womany 编按:
即使过了青春期,但是脸上还是不时会冒出痘痘,不仅让脸上一点一点红红的,残留下的暗沈痘疤,更是让人头痛,要解决这个问题,不只需要外在保养,更要多吃营养的天然食物,从体内开始调理,今天要跟大家分享六种养肌食材,让我们越吃越美丽。(延伸阅读:中医师亲授!对症下药告别痘痘的秘密食谱


满脸痘子不仅令人尴尬,就算痘痘消去后留下的痘疤同样让人苦不堪言,到底该如何去除痘痘长过之后留下的印记?可别以为靠外在保养就好,事实上,你应该做的是多吃能加速皮肤愈合的天然食物,从体内开始调理,才是让恼人痘疤通通消失的最有效方法!

每到夏天,高温加上炎热的天气,出油、毛孔粗大及黯沉等肌肤状况层出不穷,严重时甚至还会狂冒粉刺和痘痘,如果想改善这些问题,光靠外在肌肤的保养其实是不够的。除了平日应该确实地做好肌肤清洁和保养之外,养成正常的生活作息和日常饮食也非常重要。(同场加映:太害羞说不出口!隐密处痘痘的处理法

你是否不爱吃蔬菜水果?平日总是大鱼大肉不忌口?不均衡的饮食其实才是造成你痘痘狂冒甚至痘疤难消的一大主因!与其花大钱在涂抹的瓶瓶罐罐上,天然的食物才是能帮助身体机能恢复最佳状态的保养品,一起来看看到底有那些营养素不仅能让恼人痘疤退散,还能让你皮肤从此水当当!

一、锌

锌是人体必不可少的微量元素,它不仅能增强机体的免疫功能,而且还可参与皮肤的正常代谢,使上皮细胞正常分化,减轻毛囊皮脂腺导管口的角化,有利于皮脂腺分泌物排出,从而减少痘痘的发生、消除痘印。

而缺锌会使纤维细胞功能下降,阻碍皮肤愈合,增加暗疮细胞再次感染和复发的机会。

【如何补充锌?】

对多数人来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。如:经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。

同时,要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

二、葡萄糖

糖是人体热量的主要来源,供给充足的能量是伤口愈合所不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果,既增加糖分,又能摄取足量的维生素。

【如何补充葡萄糖?】

人体获取葡萄糖的方式有很多种,日常可以选择含复合碳水化合物的食物,例如谷类、薯类和豆类等补充葡萄糖。(同场加映:马铃薯!肥胖头号凶手还是减重好帮手

三、蛋白质

饮食中增加蛋白质的摄取能促进伤口愈合,减少感染机会。

【如何补充蛋白质?】

(一)、肉类:肉类的蛋白质主要存在于瘦肉中,每天在三餐中安排适量的瘦肉即可满足身体一天的蛋白质需求。

(二)、蛋类:各种禽蛋的营养成分基本上都相同,食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物,蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优质蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,利用率可达到99.7%。

(三)、乳类:乳类的蛋白质含量也非常丰富,牛乳中的蛋白质含量极高,含有8众必需氨基酸在内的25种氨基酸,以酪氨酸为主。

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四、维生素A

因为维生素A对肌肤有再生作用,能够促进伤口愈合,加快痘疤的消除。

【补充富含维生素A的食物】

(一)、水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

(二)、蔬菜类:大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

(三)、植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

 

五、维生素C

维生素C能有效修复被暗疮损伤的组织,对祛痘和除痘疤都有很好的效果。

【如何补充维生素C?】

摄取维生素C的最好方法就是从食物中补充,如白菜、花椰菜、辣椒、番茄、柳丁、山楂、枣子、草莓以及柠檬等。如果在三餐中能充分摄取维生素C,体内的维生素C将足以维持1天的所需量。(你会喜欢:怎么喝最健康?教你做出养肌解毒的柠檬水

六、脂肪

脂肪类的缺乏会导致伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸,具有抗炎作用,因此多吃鱼肉等食物不错,但是要注意过敏者少用。

【如何补充优质脂肪?】

专家提醒,脂肪有好坏之分,不好的脂肪会导致肥胖或疾病,而优质脂肪则可以改善身体健康状况,美颜健体。那么好脂肪有哪些?又主要存在于哪些食物中呢?

【对人体有益的3种好脂肪】

(一)、单元不饱和脂肪酸:最佳食物来源为酪梨、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。

(二)、omega-3脂肪酸:最佳食物来源为鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类。

(三)、omega-6脂肪酸:最佳食物来源为葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

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