Womany编按:
每天在上班与下班间移动,慢慢无力的看着自己腰间的肉肉不受控制了吗?更何况随着姿势不良,可能腰还隐隐作痛,别忘了用一个动作治好腰痛我们可以有更多方法,其中最重要也最不花力气的就保持正确姿势的六个重点不再驼背!。以锻炼好核心肌群,穿上美丽的比基尼,迎接美好的夏天吧!运动完后,也别忘了运动后的舒缓:3个避免运动后肌肉酸痛的妙方。(推荐阅读:瘦不下来的原因,你减到的是肌肉不是肥肉


身体基本所消耗的能量称为基础代谢,女性在20岁以后会逐渐减少。再加上,现在生活便利,走路、劳动身体的机会大大减少,位于深层的肌肉于是更容易衰退了。今天,要教大家如何利用每天的小习惯来锻炼为于深层的“inner muscle”。

01. 松弛的下腹该如何紧实?

深层肌肉的多寡,和基础代谢有着极大的影响,想要提升基础代谢,势必得增加深层肌肉才行。偏偏深层肌肉可不是单靠哑铃、伏地挺身等肌肉训练就能锻炼出来的。另外,在深层肌肉中,最重要的莫过于位于腰部,由内支撑下腹的“髂腰肌”。无论是健身或减肥,都不能忽视髂腰肌。其中的“腰大肌”负责连结上半身和下半身,支撑脊柱和骨盘,也是抬大腿时会使用到的肌肉,只要善加锻炼这些肌肉,就能达到紧致下腹的效果。(还可以看:瘦不了?健康减肥 骨盘很重要

02. 锻炼深层肌肉的5大生活习惯

深层肌肉主管持久力,锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中,又以“髂腰肌”最能看出效果,下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。

  1. 姿势正确:站立时,记得挺胸缩小腹。
  2. 走路屁股用力:放松时,用屁股走5步看看。
  3. 爬楼梯:慢慢一阶一阶地爬,更有效果。
  4. 脚踏车:踩踏时,用髋关节、大腿用力。
  5. 瑜珈、皮拉提斯:瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展,慢慢地增加大腿肌肉力量,提高代谢。(除了妳自己,还要拉来妳的爱人:增进两人感情的双人瑜珈

 

(Getty Images)

 

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运动用到大腿、腹肌等肌肉时,身体会消耗糖质及肝醣原,相对地,用到深层肌肉时,则会燃烧脂肪。所以,不仅让脂肪更容易燃烧,体温还能上升,避免手脚冰冷。即使天气寒冷,也别忘了多伸展背肌喔!

 

 

 

据说眼睛可以看见灵魂,所以记得:
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