Womany编按:
我们总是积极的想着,如何控制身上的脂肪分布如何训练我们的肌肉。但有没有那几个瞬间,妳很想动却觉得时间不够用,手上还有如山般的事项待办?或许可以考虑下面这三项省时却轻松达到效果的运动,就可以更积极地利用其他部分充实自己,让生活更美好喔!(除了运动,还有姿势:不再驼背!保持正确姿势的六个重点


做事要有效率,运动更是如此。如果你还再怨叹每天快走、慢跑、骑脚踏车却没有成效,不如改变策略,换成以下3种国外正夯的健身方式,不但能快速达到消耗热量的目的,更可以节省时间去做更多想做的事情。(谁都不想要为了运动而推掉约会行程对吧!)

1.运动新手入门款-游泳

随着天气渐暖,也该是时后把泳衣从衣柜里捞出来了。比起其他运动,游泳每小时能消耗500至1000卡路里;但绝对不是泡泡水就能有如此好事,消耗热量的多寡决定于你能在水中游得多远。如果你是游一趟要休息半小时的人,专家建议不如参加训练班或找个教练,改善游泳的技术和速度才能加速减肥效果。(推荐阅读:让人不想错过的全球十大最佳游泳圣地!

 

2.只要4分钟的 Tabata Training

对于没有时间运动的人,Tabata 是你最好的选择。网路上有各种关于 Tabata 训练教学影片,可视自己身体状况挑选低阶到高阶的动作,但不论难度高低,全程都只要20分钟;包括10分钟暖身,4分钟的动作(20秒训练10秒休息),6分钟的冷静。不要小看 Tabata 训练,它是公认燃脂最快、最有效的训练之一,每周固定2~3天训练即可。训练师 Steve Mellor 说:“做 Tabata 训练最令人开心的是,它能增加新陈代谢,令你的身体在之后36小时都在运动。”(推荐阅读:简单三动作,轻松拥有紧实翘臀!

 

3.快闪式健身瑜珈

在国外已经不流行固定收年费的会员制度健身房和瑜珈中心了,在户外搭设流动据点成为最新的运动噱头,你可以随心所欲,依照当天心情选择自己想要的运动项目,像是选择热瑜伽帐棚或是到旁边跳跳 Zumba。

虽然台湾目前还没有类似的课程,但我们也从“快闪式”得到灵感,与其缴了一堆会费后,却因为没办法上课而成为冤大头,不如自己从生活中找到运动乐趣,今天去游泳,明天在家跳郑多燕,多管齐下、鸡尾酒式的运动菜单,才能让你保有动力与热情。(推荐阅读:运动黄金20分钟:以运动有效控制体重

 

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