womany 编按:
失眠有千百种理由,但是睡不着就是睡不着。如果你也深受失眠所扰,今天想告诉你10个顺利入眠的实用技巧,亲爱的,就从睡前停止滑手机,避免电子产品的蓝光影响睡眠品质开始吧!(如果你有早起困扰:破除“无法早起”的魔咒!六个心理催眠法让你乖乖早起


经过一整天辛勤工作,终于能放松睡个舒服的一觉,却时常翻来覆去不成眠,这可能是睡前习惯不良所导致的状况。要如何改善睡眠问题,YouTube 热门科普频道 Quirkology 整理出十个帮助你轻松入眠的小技巧:

1. Avoid blue light. 避开蓝光

电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素),进而影响睡眠。在就寝前一小时,避免使用这些装置,或是将萤幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。(推荐阅读:七个晚间好习惯,让你的每个明天都充满生产力

2. Make your brain tired. 让你的大脑疲倦

睡不着时,除了数羊外,试试想出每个注音符号开头的动物,藉由思考让大脑疲倦。

3. Move your bed. 移动你的床

当床铺面向门、且和门离得最远时,人们会感到最放松。因为经过演化,人类在能提早注意到危险,且仍有时间逃跑时,才会感到安心。

下一页,看其他顺利入眠的实用小技巧

4. Fake a yawn. 假装打哈欠

当你表现出疲惫的样子,就会真的开始有睡意。想要快速入眠,假装打一个或两个哈欠。

5. Eat a banana. 吃根香蕉

在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物),能帮助放松身体和头脑。(同场加映:失恋,就要吃香蕉皮?

6. Drink coffee before you nap. 午休前喝杯咖啡

咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸收,在午休前喝杯咖啡,小憩后咖啡因正好发挥作用,让你特别有精神。(推荐阅读:睡太多工作效率下降?午休其实有诀窍

7. Listen to the music. 听段音乐

《世界上最令人放松的音乐》是从科学角度设计,专为帮助睡眠编写的曲调。(推荐阅读:充足睡眠可减少肥胖的基因影响力

下一页,你知道靠右侧睡比较容易睡得着吗?

8. Sleep on the right side. 靠右侧睡

研究显示,一般人在靠右侧睡时心脏负担较小。若是孕妇,则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。

9. Try to stay awake. 试着保持清醒

试着保持清醒事实上会让你感到更加疲惫。睁大双眼、想着不要睡着,反而会开始有睡意。

10. Wear socks. 穿袜子

当人们渐渐入睡时,双脚的 blood flow(血流)会增加。暖和的双脚能增加血流速度,有助入眠。下次睡不着时,试着穿双袜子。(同场加映:睡不着,小心得到心脏病


影片来源:Quirkology

 

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