内心焦躁忧郁时,你会去做什么事、让自己放松呢?听音乐、运动、看电影?今天要介绍给大家一个由外而内清净自我思绪的新方法:“脑瑜伽”,这是一种用“画画”平静自己并见从画中看见自己心灵的新运动,好奇如何在头脑内做瑜伽、舒展自己僵化、枯燥的脑袋吗?一起看看“画画”所带来的神奇力量,一笔一画中、重新认识自己。(你会喜欢:七种简易释压方法,放松身心好健康

“其实我是一个很没自信的人,我一直都知道。我不喜欢我的名字、不喜欢我的身体、不喜欢所有有关我的事情,所以我总是习惯别人叫我的外号。但当我从台东回来之后,我看到部落里的孩子可以因为一件很小的事情笑得开怀,在山泉溪涧跳水,在家门口互相拥抱,我才突然发现,原来快乐所在的地方,是这里。”彩茹老师指着自己的脑袋瓜子,和缓地笑着。

“虽然是这样讲,但作为人的一种悲哀是,当你有一些体悟或理解之后,通常无法持续太久。回到台北几天以后,各种工作、衰事、阿砸事一缠身,那原先简单而纯粹的快乐又不见了。所以我们需要一些武器,让自己平静下来,有的人是运动,有的人是打坐,而我是画画。每次我感到心烦、无法平静的时候,就会从包包里面拿出笔来,画画。就算是随意的圈圈也好、像鱼板的花纹也好,其实就是想把脑袋的注意力,过渡到自己的手上、过渡到一笔一画当中。”她说,把两双手自然地摊在裙摆上。(推荐阅读:让自己不焦虑的十个好方法

后来,她无意间在书店看到了《教你一次学会禅绕画》,其中一个像是蕨类茎般的图样,心想那不是她从小到大一直在画的“卷卷”吗?结果一不小心就跌进禅绕的世界里,定期参加聚会、追踪粉丝团,跟大家一起分享自己的作品。

禅绕画是最近非常火红的一种“脑瑜伽”,一些心理学研究也正在讨论它在心理治疗的角色,研究者主张它和内观(Mindfulness)有许多相似之处,参与者在十分钟的禅绕画练习之后,会经历和那些禅定打坐一小时的人类似的放松感受。虽然这些研究还在进行中,也还需要更多的证据去说明它是否真的有疗效,不过根据我们几堂禅绕分享课的经验,许多参加的人的确也说,禅绕的过程“很舒服”。下面就分享一些,我自己在禅绕画中的体悟:

1.    禅绕不是要带我们去“哪里”,而是让我们停在“这里”。

如果你老是想着未来,就会失去当下的美好。艺术治疗师Cathy Malchiodi博士指出,禅绕其实缔造的是一个“无目的性”(Aimlessness)的空间。在这个空间里,妳只专注在当下的每一个下笔,不被恼人的讯息分心、不用去思考那些存在或不存在的担心,眼前只有这些连续图形,只有呼吸,以及妳自己。甚至于画到后来,妳会忘记自己的存在(失去自我与时间感),就像 Mihály Csíkszentmihályi 的 心流经验(experience-of-flow)一样。

2.    退一步,你可以看见更多可能

每次画完图的时候,老师会要大家做一件事情:将图案拿在手上,把手臂伸直,好好欣赏自己的作品。

这“一个手臂”的距离,就是和自己内心对话最好的距离。有时候我们都陷在自己的情绪里面了,我们需要退后一步才能看清楚自己的位置、自己的恐惧、还有那些其实很可笑幼稚的坚持。有些励志书会建议妳早上一起来就照镜子认真看看镜子里的妳。不过退后,其实是很难的,因为有些人对自己没自信,也有些人觉得“深陷其中”其实感觉比较安全。禅绕恰好提供了一种练习,让我们可以“好好的看自己”。(你会喜欢:享受阅读,给自己静下来的时间和空间

3.    不去评价自己,而是去接纳自己的错误与美丽

“曾经有几个来参加工作坊的朋友问我:如果不会画画怎么办?也有人在上完课之后觉得很挫折,因为他们觉得自己画得并不好。可是好或不好,都是人给的评价。我们都太习惯‘去评价’与‘被评价’了,把快乐变成一种战战兢兢。”

脸书的盛行,让我们活在一个相互评价的世界里。妳的留言、他的赞,朋友的动态、回应的通知等等,我们被训练成一种“一发生什么事情,就希望别人也能看见、说我们好棒棒”的动物,通讯App右上角的红色通知,好像不去按、不去读,心就会痒痒的一样。

从评价中所获得的快乐,是一种患得患失的快乐。我们急于希望获得其他人的回应和看法,想知道别人是怎么想的、喜不喜欢自己,但是却忘了真正的快乐在心里。

禅绕其实就是一种“不评价”(nonjudgmental),因为在画的过程中不用橡皮擦,就像我们的人生不能重来一样,妳得想办法把画错的、走错的路,用弥补去圆融;而那些不能圆融的,也只能坦然接纳。每张图,每个笔触,都是一种意识的展开,也是一种和自我共处的可能。如实而如是地接纳自己,接纳那些好与坏,错误与美丽。

4.    梦想都是从从小地方开始的,一点一滴逐渐变大

“每次下课之后,大家把画拿到前面自己欣赏时,总是会从内心发出赞叹的感觉。”她说,每个人都可以画出意想不到的画,每一张画都是从很小的一个圆、一条直线、或是一个S开始的。

这就像通往梦想的路一样,都是从脚下,一步一步走出来的,而且,在抵达终点之前,谁也不知道这个梦真正的模样。(推荐你看:30 岁时,妳敢面对自己 20 岁时的梦想吗?

5.    一个人的能力或许很有限,但可以从这些有限中,组合出无限

禅绕的其中一个精神就是:用同样的原形,重复组合出不同的图型。或许是一朵“花”(Flora)或一颗“商陆根”(Pokeroot),层叠起来甚至是加入阴影,都可以变成其他的图案。而在这之中,妳可能会感到平静,也可能会激发无限的创意。(你会喜欢:别设限自己的人生,你将有无限可能

例如,TED 着名讲者 Sunni Brown 就指出,涂鸦(doodle)可以协助我们思考,这也是为什么不分文化,孩子们从小就开始涂鸦。只是随着年纪越大,我们逐渐放下笔,敲起键盘。或许禅绕是找回创造力的一个方法,我自己在学校教孩子们画禅绕时,常常只是教一个图,其他的让他们自己发挥,结果他们总是能画出令人惊艳的图案来(除了第一张是老师画的,这篇文章其他图都是只学10分钟,年纪只有你我一半的孩子作品)。

洪仲清心理师说,真正的快乐,往往在平静之后。而平静,不假外求,就在自己身上。从这一刻起,拿起笔,在一笔一画里,展开自己平静的旅程吧!(推荐你看:轻松看待这个世界