许多生活、饮食习惯导致便秘的现象发生。便秘女孩快来笔记，从饮食、日常生活中做功课，根治恼人便秘！
便祕小知识
【中医病名】便祕、大便难、脾约、大便燥结、肠结
【西医病名】便祕
【适合吃的蔬菜】小白菜、韭菜、芹菜、空心菜、菠菜、地瓜、绿豆芽
病因
便祕，可分为功能性及器质性便祕两种，其中又以功能性便祕较为常见。
便祕常因为偏食、饮水不足、环境改变或压力，而造成好几天才排便一次；久而久之，便易形成习惯性便祕。其实，老人家也常有便祕的困扰，多半是由于因为年纪大、体质较差，或牙齿不好，进食较不方便，使得营养失衡，进而引发便祕。
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除此之外，保持运动的习惯也是很重要的，不论年轻与否，只要缺乏运动就会使肠蠕动变差，造成排便不易，因此长期卧床或久坐的人，也较易罹患此症。
而器质性便祕则是因为大肠粘黏，或有病变阻塞肠道所引起的，这种便祕必须请医师加以诊治。
症状分类
中医的便祕简单可分成实祕和虚祕两种。一般来说平时喜欢吃辛辣厚味、油炸食品的人，或者是身体壮实燥热的人，肠胃容易积热，导致大便干结不易出。老年人的便祕常因气血不足、阴津亏损，因为肠道湿润度不够，再加上身体较虚弱，导致虽有便意，但到厕所大便，却努力许久也大不出来，这是属于虚祕，长期服软便剂或泻药无法根本解决问题，必须多方面调养才可获得改善。（推荐阅读：促进肠胃蠕动与改善便秘的方法）
预防与护理
一、饮食注意事项
1.勿过食辛辣厚味，或饮酒无度。
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2.避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便祕食物。
3.宜多食清淡及含高纤维质的蔬菜和水果。
4.适合吃的水果：香蕉、桑椹、桃子、西瓜仁、梨子、苹果、甘蔗、火龙果、酪梨、百香果。
二、日常保健
1.养成每日固定时间排便的习惯。
2.早晨起床可喝一杯温开水，以利排便。
3.多运动，每天至少走路三十分钟，一天至少饮用1500cc 以上的水，且少量多次。
4.便祕患者可在腹部以肚脐为中心，做顺时针方向按摩。
5.情绪安定，戒忧思郁怒，以免火气太大。
6.虚祕患者，气血虚弱，或年老，或产后，或身体十分虚弱，排便时以采用坐式大便器为宜，勿使临厕久蹲，或太用力大便。
7.经常性便祕患者，不养成服药通便的依赖性。应从多方面调治，如搭配全身运动、腹部按摩，随时保持心情舒畅，多食蔬菜及润肠食物，定时排便，均有利便祕的改善。
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（本文摘自时报出版《蔬疗》）