许多生活、饮食习惯导致便秘的现象发生。便秘女孩快来笔记,从饮食、日常生活中做功课,根治恼人便秘!

便祕小知识

【中医病名】便祕、大便难、脾约、大便燥结、肠结
【西医病名】便祕
【适合吃的蔬菜】小白菜、韭菜、芹菜、空心菜、菠菜、地瓜、绿豆芽

病因

便祕,可分为功能性及器质性便祕两种,其中又以功能性便祕较为常见。

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便祕常因为偏食、饮水不足、环境改变或压力,而造成好几天才排便一次;久而久之,便易形成习惯性便祕。其实,老人家也常有便祕的困扰,多半是由于因为年纪大、体质较差,或牙齿不好,进食较不方便,使得营养失衡,进而引发便祕。(推荐阅读:这样吃,挥别便秘享受轻生活!

除此之外,保持运动的习惯也是很重要的,不论年轻与否,只要缺乏运动就会使肠蠕动变差,造成排便不易,因此长期卧床或久坐的人,也较易罹患此症。

而器质性便祕则是因为大肠粘黏,或有病变阻塞肠道所引起的,这种便祕必须请医师加以诊治。

症状分类

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中医的便祕简单可分成实祕和虚祕两种。一般来说平时喜欢吃辛辣厚味、油炸食品的人,或者是身体壮实燥热的人,肠胃容易积热,导致大便干结不易出。老年人的便祕常因气血不足、阴津亏损,因为肠道湿润度不够,再加上身体较虚弱,导致虽有便意,但到厕所大便,却努力许久也大不出来,这是属于虚祕,长期服软便剂或泻药无法根本解决问题,必须多方面调养才可获得改善。(推荐阅读:促进肠胃蠕动与改善便秘的方法

预防与护理

一、饮食注意事项

1.勿过食辛辣厚味,或饮酒无度。(延伸阅读:击退便秘!对症饮食小撇步

2.避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便祕食物。

3.宜多食清淡及含高纤维质的蔬菜和水果。

4.适合吃的水果:香蕉、桑椹、桃子、西瓜仁、梨子、苹果、甘蔗、火龙果、酪梨、百香果。

二、日常保健

1.养成每日固定时间排便的习惯。

2.早晨起床可喝一杯温开水,以利排便。

3.多运动,每天至少走路三十分钟,一天至少饮用1500cc 以上的水,且少量多次。

4.便祕患者可在腹部以肚脐为中心,做顺时针方向按摩。

5.情绪安定,戒忧思郁怒,以免火气太大。

6.虚祕患者,气血虚弱,或年老,或产后,或身体十分虚弱,排便时以采用坐式大便器为宜,勿使临厕久蹲,或太用力大便。

7.经常性便祕患者,不养成服药通便的依赖性。应从多方面调治,如搭配全身运动、腹部按摩,随时保持心情舒畅,多食蔬菜及润肠食物,定时排便,均有利便祕的改善。

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(本文摘自时报出版《蔬疗》)