womany 编按:在忙碌,充满压力的状况下,很多人都会自然呈现所谓的 “作战模式”,也就是“头跟下巴往前倾,肩膀拱起来”没错,你可能现在就处于这个姿势。请放轻松!挺起胸来,好好调整一下你的姿势。因为长期处于作战模式,对肩膀会造成很大的压力,也就是为什么多数上班族会有肩颈酸痛的问题!要如何纾解肩颈酸痛呢?听听中医师怎么说。(推荐阅读:上班压力大?6 招赶走职场坏情绪!


 

“忙碌”是现代人生活状态共通的形容词,翻开行事历、滑开手机进入行程规画表待办事项永远密密麻麻一长串,需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下,很多人都不由自主出现作战姿势,那就是“头跟下巴往前倾,肩膀拱起来”。你不妨留意一下,在特别专心、工作忙得像打仗的时候,你是不是特别容易拱肩缩背? 

跟许许多多急性酸痛比起来,肩膀肌肉僵硬的酸痛程度,或许算是小巫见大巫,但它恼人之处是在于定期报到,绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱,买了名贵的寝具,也着着实实拥有一夜好眠,隔天起来一身轻松,但,只要进入工作模式,开始长时间伏案,或者重复固定动作、维持同一个姿势,酸痛这个冒失鬼绝对找上门,彻底僵化你的肩膀肌肉,让人彷佛背着厚重的盔甲般,非常难受。 (也推荐:快改掉!5 个让经痛更严重的 NG 习惯

肌肉负担跟橡皮筋一样会松弛

(Getty Images)

 

#187285893 / gettyimages.com

肩膀肌肉僵硬说穿了就是肩膀的肌肉疲劳,我们的身体能够活动自如,并且进行复杂、精确的动作,靠的就是肌肉。毋庸置疑,肩膀肌肉僵硬绝对可以名列酸痛排行榜的前三名,同时也可说是现代人最常现的酸痛问题之一。 

长期维持同一个姿势,让肌肉持续处在收缩状态中,是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多数人通常能意识到过度拉扯肌肉,容易造成肌肉的负担,就像橡皮筋一直被撑开,久了会变松弛,失去弹性一样。但很少人会意识到肌肉一直维持在收缩状态,会过度紧绷,就如同橡皮筋久了没使用,弹性也一样会变差。不管是过度拉扯,还是持续挤压,肌肉都会疲劳,都一样会发出酸痛的呐喊。 (希望你喜欢:疲劳?过劳?如何倾听美体的警讯

肩膀肌肉僵硬造成原因:

1. 经常维持同一个姿势。
2. 头跟下巴往前倾,肩膀拱起来是常见姿势。
3. 紧张、忙碌、压力等原因,不由自主拱起肩膀。

(Getty Images)

 

#200272861-003 / gettyimages.com

当我们因紧张、忙碌、压力等原因,不由自主拱起肩膀,让肩膀周围肌肉陷入紧绷状态,会造成局部乳酸堆积,产生酸痛感觉。接着,疼痛的感觉会让肌肉越来越紧绷,肌肉也越发疲劳,整个陷入恶性循环中。 

长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群,是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯,但,肌肉长期缺乏伸展,很可能会造成肌肉纤维化,当肌肉失去弹性,活动就迟滞。如此一来还是会造成生活品质的下降。 (编辑选读:女生错误生活习惯,当心使你惹病上身

下一页,中医告诉你最好的解决方法

肌肉失去弹性,活动跟着迟钝

中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上,判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压,来看看肌肉的柔软程度,就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软,向下按压不费力的,当肩膀肌肉僵硬时,摸起来不是像硬石头般,就是像绳索状,按压时还会伴随酸痛感。 

中医的治疗方式

从中医角度来看,肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起,首要治疗重点就是让肌肉放松。根据临床看诊经验,热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗,肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。 

(Getty Images)

 

#454022025 / gettyimages.com

不过,大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起,想要从根本解决,对许多人来说有相当的困难度。往往只是需要维修的时间到了,就定期进场来门诊保养而已。虽然,有酸痛就找医师解决是正确的行为,但还是希望大家能多多学会自我保健,起码工作、学习50分钟,就要起身动一动,拉拉筋,做做伸展操,不要总是等到肌肉酸痛僵硬了,才到复健科或中医针灸门诊补救。 (马上来做:六个让 Office Lady 不变 Old Lady 的迷人伸展操

肩膀肌肉僵硬症状

1. 肩膀疼痛,肌肉僵硬,单侧或双侧皆有。
2. 疼痛症状随着时间加重,通常不适症状不会在早上出现,而会在下午,傍晚时逐渐加重。
3. 按压肩膀会酸痛,但按压过后通常会有短暂的舒适感。 

热敷与冰敷

(Getty Images)

 

#171626115 / gettyimages.com

急性疼痛如扭伤拉伤,有出现红、肿、热、痛的情况时,要进行冰敷。一般来说,通常是意外发生24小时内冰敷。冰敷时,将冰块以毛巾或衣物包覆后再敷在痛处,避免以冰块直接接触皮肤,冰敷进行约10至15分钟即可,以免肌肉冻伤。

慢性疼痛如肌肉僵硬,要进行热敷,以改善血液循环、促进代谢。一般来说,患处灼热程度已经缓解,且没有伤口的情况下适合热敷。若疼痛感很重,可以考虑冰热敷交替。热敷时用热水浸泡毛巾后拧干,或者直接使用热敷袋、电热毯等,原则就是别烫伤肌肤即可。热敷时间可以比较长,20至30分钟或甚至1小时都可。


【女人迷乐园 解决妳的困扰】

有肩颈酸痛症状的妳应该会有兴趣来参加我们 7/15 在乐园举办的肢体活动沙龙系列。女人迷乐园将会在 7/15~7/29 邀请女人迷特约作家,并且是专业物理治疗师的 妙儿克蕾 教我们如何调整身体姿势让自己远离病痛!更多资讯这周会在女人迷网站首页,以及女人,你可以不一样粉丝团推出,一起来变健康吧!

 

                          更多关于酸痛的小知识,请见《腰酸背痛不要来》

                                                                                                                                     

上班累了吗?假日出游好选择
〉〉假日出游精选!三招,教你玩疯捷运信义线
〉〉台湾一日小旅行:南投 边泡温泉边赏梅
〉〉〈小小站.轻旅行〉一个人也好玩的26个铁道私景点