womany 编按:
相信大家对于睡眠总是又爱又恨,想睡的时候睡不着,不该睡的时候又疯狂梦周公。尤其现代人经常熬夜或失眠,这些文明病让我们无法好好享受睡觉这件大事,关于睡眠,我们都该了解的更多,然后培养更多睡觉好习惯,一起睡的好又健康吧!(推荐阅读:研究显示睡超过八小时伤身

 

一、有关睡眠的英文词汇

(Getty Images)

 

#450223139 / gettyimages.com
  • Insomnia / sleeplessness 失眠(症) 
  • sleep deprivation 睡眠不足 (延伸阅读:睡眠不足和体重飙升的恶性循环
  • sleep disorder 睡眠失常
  • jet lag 时差
  • nightmare 噩梦
  • night terrors 夜惊 ( Feelings of great fear experienced on suddenly waking in the night.)
  • teeth grinding 磨牙

 二、与 sleep 相关片语

(Getty Images)

 

#142741736 / gettyimages.com

1. sleep in:表示比平常起床的时间晚,也可以用 sleep late ,举例:I love to sleep in on weekends! 
注意:不等于 oversleep (睡过头),因为这是指比原本预期的起床时间还晚 ,举例:He enjoys watching movies and staying up late, which usually causes him to oversleep. 
想要表达上床的时间很晚、熬夜时,可以用 go to bed late 或 stay up late 或 Burn the mid-night oil ,举例:Did you burn the mid-night oil again last night?

2. sleep over:到朋友家过夜,举例:I sleep over at john's house every year for his birthday

3. sleep out:指在外头过夜,举例:I plan to sleep out in the woods. 注意:意近与sleep over很像,但sleep over在口语上强调是到“朋友家”过夜

4. sleep around:跟很多人上床,举例:I have never been one to sleep around or think that was a decent act.(延伸阅读:看清玩咖六大招数

5. sleep like a log:指睡得很沈,举例:Maria can sleep like a log in almost any place, including airplanes and cars.

其他熟睡用法:sound sleep (n.) 或 deep sleep (n.)

三、口语用法表达睡觉

1. I want to catch some Z’s. Z’s 是不是很眼熟呢?没错,就是漫画中常见的 ZZZ 的符号,口语上就与 sleep 有所关联了!

2. I need to get some shut-eye.  shut-eye 就是眼睛闭上的意思,这个动作当然也和 sleep 有关啦。

四、小睡片刻怎么说呢?

1. take a nap 2. take a catnap 3. catch forty winks (打个盹儿)
要注意的是,如果要表达“午睡”,用源自于西班牙文的 siesta 最适合噢!(推荐你看:午睡其实有诀窍

最后,小编精选几大绝招,变成习惯后,绝对让你睡地健康又开心!

1. Stick to the same bedtime and wake up time, even on the weekends.
维持平日或假日都维持规律作息!假日想晚点起床吗?晚起时间最好不要超过平常起床时间2小时以上,避免打乱生理时钟,让星期一成为你忧郁的开始!

2. Avoid naps, especially in the afternoon.
避免过多的小睡(尤其下午时)!记得把午睡时间控制在15到30分钟,睡得太久不仅会让你头晕眼花,也会影响身体的血液循环。

3. Exercise daily. 每日做运动!(延伸阅读:你到底需要多少运动量

4. Evaluate your room and sleep on a comfortable mattress and pillows.
调整你的睡眠环境,换个舒服的家具吧! 需要注意的是,淩晨2-4点是人体温度一天之中最低的时候,所以不论冷不冷,睡觉时最好盖得温暖一点,否则到了淩晨被冷醒,可是会影响睡眠品质的!

5. Use bright light to help manage your circadian rhythms.
利用灯光调整你的生理节奏! 透过白天晒晒日光、晚上避免亮光的方式,维持有益身心的生理节奏!

6. Avoid alcohol, cigarettes, and heavy meals in the evening.
避免过多的酒精与咖啡因、或在晚餐吃得太饱,很多人觉得酒精似乎能帮助入眠,但过量的酒精,却可能会让你一夜醒来好几次,且伴随头痛。而吃得太饱或吃得太辣,会加重消化道的负担而难以入眠。最好在睡前2-3小时进食完毕,这样就会大幅降低有“吃太饱而睡不着”的困扰了!

7. If you can't sleep, go into another room and do something relaxing until you feel tired.
如果躺在床上睡不着,那就转移注意力到其他事物上,小编教你一招,就是给自己20分钟时间起床看看书,但不能上网或看电视!相信你看到书就开始想睡了! 有个健康快乐的睡眠很简单,从今天开始尝试改变吧 :) (推荐你看:想要一夜好眠,快学会利用三个关键五分钟

天啊!原来睡眠不足会让我们的长相变得这么衰老!

 

 

作者: Sylvia Chu
Source: National Sleep Foundation 
Photo Source:  marcma 马克马  CC Licensed