱼类(沙丁鱼、鲑鱼)、蔬菜(新鲜萝卜、蔬菜、甘蓝)等,都是不错的选择!

不过台湾人平均钙质摄取量为 600 毫克左右,远低于卫福部建议的 1000 毫克,而且从食物中摄取钙质,在体内的吸收率也只有30%左右,难怪会有钙不足的问题。这时侯可以额外补充钙片,而且最好能搭配维生素D3,帮助钙质吸收;或是搭配镁、锌、铜、锰等矿物质,也能帮助留住体内的钙!

钙片食用心法:

1. 饭后食用:医药专家建议碳酸钙钙片最好在饭后食用,以便有足够的胃酸将钙离子释放出来,为人体所吸收。

2. 选用知名厂牌,吃得更安心有保障。

3. 避免同时摄取铁质与钙质:铁质与钙质属于双价离子,因此食用含铁丰富的食物,如猪肝、牛肝、瘦肉、芝麻、紫菜及海带等,须避免立即摄取钙片,以免白白浪费摄取的钙质。

2.每年定期做骨密筛检

因为骨质疏松会遗传,所以除了平时注重养生保健之外,我们更需要定期的骨密筛检来追踪。骨质密度筛检可测得骨质结构是否正常、骨质是否有减少或呈疏松状态。目前国人骨密筛检率仍偏低,显见保健意识仍需继续扎根,而国外研究也发现,骨松教育搭配骨密筛检,在骨密度表现能有显着改善,不仅如此,有做骨密度检测者,未来髋骨骨折率更能大大降低36%。

 

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骨质密度筛检主要是让我们能掌握当下的健康状况,若能即早发现问题,寻求专业医师的协助,必能大大降低骨松危机。

在牵挂家人健康的同时,为了爱你的人及你爱的人,您应定期接受骨密度筛检。现在中华民国骨质疏松症学会举办全省免费筛检,让我们一起为爱而挺,确实做好骨质密度筛检 >> 看更多资讯