你是个杞人忧天的人吗?常常钻牛角尖胡思乱想,把自己抽离“想太多”的情绪,让每一天都更快乐一些。

“那你就不要来阿!那么多废话干嘛?”那天在公司她当着全部人的面,刻薄的那句话你一直记得。

“那你去汇款了没?”妳已经生病了两周,他却只在乎妳要帮他买的模型。妳握着手机想,是不是这段感情已经走到了休止点?

“喔。”在妳一连串地掏心掏肺之后,妳的姊妹只回了一个字,妳问自己,她是不是还在因为上次妳跟他男朋友出去买她的礼物而吃醋?还是因为妳之前跟她借包包晚了还而怀恨在心。

在乎的人已读不回、该出现的人没有在固定时间现身、甚至只是他脸书上的一个赞、坐妳旁边的时候远了一公分,睡觉前比妳先挂电话,你都要有好多剧本,想东想西,你以为想多了就会清楚了,却发现老是越想越乱、越想越烦。每次发生不如意的事情,或是一些威胁到自己的线索,你就会启动小剧场模式,开始“自动化的思考”。 (延伸阅读:为什么面对两性关系时,特别容易“想太多”?

周遭的朋友老是叫你“不要想太多”,但如果你有办法不想太多,就不会深陷其中了啊!想太多的现象,心理学家 Susan Nolen-Hoeksema 称之为“心理聚焦的反覆思索”(self-focused rumination),越是想,就会越难集中注意力在工作上,而且每次都以为“多想一点就会对生命有更多洞见”,殊不知每次获得的只是更多悲观和负面的想法,真正快乐的人懂得如何在自己不快乐的时候,分散自己的注意力,他们在乎的不是谁又说了什么话、比他们瘦了几公斤、得到更多的赞、而是“自己现在做的事情”。(推荐你看:靠别人给予的快乐,不是真正的快乐

“我好想挖掉一部分的脑浆,有时候脑袋太好也是一种困扰!”朋友 Lulu 跟我说,每次我都担心他会真的把刀叉拿起来挖脑袋瓜!如果自己是想太多症候群的一员,有没有什么方法可以“想少一点”呢?研究快乐心理学多年的 Sonja Lyubomirsky 在《这一生的幸福计画》一书中,提供了三个“多多虑止步”的方法:

1.停止!晚一点再想!

告诉自己“到此为止”!听起来很像废话,不过实际做起来没有想像中困难,你可以透过一些“心像”(例如脑海中出先一个红色叉叉),或是“仪式”(例如摇摇头,或双手交握)。如果这些方法还是没办法停止,你可以跟自己说一句“咒语”:现在先做正事吧,“思索时间”的时候再来想这件事。你可以在睡前给自己10分钟,或是搭车时给自己6个站的时间,好好地想它。因为不是直接禁止,会容易很多,你会想着“反正晚一点就可以狠狠地想了”,心情也会轻松起来(原理可见老是不吃会更胖!五个想错会变胖的减重心理学)。而且真的等到“思索时间”的时候,很多当时的纠结,反而变得无所谓了。

2.写下来,让自己心安!

书写是很多心理治疗会采取的方式,藉由书写,很多心里的未完成与不完整都会逐渐明朗起来。你可以描述这件事情(1)为什么让你担心(2)你希望的结果是什么?(3)最糟的结果是什么?(4)还有其他的可能吗?哪一个比较可能?(写下去吧:不写字会变笨?书写让生命更美好的五个关键

把你平常会想的都“写在纸上”(或打下来),你会发现那些脑中的“想太多”,写下来其实会变“少”,因为我们想的时候会一直重复一样的内容,但你不太可能打/写同样的句子很多次。我的经验是,写下来之后大概只剩下4成左右;如果你是打字废话很多的人也没关系,写下来另一个效果是比较心安,增加心理完成感(psychological closure)。

3.退一步,转换时空!

这是我最常用的方法,当你手边没笔,或是无法让自己等一下想的时候,你可以问自己一个问题:现在我在意的这件事情,十年之后还会很重要吗?我真的还会在乎吗?你也可以想想《小时代》的这句话:

我们活在浩瀚的宇宙里,漫天漂浮的宇宙尘埃和星河光尘,我们是比这些还要渺小的存在。你并不知道生活在甚么时候突然改变方向,陷入墨水一般浓稠的黑暗里去。你被失望拖进深渊,你被疾病拉进坟墓,你被挫折践踏的体无完肤,你被嘲笑、被讽刺、被讨厌、被放弃。但我们却总在内心里保留着希望保留着不甘心放弃跳动的心。我们依然在大大绝望里小小的努力着。这种不想放弃的心情,它们变成无边黑暗的小小星辰。我们都是小小的星辰。(推荐阅读:香港女人戏剧新体悟:“我们都很渺小,但都很重要”

想像自己是偌大宇宙中一个星系里,一颗星球上的数亿人其中之一,那些背叛、欺骗、遗憾、人间蒸发、已读不回、没说抱歉与忘了告别,都好像没有那么的揪心难解。

如果有一件事情,你用了各种方法之后还是没有帮助,还是觉得很重要,那么你或许需要的不是重复的想,而是找个人说说,宣泄你的情绪或讨论解决的方法。当然状况更复杂(或是你朋友已经快被你逼疯的时候),寻求谘商的协助也是一种管道(心理谘商管道与地点,从免费到高单价都有)。(推荐给你:一口气突破情绪困境,一夜好眠的七个习惯

别自己和“多多虑”作战,愿意伸出手来,你就会发现人生的路上,自己从来不孤单!