womany 编按:有时候为了学更多,便开始熬夜,花睡觉的时间去做更多的事。但研究显示,其实足够的睡眠对我们的记忆力很有帮助呢!大脑在睡眠状态时,它会忙着把一整天学习接触到的事物重复播放一遍,帮助我们记忆。如果想要学习效率更好,建议先小睡一下吧!(但也不用睡太多:睡太多工作效率下降?午睡其实有诀窍


你正在准备重要的面试或是测验吗?那么你现在最需要的可能是好好睡一觉,因为有科学家就实际找出了睡眠可以增加我们记忆力的秘密。

(Getty Images)
 

1. 休息是为了走更长远的路,现在就有人找出其中的秘密。

睡觉让大脑有更多记忆力
BBC 5号报导,中国和美国的科学家们共同找出了睡眠可以增加记忆力的原因,他们用超级显微镜亲眼见到人类在睡眠时,脑细胞会彼此产生新的神经链结。

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根据这份发表在科学期刊上的研究,人们就算加强训练也不能弥补因为睡眠不足所失去的记忆力。不少专家们就表示这份研究相当重要,因为他们找到了记忆力的运转机制。
 
过去我们都知道,睡眠在记忆和学习上扮演重要的角色,但睡眠时的大脑内部正发生甚么样的变化并不清楚,学界也对此争论许久。

 

大脑晚上也很忙
这项研究是由纽约医药大学和北京大学深圳研究生院共同合作,他们先是训练实验老鼠一项新的把戏:走在滚动的杆子上,接着再看看有充足睡眠的老鼠,和没有足够睡眠的老鼠有甚么差异。
 
结果研究发现,有睡觉的老鼠的大脑中出现更多的新神经链结,换句话说,他们学习到了更多新知技巧。
 
至于睡到一半被干扰的老鼠群,它们则显示出大脑在深度睡眠或是“慢速脑波”时期,正式形成记忆的重要阶段。在此期间,大脑会“重复”一整天学习到的事物资讯。

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参与研究的纽约大学教授甘文标(音译,Wen-Biao Gan),他在接受BBC访问时就说:“找到睡眠和脑内神经链结的关联是崭新的发现,过去还没有研究发现过。”
 
“我们认为睡眠(对记忆)是有帮助的,但也可能是其他因素,而我们的研究显示出睡眠可以帮助脑细胞的神经链结,事实上,大脑在睡眠状态时一点都不平静,它会忙着把一整天学习接触到的事物重复播放一遍,这似乎对产生新的链结是很重要的活动。”(推荐阅读:睡眠中复习可提升动作记忆

2. 你累了吗?好好睡一觉学习会更有效。

先睡一下会更好
研究中,研究者们让老鼠分成两组,一组先进行1个小时的训练,接着睡觉,另一组则是密集的训练3小时,但没有得到完全的睡眠。两组老鼠的结果相当不同,有充足睡眠的老鼠,它们的大脑形成更多的新链结。
 
纽约大学的甘教授就表示:“这份研究所隐含的意义之一与孩童学习有关,如果你想要长时间记住事情,你就需要这些脑内的新链结”
 
“所以最好是在学习之后先休息一下,而不是一股脑儿的不断念书学习”

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睡觉帮你保记忆
伦敦萨里大学(University of Surrey)的拉法叶教授(Dr Raphaelle Winsky-Sommerer)评论这项研究时,就谈到:“这份研究让人印象深刻,研究者们小心运用各种研究方法来找出形成记忆的机制”
 
“这份研究找出了细胞运作机制,提供我们了解睡眠是怎么帮助一整天习得的经验”
 
“基本上,这告诉我们睡觉可以促成脑内的神经链结,藉此保住了我们的记忆”
 

 

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编注:对原文报导有兴趣的朋友,请参考 Sleep's memory role discovered