根据女人迷于 2014 年 4 月底做的"台湾妈妈大调查",受访者 114 位中,有将近九成的妈妈年龄位于 46-65 岁间,且将近一半的妈妈仍为职业妇女,妈妈最常见的症状依序为:老花眼、疲劳易累、更年期,而妈妈最担心子女健康的第一顺位是:常看电脑,眼睛视力的问题。其实不只是妈妈,我们和永信 HAC 一起举办的叶黄素胶囊体验活动中,30 名体验者大多为 20-39岁的上班族,其中有 5 成常常感到眼睛容易疲劳,有将近 2 成觉得视力容易模糊。在现代人忙碌的生活中,眼睛的使用率远远超过正常,也让眼睛的问题有年轻化的现象。


上班族普遍出现的视力状况

最重要的灵魂之窗,却是我们往往最容易忽略的一个部分。以下提供几个小秘诀,让上班族的你可以在每天生活中轻松做好眼睛的保健:

1. 不要紧盯着萤幕了,窗外会有更美好的风景

试着回想一下,你一早进到公司后,除了中午吃饭时间,有几次把你的视线离开电脑萤幕呢?上下班的路上,你是不是也习惯性的拿着手机滑啊滑的?

每天长时间使用的3C产品,萤幕蓝光会穿透角膜与水晶体射入眼睛黄斑部,造成眼睛黄斑部慢性伤害,影响视力缺损,且蓝光的波长较短,容易造成散射,眼睛必须更用力聚焦。长时间下来处于紧绷的状态,眼睛容易疲劳酸痛,也可能造成假性近视。

让我们一起重温学生时代,每四十~五十分钟旧有的下课十分钟的休息,站起身来装个水,跟身旁同事聊聊昨天发生的事,或是抬头看看窗外,让眼睛有放松的时间,头脑的思绪稍作沉淀,也能让自己一直保持在高效能的工作效率喔!

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2. 午餐聪明吃,找回明亮大眼

吃下去的就会转换成你的,所以舍弃高油高脂的炸鸡、汉堡等食物当中餐,多吃些蔬菜水果,不只身体负担减轻,也可以有效降低眼睛病变的风险喔!

以下是能够让你眼睛明亮的几类食物:

叶黄素:叶黄素可以过滤掉蓝光,避免蓝光对眼睛造成的伤害。叶黄素不能由人体自行制造,必须要靠饮食来补充,深色蔬菜像是花椰菜、菠菜就是很的补充来源喔!或是如果对于上班族来说,不是每天都可以轻松摄取到叶黄素,就可以挑选好的保健食品做适当的补充。

维生素A:缺乏维生素 A 会引起眼睛的干涩、疲劳、充血,甚至是夜盲症。维生素 A 可以从动物性的像是蛋黄以及牛奶补充,也可以黄绿色的蔬果中摄取,像是南瓜、红萝卜等。

维生素 B 群:维生素 B 群照顾到视神经以及角膜的健康,如果你的眼睛容易怕光或是流泪,有可能就是因为缺乏维生素 B 群喔!选择小麦胚芽,糙米等全谷类食物,可以补充维生素 B 群,还可以同时达到体内的高纤环保。

维生素 C:维生素 C 主要作用是抗氧化,可以防止眼睛受到紫外线的伤害,并修复眼睛的细胞。可以多从水果补充维生素 C 的来源,像是葡萄柚、番茄、芭乐、柳丁等,都是很好的维生素 C 来源喔!

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3.  眼睛动一动

眼睛有点酸酸涩涩的时候就是提醒你该注意啰!以下提供 2 个简单小运动,在休息时或是眼睛有点酸涩时,只要 3 分钟就可以让眼睛得到放松:

1. 眨眼:认真盯着电脑的时候,我们常常会忘记眨眼,但眨眼其实是对眼睛的放松和保护的一种机制喔!可以用力闭起眼睛,再慢慢的睁开,重复 5 次,可以让疲劳的眼睛得到舒缓。

2.眼球运动:眼球向上看 3-5 秒后回到正中间,闭上眼睛稍稍休息,再向下看 3-5 秒后再回到正中间,依此类推,上下左右各做 5次,能够放松眼部的肌肉,还你灵活大眼。

 

女人的身体,千变万化

 

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