朝九晚五的办公室上班族,长时间的久坐或久站,导致缺乏活动力的身体对于健康也造成不少的影响,其中以肠胃功能是困扰最多人的问题,womany 这次要提供给大家的是在办公室也能做到的“办公室肠道按摩法”,毕竟肠胃好,人才不容易老,一起来学习按摩良方吧。

肠道按摩法

  1. 轻轻坐在椅子上,然后合拢双脚,慢慢地呼吸,同时将身体往左右两边扭转三∼四次。
  2. 打开双脚,将双手手指用力按压在丹田上(肚脐下三公分处)。
  3. 保持这个姿势,然后一边吐气,一边用力将上半身往前倾。
  4. 直到手腕碰到大腿为止,再确认手指是否深深嵌入肌肉里。
  5. 将嵌在肌肉里的双手手指,慢慢在丹田上向左绕行按摩三次。


要将双手手指嵌入肌肉里时,等按压完丹田后,就直接按摩双手手指所在的地方,并左右来回地重复按摩。

肚子左边有大肠里最容易囤积大便的结肠下半部,右边则有大肠上半部的上行结肠,两者都正好位在骨盆上面稍硬的地方,所以按摩时千万别太勉强,应视状况调整力道,即使只是轻轻地按摩,同样能达到不错的效果。

做完这个按摩运动后,不妨继续进行简单的“敲打仙骨按摩法”。

“敲打仙骨按摩法”

  1. 采取站姿,然后用力将上半身往前倾,再保持十秒钟不动。
  2. 用单手一路从仙骨所在的腰部敲打到屁股一带,大约敲打十次左右,然后再保持十
  3. 秒钟不动,最后再直起身来。重复三次这样的动作。

仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之间,也是众所皆知构成骨盆之一的重要骨骼,只要敲打这一带,就能刺激大肠下半部,促进排便顺畅。

此外,还有助于排出累积在肠道内的废气(屁),改善腹部的肿胀感,让下半身变苗条。但千万别为了给大肠更强烈的刺激,而过度用力敲打。如果觉得呼吸开始变得不顺畅,也千万别勉强自己,应立刻回复原来的姿势之后再继续。

若同时实行这二种按摩运动,也只需要五分钟左右的时间,而如果会在意旁人的眼光,不妨到厕所等比较私密性的空间去进行。上班途中,如果突然肚子痛,也千万别忍耐,不妨立刻到厕所里去进行这种按摩运动。

尤其是女性,常常在黄昏时,肚子里就会累积过多废气,造成胃的不舒服,严重时甚至会胃痛。这种情形称为“吞气症”,通常因为过度紧张等因素,在咽下大量唾液的同时,也吞下大量的空气,因而引发。

这时候如果觉得不舒服,就可以实行刚刚介绍过的“利用椅子的‘肠道按摩法’”,以及“敲打仙骨按摩法”,即使人在外面,也能快速消除不舒服的情形。

重点:肚子痛时,就赶快尝试看看这种按摩法,但千万别过度勉强!

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本文作者:新谷弘实、砂泽佚枝
资料来源:i-Nature 自然生活网