你是小富婆还是小腹婆呢?如果你也正看着肚子上的小油花苦恼,不如来试试看最近很红的四招核心运动吧!

四招痩小腹!四组容易上手的核心运动,在夏天换上泳装、套上泳裤之前,跟着我们一起雕塑迷人的腹部曲线吧。

如果可以每天照着影片内容一起动一动,是最有效果的;再不然,试着一个星期最少跟着做三次,比容说星期一、三、五。每一个动作大约三十秒的长度,然后休息三十秒之后再继续下一个动作。第一轮做完之后,休息两分钟,然后所有运动重复两遍。也就是说,这套影片中的动作全部做三次。

01.青蛙紧缩

  • 平躺,双脚并拢、双膝盖往外打开。双臂在两腿间打直。
  • 以仰卧起坐的姿势,藉由腹部的起坐将双手往前方带出。切勿往上猛拉身躯,而是试着慢慢地将身体往前带。
  • 连续动作三十秒。

02.普兰克与ARM扩展

  • 如影片以双臂将身体撑起,双臂宽如肩宽。注意将臀部撑起,从侧面看头部、身体还有脊椎应成一直线,并在动作期间保持身体的挺直。
  • 左臂往前伸直,然后再缩回回复成预备动作。
  • 接着换右臂动作,左右各一次算一回合。
  • 连续动作三十秒。(同场加映:夏天前瘦下来!三招告别大腿内侧肥肉

点下一页,还有其他两招核心运动

 

 

03.俄罗斯扭

  • 坐在地板上,如影片将双腿腾空,双臂往同一边举起打直。
  • 找到身体平衡点之后,持续性地往左右两边扭动上半身,双臂保持打直。
  • 连续动作三十秒

04.蜘蛛侠紧缩

  •  如影片将身体打直。
  • 将右边的膝盖往身体前方(右手肘位置)提,然后再回复成准备动作。
  • 接着换左边膝盖动作。左右各一次算一回合。
  • 连续动作三十秒。

试着每天都跟着影片一起动一动,大约十分钟的时间;可以是早上起床之后,出门之前、或着洗澡之前,一个星期之后一定会有显着效果。下次我们将会带大家做臀部、双腿的运动。跟着我们一起保持健康、一起动一动吧。(同场加映:跟着郑多莲动起来!养成蜜桃臀