womany 编按:
你是个有机会坐就不要站的懒懒少女吗?还是你是个从早到晚坐在电脑前的小资奋斗女?坐着坐着除了腰酸背痛之外,你知道还有可能会引发更多的疾病吗?长时间坐着的现代女孩们,看到这里就先站起来扭一扭再接下去看文章吧。(推荐阅读:慢慢动,瘦更快:上班站着也能瘦的运动法

“Some are saying sitting is the new smoking. A little dramatic?Yes. Kind of accurate?Kind of yes.”

“有些人说,久坐是新的抽菸,对身体造成严重伤害。有点太夸大了?是的。有点正确?恩亨。”

from Why Sitting Too Much Can Kill You!

 

在史前时代,男人打猎、女人采果、耕种,人们花较多的时间站立。快转到今天,21世纪文明病是:久坐,我们坐着吃饭、坐着阅读、坐着开车,最大的改变是,随着电脑的出现,越来越多人的工作是久坐在办公室,盯着电脑办公。回到家后,继续赖在沙发上、床上,滑手机、看电视。假日,也喜欢继续坐着看电影、吃饭,整体而言,一般人的活动量大为降低,每天除了睡觉外,其他时间几乎都是坐着(据统计高达9.3小时),但是,人的身体并不是设计来长时间坐着的。(上班族动起来:六个让 office lady 不变 old lady 的迷人伸展操

久坐会造成那些问题呢?尤其是现代人大多姿势不良,盘腿、翘脚、撑着头、压着一只腿等姿势都会对你的脊椎、膝盖、颈部、肩部、腰部等等都造成巨大压力。来看看一些数据:

Even if you exercise. Sitting 6+ hours per day makes you up to 40% likelier to die within 15 years than someone who sits less than 3 hours. (就算你有运动,每天坐着超过六小时,你将比每天坐着三小时以内的人,有40%更高的机率会在15年内死掉)

这是第一点:premature death,简单来说,就是可能会死得早

People who sit most of their day are 54% more likely to die from a heart attack. (每天久坐的人,有40%更高的机率会死于心脏病)

People with sitting jobs have twice the rate of cardiovascular disease as people with standing jobs. (坐着工作的人得心血管疾病的机率,是站着工作的人的两倍)

第二点:heart disease,心血管疾病(cardiovascular disease),另外,得糖尿病(diabetes)、肥胖(obesity)等疾病的比率也会大幅增加

可怕之处在于,Even an hour of exercise a day isn't enough to offset the effects of prolonged sitting. (就算每天运动一小时,也无法抵销长时间久坐的影响)

对年老的人来说,久坐更潜藏着日后他们无法自理生活的危机。(延伸阅读:认识糖尿病

If you’re 60 and older, every additional hour a day you spend sitting is linked to a 50 percent greater risk of being disabled. (如果你超过六十岁,你每天多坐一小时,都会大大提高你之后行动不便的机率)

看看两部影片,更深刻了解久坐对你的伤害:


为什么久坐也是种慢性自杀! (Why Sitting Too Much Can Kill You!)


久坐的副作用 (Why Sitting is Bad For You? - The Bad Effects of Sitting)

看了这么多悲惨的消息,It's time to make some changes!不用全部丢掉汽车、电脑、电视,也不用急着换工作,试着改变坐姿和生活习惯,stand up if you can!每一个小时就起来动动,做点简单的伸展,或者,你也可以向这位老兄一样,站着工作!(延伸阅读:三种短时间内达到瘦身效果的高强度运动

如果达尔文是对的,那么人类可花了很长的时间演化到用双脚站立、走路,可别在短时间内就变成整天坐着!

 

看完文章的此刻,若你正坐着,站起来动一动吧!

Source: Why Sitting is Bad For You? - The Bad Effects of SittingWhy Sitting Too Much Can Kill You!Why Sitting is Killing YouNew Sitting Risk: Disability After 60

Photo source: 1. A few tips on the Posture of your body 2. If you sit at an office, you should watch this video 3.John M, CC Licensed

 

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