womany 编按:
美容觉学问多多,你也睡错了吗?人人都想要越睡越美丽,所以有些睡眠习惯和我们一起来检视一下!你是不是总是在11点后才入睡呢?你是不是每次一到假日就在床上疯狂赖床?你是不是喜欢开着一盏让人感到安心的小夜灯睡觉?以上都是美容觉的大忌哟,来听听日本的专业医师怎么说!(你也会需要:破除“无法早起”的魔咒!六个心理催眠法让你乖乖早起


大家都知道要睡美容觉,才能保持肌肤美丽身体健康,但是,美容觉就真的只是11点乖乖上床睡觉就了事了吗?

要改变规律的生活作息,真的不简单,勉强自己提早上床睡美容觉,也要有方法可循。日本肿瘤内科医师齐藤真嗣博士,同时也是免疫学专家,他提醒在生活中,只要提高免疫力,就可以保持年轻更健康,而提高免疫力的其中一个方法,就是正确来睡美容觉。(推荐阅读:熬夜不是主因!五个造成黑眼圈的致命原因

美容觉的时间到底是几点?印象中似乎就是夜晚11点,齐藤医师说:“睡眠为什么可以提升免疫力,这跟睡着后大脑会分泌‘褪黑激素’有关。”

褪黑激素有身体“抗龄贺尔蒙”的美称,但它只会在进入睡眠状态之后才会分泌,褪黑激素的分泌也会因为年龄上升,而导致分泌状况下跌。每天正确的好眠习惯,就能让褪黑激素正常分泌,因此而延缓老化、预防心脏病、糖尿病甚至癌症。那我们可以怎么做,才让这个珍贵的抗龄贺尔蒙正常分泌?

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齐藤医师提醒:

1. 晚上10点上床睡觉。褪黑激素生成的巅峰时间,是在每晚10点到深夜2点这个阶段,这个时候如果你在睡眠中,脑内就会大量分泌。

2. 早上7点就要起床。早上一定要在7点钟以前起床,7点是打开褪黑肌肤开关的时间,如果7点以前没起床,晚上褪黑激素的生成就会被干扰。(你知道吗:早起的人看起来比较年轻?

3. 关黑黑睡觉。褪黑激素只能在完全的状态之下生成,所以,房间的灯必须全部关掉,不要有一丝丝的光线,最好夜灯也别点。如果真的必须点夜灯才能睡的心安,建议要排除使用蓝光的灯。

4. 起床后让室内拥有自然光。早上起床后,让身体接触自然光线至少3分钟,就可以让身体更健康。

5. 早餐一定要吃,并且在起床后一个小时之内吃,最晚不超过两个小时。(推荐给你的早餐选项:好吃早餐!蘑菇甜椒欧姆蛋

 

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