想减肥的人一定要切记,瘦不一定等于美,透过均衡饮食和运动,让身体更结实更健康才是王道。

womany 编按:
亲爱的你已经够瘦了!但是为什么老是不满意自己多余的肉肉呢?今天我们要分享这些速成偷吃步速速紧实你的线条,但是健康的体态还是要靠长期的饮食调整才健康噢!看看以下我们给你的小方法,夏天结束前再去穿一次比基尼吧!(和你分享:变好:减肥前一定要先搞清楚的六件事


明明就不胖,为什么拍照、穿衣服总是不好看?或许你早已发现自己毫无肌肉,松垮垮的赘肉走路还会摇晃,就算体重数字再漂亮,整体看起来却一点也不漂亮。想减肥的人一定要切记,瘦不一定等于美,透过均衡饮食和运动,让身体更结实更健康才是王道。(怎么拍怎么美:泫雅教你!Instrgram 拍照的十个心机技巧

前言说这么多,有耐心的人可不多,想要达到瘦的有线条的最高境界,现在才开始长期作战计画哪赶的上已经到来的夏天呢!别急,这就教你10大绝招,能短期快速塑身,视觉看起来瞬间小一号!(但还是要强调,这只是偷吃步的方法,长期目标还是要养成运动习惯,才能让身材永保健美唷。)

1.来点冲刺感
当你一边看电视,一边心不在焉地踩着滑步机或室内脚踏车时,记得调整踩踏频率与强度,像是一分钟内有30秒是快速冲刺,另外30秒就维持平常的速度。运动生理学家 Jacque Ratliff 说:“30分钟的冲刺所消耗的卡路里比60分钟的等速还多。”(你会喜欢:爆发式间歇训练:为什么持续的运动还是可能让你变胖?


2.壶铃运动
壶铃是国外很夯的女生运动,尤其用来锻炼核心肌群很有用,威斯康辛大学研究指出,一周2小时的壶铃核心肌力锻炼,约8个星期就有非常明显的成效,比起每周跑步3次效果还好。(而且壶铃有很多可爱颜色可以挑选,是辛苦运动中的小乐趣。)

3.伏地挺身
健身教练Josh Newman说:“肱三头肌(一般蝴蝶袖的部位)是手臂最大部分的肌肉,假如该部位紧实的话,手臂看起来会较纤细。”最简单的锻炼方式就是伏立挺身,肌力不强的女孩可以从跪姿开始,取代一般以脚尖撑起全身的一般姿势,并适时修正次数与强度,避免肌肉运动过度。(同场加映:要肌肉不要肥肉!五个让你告别顽固脂肪的生活习惯

4.高强度无氧运动
高强度无氧运动可以在短时间内训练到手臂、核心肌群、腿部和心肺能力,像是深蹲就是瘦大腿的最好方法,跳跃加上棒式(Plank)和伏地挺身的连续动作就几乎动到全身,以30~90秒为一组,一天只做4~5组就可以了。(新手们可以上网搜寻示范影片跟着做。)(我们帮你准备好了:只要15分钟!告别小肥肚和大象腿的三组练习!

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5.跳跃弓箭步
如果你想要有漂亮的背影和紧实的大腿,一定要做弓箭步,不过这组动作相当辛苦。先将下半身往下蹲,前脚屈膝成90度,后脚膝盖接近地板,再回到起始姿势并换脚。如果可以,请用跳跃的方式将动作连续起来(有点像交互蹲跳),持续90秒,能同时训练心肺能力。

6.跳绳不再只是跳绳
跳绳是最简单的运动,一块空地和跳绳就可以进行。若想要看到效果当然没那么简单,先以一般脚尖跳跃的方式跳100下做暖身,接着来点高难度的跳跃加重强度,像是高抬膝、左右交换跳或开合跳。

7.随时随地缩小腹
就像有人要从你的肚脐塞东西进去胃里的那种深呼吸,接着保持这个姿势,恢复正常呼吸,每天花60秒锻炼你的腹横肌,让深层核心肌群具有稳定及保护脊椎的重要功能。虽然这运动不受限制,你可以随时随地想到就做,但是效果要比较长的时间才会显现。(说到小腹我们觉得:有小腹的女人,其实最性感

8.床上运动
唉呀,别想歪了!早上醒来别急着下床,先伸展一下四肢,将身体翻过来、脸朝下趴在床上,双手抱着枕头放在胸口位置,尽力将双脚打直延伸,并用腰的力量将双脚抬高一点,记得将脚跟并拢,效果会更好。两个礼拜过后,你会发现屁股变翘了。(推荐你看:简单三个动作,轻松拥有紧实翘臀!

9.引体向上拉单杠训练
拉单杠看似很man的运动,其实女孩也可以试试看,虽然一开始会有障碍,但藉由间接的训练和抛弃高拉滑轮机(Lat-pulldown)及辅助型引体向上机器(Assisted-Pullup Machines)等相关器材就可以达到目标,不过这是比较高阶的训练,有教练的指导比较不会造成运动伤害。

10.持之以恒
虽然运动的效果并没有节食来的速效,但节食追求的是体重上的变化(甚至会造成伤害),运动却能减少体脂肪和雕塑线条,让曲线更好看。因此,先说服自己,运动带来的正面效果与健康影响,才能维持健身的热情与意志力。(你会喜欢:迎接清凉夏天!拥有紧实手臂线条的五个日常偷吃步