生活中总有太多让人压力过大的时刻,纾解这种压力的方法有很多种,这里帮你汇集 10 种简单又正向的纾压方式,这些方法中有些是原本我们都不曾留心的生活小细节,只要小小的改变,就可以让我们重新找回那个轻盈步调的快乐日子们!(同场加映:

仰望天空让你立刻释怀

现代人生活忙碌、工作竞争压力大,日复一日紧绷地度过。生活中交杂着各种喜怒哀乐,也让人累积许多焦虑与烦恼,有时候甚至觉得自己已经到达压力顶点了,却不知道怎么解决。 最简单的方法,到窗边或户外看看天空吧,美丽的云朵与瞬息万变的气象令心胸顿时开阔许多,生活也是如此多变,有起有落,不需要让自己持续困在一个坏情绪当中。

别再按掉闹钟养成贪睡习惯

“铃、 铃......”一大早闹钟响,可是总觉得睡不够,按掉闹钟甚至已设定好贪睡装置,不断睡睡醒醒以争取多五六分钟的睡眠时间,而这样的习惯在美国研究统计中就占有 38% 的人数。乍看好像多睡了一点,其实这样的行为模式会诱发身体压力值瞬间大幅上升。理由是,闹钟持续巨响来中断睡眠所造成的负面影响程度有如慢性睡眠不足的伤害,且睡眠时常中断,有可能会损害长期记忆。

建议每周提早30分钟上床睡觉,而不是依赖早晨那几十分钟的贪睡,研究也指出这样的改善做法能有效降低37%的压力贺尔蒙释放。况且超过25岁仍持续熬夜,所耗费精力可是身体未来的老本,慎之。今晚,就别再熬夜上网,爱护身体早点睡吧!(推荐阅读:这里教你如何睡到自然醒

停止抱怨,与友人正向地交流

朋友们聚在一起总是谈论着各种话题,不停地抱怨也是其中之一,但说实在的,这相当耗费你的元气,回想一下你过往的经验即可证明。美国研究指出,那些总是乐于 与人分享正向资讯、往乐观面思考的积极人们,所带给你健康的影响远超过你的想像,96%的人显示在30分钟内即降低体内压力值。正被压力压得喘不过去来? 去找朋友们聊天开怀大笑一番吧,幽默感绝对是生活最佳的调剂品。

牵手不只是情感的传递

来自北卡罗来纳大学的研究指出,当伴侣彼此牵手两分钟,能刺激脑部分泌降低压力的催产激素,不仅能帮助稳定神经不过度焦虑,还有降低高血压的好处。这是因为催产激素能用来降低大脑中掌管情绪表现并与恐惧、焦虑感有很大关系的杏仁核过度活跃。如果你单身无人可牵可拥抱?给你身边的宠物来个大拥抱吧,这样持续两分钟后所产生的效果也是一样喔。(让你随时可以拥抱的:拥抱墙

动手做带来愉悦成就感

很多时后压力来自于无法掌握各项状况,这确实很让人焦虑;想要掌握掌控事项也是源于人天生喜欢成就感的本能,那就从生活当中找些制造成就感的机会来帮助自己摆脱各种压力干扰。很多女生喜欢自己动手做像是织毛衣、做甜点等,都是非常实用的方法,这可有效降低导致忧郁症的压力贺尔蒙可体松的分泌,取而代之的是让你有恋爱般感受的多巴胺神经传导物质增加。找个周末在厨房里跟着食谱动手做甜点,放个悠闲的陪衬音乐,享受这幸福时刻。(推荐阅读:【女人的幸福烹饪】充满爱意的提拉米苏

做点家事来享受当下

学习享受活在当下的时刻,不担忧过去、现在或未来,让思绪安住下来。但我们总是被一堆待办清单追着跑,或是不知道怎么做让心灵沉静下来。那就从打扫身边环境开始,你不需要整个空间大扫除,这毕竟会导致你另一种压力,从小项目做起即可。擦擦窗台、扫扫厕所、浇浇花、照顾盆栽、整理办公桌的书架夹去丢掉多余的文件,让思绪专注在这一举一动之中,拥抱生活的点点滴滴。三心二意无法决定丢不丢文件。(同场加映:大扫除!办公室也要换新装

欣赏充满故事与回忆的相片吧

 

 

瞧一下,你桌上或是手边有没有那些与你最亲密的亲友照片?与伴侣的甜蜜合影、与三五好友的聚会合照,或是学生时代那些记录着青春与勇敢的精彩影像?看着照片回忆过去的美好时光,是不是让你又有提起勇往直前的动力!因为你不孤单,你有很多人默默支持着对吧。像青春大无畏那样地接受生命各种考验吧!把照片拿来布置房间也很过瘾。(同场加映:女孩和她的房间

动手写下你心爱的人、事、物

 

 

面对压力,转移注意力一向是办法之一,“写下来”可以发挥作用喔。书写与笔记的过程会大量运用到大脑皮层许多工作区,像是额叶、顶叶等,并在这过程中让你增加专注力。还是被郁闷的压力绑住?试着每天写下五件你心爱的人事物,记下五件想表达感谢的状况,从这过程中转变念头并且享受专注,当你把自己导向成不断向周遭所见所遇的情况表达感谢,这也会让你油然升起满满的幸福感。

拉一拉,伸展你的肢体

一直维持同样的姿势会对肌肉造成过度紧绷,不仅让身体新陈代谢无法正常运作,并会让你累积更多疲劳与沉重的压力感,你也有这样的经验吗?下了班就跟泄气的皮球一样,无精打采,甚至周末怎么睡都无法挥去的深度疲惫感。平常办公时有空档就站起来动一动、走一走,每小时休息五到十分钟,透过几个伸展上肢、腰部等动作,右边动一动、左边扭一扭,配合腹式深呼吸,几个伸展循环后就能让你神清气爽。有时感觉压力,不见得是来自外在因素,其实昰你的身体在向你发出警告,你怎样对待你的身体,它就会怎样回应你。(推荐阅读:适合久坐或办公族的上肢肩颈运动

无所求地去付出

另一种减缓生活压力的方法,就是去做点善事。你是否有这种经验,不求回报地伸出援手协助他人,总是能令自己感觉更好、感觉到满足与愉悦?科学家曾经实验过, 比较做义工或昰去赢钱这两种人当时的脑内激素表现,结果显示选择付出的一方其脑中分泌有舒缓压力的催产激素值远高于赢钱的人。或许赢钱只能让你享有一时的兴奋,但并不持久,因此想要更乐活,那么就别再封闭自我困惑于压力漩涡里,走出去帮助更多人,发挥自己存在的价值。(看看这些好例子:公益,并非大不易