womany 编按:
你有多久没握笔写字了呢?是不是每天敲打键盘都快要忘记书写的感受?动笔吧女孩们!研究显示写日记可以让你健康又快乐,压力大的朋友可以藉此纾解压力,还可以让有疾病的朋友减少发病的机会,健康宝宝也可以因此增强免疫力哟,还在等什么快写下属于自己的快乐文字吧!(延伸阅读:从小好好写字,为自己负责

你还记得自己提笔写日记是多久前的事了吗?这边有个消息可能会让你想重拾笔杆,根据多项研究发现,写写日记抒发情绪不只能帮助伤口加快复原,还能增进长期健康表现。


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一笔一划好处多

Mic. Com 报导,还以为动手写字的好处大概就是记得怎么写字吗,其实,一笔一划留下笔迹的好处比你想的多很多,因为不管你写作的目的是甚么,已经有研究指出光是写字这件事情,就能增进身心健康,例如可以对情绪、纾压和忧郁症状等等有长期性的好处。(延伸阅读:不写字会变笨?写作让生命更美好的五个关键) 

上医院次数减少

有关表达情绪的书写(expressive writing)好处,在一份2005年的研究中就曾谈过,当时研究学者发现,在他们进行研究的4个月期间,参加写作课程3-5次的受试者们被要求花15到20分钟写下感受,研究结果是相当正面的。

藉由写下创伤、压力或是引发情绪效应的事件,受试者们减少了因为创伤所带来的影响,他们发病的机率降低许多;结果就是,受试者们上医院的次数大幅减低,他们和实验中对照组相比时,在血压还有肝功能的表现上都优良许多。(推荐你看:十种舒压好方法


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写作帮你纾压

换句话说,写作对身体也有好处,它能帮助身体加快复原力;在一份2013年的研究中指出,纽西兰的学者们监测49位进行切片检查的成人,观察他们的伤口复原情况,而这些成年人在切片前2周已经连续三天写下他们的感受。

11天后,76%的受试者们的切片伤口完全复原,相较之下,没有进行写作的对照组只有58%的人复原,这份研究就点出,写下造成压力的事件时,可以帮助受试者了解事件,进而纾解压力。

特定疾病也有效

就算是特定疾病的患者,书写对他们也有相当的好处;例如气喘病患可以因为写作减少发病的次数;爱滋病患可以因为写作出现较高数量的 T 细胞(注:人体可以对抗细菌的活化细胞);癌症患者则能透过书写,让自己拥有正向的想法,如此可以帮助他们增进生活品质。(推荐阅读:正向心理学的八本小书


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增强免疫力

看到这边,健康宝宝的你或许会想问:“那写作对我这样的人有甚么好处?”

根据长年研究写作帮助治疗的潘纳贝克( James W. Pennebaker)教授,“当人们有时间写下造成自己情绪起伏的事件时,他们往往在健康上有更好的表现,他们更不常看医生。他们改善了免疫系统。”

让你跳脱不开心环境

为什么这么神奇呢?在德州大学任教的潘纳贝克教授说,他相信书写情绪可以让人们有机会退一步检视自己的生活,也就是说,人们不会执着在让自己不健康的事件环境中,他们可以把焦点转换到继续往前行。也因为如此,人们的压力层级降低了,健康因此变好。

写部落格让人开心

总的来说,为了让自己有前面讲到的健康好处,你不必要变成一位小说家,也不用天天都回想自己过去历经多痛的伤口,只要写写部落格,或是日记就可以。其实,也已经有研究指出,写部落格可以让人的身体释出快乐兴奋的多巴胺,这和运动或是听音乐一样有效。(你会喜欢:十个好习惯让你成为快乐的人
 
所以呢,不论是长期健康或是短期复原,现在不只是睡好可以增进你的健康情况,偶尔写写字也是有帮助的。
 

编注:对原文报导有兴趣的朋友,请参考 “Science Shows Something Surprising About People Who Love to Write
 
本文同步刊载于:地球图辑队(原文标题:研究:写日记让你更健康