womany 编按:
赶在夏天前便窈窕的方法有很多种,或许是戒掉点菜的五个坏习惯用芭蕾动作瘦掉小腹肥油,不过你相信躺着也能够瘦吗?今天就要告诉你不为人知的,九个聪明塑身方法,依照不同需求量身打造,一起轻松塑身迎接夏天的到来吧!(科学研究证实:充足睡眠可减少肥胖的基因影响力


1.苗条科学

基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。(推荐阅读:超模的甩肉祕技!教你打造紧实翘臀

2.比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5寸。(你也会想试试:拒当小腹婆!日常生活四重点

3.流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

4.睡觉也能瘦?

“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。(推荐阅读:让你轻盈一身的“生理时钟作息表”

5.速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。

6.咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的 LDL 不良的胆固醇,而良性的 HDL 胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!(推荐给你:美味料理食谱:普罗旺斯苹果派

7.聪明吃宵夜

吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。(同厂加映:美体杀手!深夜绝对不能吃的五种食物

8.控制胆固醇

感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是“好的”或“不好的”胆固醇都会助长病毒孳生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。(推荐阅读:六个预防胆固醇过高的饮食建议

9.拒绝萝卜腿

想要拥有均匀修长的美腿,试试下面几种方法,有助于锻炼腿部线条:

  1. 跨步走路:迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。
  2. 穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
  3. 穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
  4. 常常按摩:时常揉捏腿部肌肉,可以有效纾缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。
  5. 每天抬腿20分钟:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分钟,可帮助血液回流。(推荐阅读:VOGUE X 女人迷 女人健康生活大调查

 

VOGUE 延伸阅读
看让眼周细纹提早出现的5个坏习惯
为什么保养品涂了都没效?揭开5大错误保养习惯
酸樱桃汁使你充满活力、草莓可……?!5种食物让你在艳阳下性感又动人 
(以上连结将外连至 VOGUE 网站)

更多塑身祕技,跟 womany 一起动起来
〉〉夏天前瘦下来,三招告别大腿内侧肥肉
〉〉减肥不要饿肚子!Angela Baby 美丽体态的秘密
〉〉瘦不下来的原因!你减到的是肌肉不是脂肪

 

※更多精彩报导,详见《VOGUE网站》
※本文由VOGUE杂志授权报导,未经同意禁止转载。