womany 编按:
亲爱的,你是否对生理期又爱又恨呢?除了生理期来的当下,你知道经前经后也是一段很重要的时间吗?仔细记录月经来的时间,然后认真推算,在生理期前掌握一切饮食运动,不仅可以舒缓焦虑,还可以消除水肿哟!今天美忍者要介绍生理期前可以舒缓不适的四种食材,大家赶快记下来吧!(推荐你看:五个生理期饮食关键,让你美丽翻倍


生理期前的焦虑、头痛、胸胀、无法抑制的食欲等等都是 PMS(经前症候群)的症状。相信有很人烦恼于生理期间的生理痛、倦怠感以及生理期结束后所增加的体重吧!

仔细想想,要说我们女性是被生理期兜得团团转以不为过。话虽如此,为了怀孕,生理期也是非常重要的。但是又想要舒缓不适……。

要为这样的人推荐的是4种“生理期前摄取可以舒缓不适的食材”。(推荐阅读:简单6原则,趁生理期调养自己的身题吧

 

1:无法抑制食欲时就要摄取鲔鱼

鲔鱼的红肉是低脂肪、低热量。另外,鲔鱼还含有大量的良质蛋白质,可以调整女性荷尔蒙,舒缓经前症候群的症状。
此外,维他命B6能够抑制生理期前的食欲,所以总是吃太多的人,可以在饮食中摄取鲔鱼及鲔鱼罐头。

2:舒缓焦虑感就是要摄取香蕉

香蕉中含有可以成为抑制焦虑,安定心灵的五羟色胺的材料的色胺酸。但是,光是有色胺酸是不够的。在这里最重要的是香蕉中所含有的维他命B6。维他命B6与色胺酸合成,才能转换成色胺酸。

想要预防焦虑及意志消沉就必须摄取香蕉。除此之外,香蕉中还含有能够消除水肿的钾以及舒缓胸胀的镁。

3:预防水肿就是要摄取含有钾及维他命E的食物

生理期前及生理期间,身体容易囤积水分及老化废物,造成水肿。为了改善水肿,可以摄取含钾的芋头以及含有能够改善血流的维他命E的酪梨。

4:预防体重增加就是要摄取豆浆

豆浆中含有防止老化废物囤积的成分。因此,从生理期前1个礼拜开始到生理期来之间,每天饮用痘将可以防止老化废物囤积,并提高生理期结束后的瘦身期效果。

话虽如此,大量饮用豆浆也是不好的。豆浆中所含的大豆异黄酮的适当摄取量在于1天70~75mg。豆浆每100g所含有的大豆异黄酮是20~25mg,所以300ml以上就已经是摄取过量了。要特别注意。

以上,为大家介绍了生理期前必须摄取的4种食材。为了减少生理期前后的痛苦不适,大家不妨参考看看。

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