生活中总有让人压力过大的时刻,帮你汇集 10 种简单又正向的纾压方式,小小改变就能找回快乐日子!

仰望天空让你立刻释怀

现代人生活忙碌、工作竞争压力大,日复一日紧绷地度过。生活中交杂着各种喜怒哀乐,也让人累积许多焦虑与烦恼,有时候甚至觉得自己已经到达压力顶点了,却不知道怎么解决。 最简单的方法,到窗边或户外看看天空吧,美丽的云朵与瞬息万变的气象,令心胸顿时开阔许多。

生活也是如此多变,有起有落,不需要让自己持续困在坏情绪当中。(同场加映:

别再按掉闹钟养成贪睡习惯

“铃、 铃......”一大早闹钟响,可是总觉得睡不够,甚至按掉已设定好的贪睡装置,不断睡睡醒醒,以争取多五、六分钟的睡眠时间。而这样的习惯在美国研究统计中,就占有 38% 的人数。乍看好像多睡了一点,其实这样的行为模式,会诱发身体压力值大幅上升。

理由是:因闹钟持续响而中断睡眠,所造成的负面影响,有如慢性睡眠不足的伤害,且睡眠时常中断,有可能会损害长期记忆。

建议每周提早 30 分钟上床睡觉,而不是依赖早晨那几十分钟的贪睡,研究也指出这样的改善做法,能有效降低 37% 的压力贺尔蒙释放。况且超过 25 岁仍持续熬夜,所耗费的精力,可是身体未来的老本,慎之。今晚,就别再熬夜上网,爱护身体早点睡吧!

停止抱怨,与友人正向地交流


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朋友们聚在一起总是谈论着各种话题,不停地抱怨也是其中之一。但说实在的,这相当耗费你的元气,回想一下你过往的经验即可证明。美国研究指出,那些总是乐于与人分享正向资讯、往乐观面思考的积极人们,所带给你健康的影响远超过你的想像,96% 的人显示,在 30 分钟内即降低体内压力值。正被压力压得喘不过气? 去找朋友们聊天,开怀大笑一番吧!幽默感绝对是生活最佳的调剂品。

牵手不只是情感的传递

来自北卡罗来纳大学的研究指出,当伴侣彼此牵手两分钟,能刺激脑部分泌降低压力的催产激素,不仅能帮助稳定神经不过度焦虑,还有降低高血压的好处。这是因为催产激素,能用来降低大脑中掌管情绪表现,并与恐惧、焦虑感有很大关系的杏仁核过度活跃。

如果你单身无人可牵可拥抱?给你身边的宠物来个大拥抱吧!这样持续两分钟后,所产生的效果也是一样喔。(推荐阅读:拥抱墙

动手做带来愉悦成就感

很多时候,压力来自于无法掌握各项状况,这确实很让人焦虑。想要掌控事项,也是源于人天生喜欢成就感的本能,那就从生活当中,找些制造成就感的机会,来帮助自己摆脱各种压力干扰。很多女生喜欢自己动手织毛衣、做甜点等,都是非常实用的方法,这可有效降低导致忧郁症的压力贺尔蒙“可体松”的分泌,取而代之的,是让你有恋爱般感受的多巴胺神经传导物质增加。

找个周末在厨房里跟着食谱动手做甜点,放个悠闲的陪衬音乐,享受这幸福时刻。(推荐阅读:【女人的幸福烹饪】充满爱意的提拉米苏

做点家事来享受当下

学习享受活在当下的时刻,不担忧过去、现在或未来,让思绪安住下来。但我们总是被一堆待办清单追着跑,或是不知道怎么做,才能让心灵沉静下来。那就从打扫身边环境开始!

你不需要整个空间大扫除,这会导致你另一种压力,从小项目做起即可。擦擦窗台、扫扫厕所、浇浇花、照顾盆栽、整理办公桌的书架夹,丢掉多余的文件,让思绪专注在这一举一动中,拥抱生活的点点滴滴。(同场加映:大扫除!办公室也要换新装


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欣赏充满故事与回忆的相片吧

瞧一下,你桌上或是手边,有没有那些与你最亲密的亲友照片?与伴侣的甜蜜合影、与三五好友的聚会合照,或是学生时代那些,记录着青春与勇敢的精彩影像?看着照片回忆过去的美好时光,是不是让你又有勇往直前的动力?

因为你不孤单,你有很多人默默支持着,对吧!像青春大无畏那样地,接受生命各种考验吧!把照片拿来布置房间也很过瘾。(同场加映:女孩和她的房间

动手写下你心爱的人、事、物

面对压力,转移注意力一向是办法之一,“写下来”可以发挥作用喔。书写与笔记的过程,会大量运用到大脑皮层许多工作区,像是额叶、顶叶等,并在这过程中,让你增加专注力。

还是被郁闷的压力绑住?试着每天写下五件你心爱的人事物,记下五件想表达感谢的状况,从这过程中转变念头,并且享受专注,当你不断向周遭所见、所遇的情况表达感谢,这也会让你的幸福感油然升起。

拉一拉,伸展你的肢体

一直维持同样的姿势,会造成肌肉过度紧绷,不仅让身体新陈代谢无法正常运作,也会让你累积更多疲劳与压力,你也有这样的经验吗?下了班就跟泄气的皮球一样,无精打采,甚至周末怎么睡,都无法挥去的深度疲惫感。

平常办公时,有空档就站起来动一动、走一走,每小时休息五到十分钟,伸展上肢、腰部等动作,右边动一动、左边扭一扭,配合腹式深呼吸,几个伸展循环后,就能让你神清气爽。有时压力大,不见得是外在因素,其实昰你的身体在发出警告!你怎样对待你的身体,它就会怎样回应你。(推荐阅读:消除肩颈疲劳的上肢运动

无所求地去付出

另一种减缓生活压力的方法,就是去做点善事。你是否有这种经验,不求回报地伸出援手协助他人,总是能令自己感觉更好、满足与愉悦?科学家曾经实验过, 比较“做义工”及“赢钱”这两种人的脑内激素表现,结果显示,选择付出的一方,其脑中分泌有舒缓压力的催产激素值,远高于赢钱的人。

或许赢钱只能让你享有一时的兴奋,但并不持久,因此想要更乐活,就别再封闭自我、困惑于压力漩涡里,走出去帮助更多人,发挥自己存在的价值。