womany 编按:
曾有人说从一个人的头发,就可以看出这个人的身体健康状态。顶着一头毛燥乱发的你,是不是也很讨厌自己看起来气色恹恹的样子呢?让我们从吃的下手,不私藏的介绍你四个让头发更柔顺闪耀的专业建议!这样吃,让我们一起找回头发的活力。(推荐阅读:吹风机吹发不伤发的小祕诀


只要吃对东西,就能轻松宝贝秀发!快放下吹风机,拿起叉子,健康的食物不但能滋养身体,也能照顾头发。不过,身体会让器官例如心脏和肺先吸收营养,因此如果重要营养素摄取不足,你的头发就会营养不良。以下将告诉你该吃哪些东西才能让你拥有健康又迷人的头发!

1. 想要拥有柔软触感

请多吃黑莓、蓝莓和樱桃及石榴。

自由基、日晒、空气污染、甚至吹风机都会伤害头发,使它变得枯黄。而最好的防御武器就是抗氧化物 — 特别是常见于深色水果中一种名叫多酚的营养素,皮肤科医生 Bowe 指出。并没有什么必杀技食谱,请尽量摄取多种来源,让自己一天能吃到5份水果、蔬菜,这样就能够常保秀发柔顺光滑。

速效方法 

如果头发已晒伤,想快速恢复丝缎般质地,可以每周擦一点含有天然油质、维生素E及蛋白质的保养品。(推荐阅读:打造光泽感秀发,从用对护发油开始

2.我要头发快快长长

请多吃红椒、草莓、柳橙和葡萄柚

一般头发都长得很慢,一个月大约只会长一公分。如果每天摄取维生素C的量,都不足每日建议摄取量75毫克的话,可能长得更慢。“身体是利用维生素C来组成胶原蛋白,这是生成头发细胞的要素,”Bowe博士说。以下方法可以很轻松达到75毫克的要求。1/2杯红色彩椒(95毫克)、1杯草莓(89毫克)、中型柳橙(70毫克)或1/2个葡萄柚(39毫克)。

快速疗法

头皮碎屑堆积或循环不良就会导致头发生长缓慢。含有雪松树(cedar)萃取物的发品可清洁头皮,而樟树成份则能促进血液循环。(推荐感动故事:三岁小女孩,剪掉一头长发帮助世界的故事

3.希望头发看起来闪闪动人

请多吃鲑鱼、沙丁鱼、亚麻仁油、胡桃

Omega-3真是上帝最爱的营养素,这种脂肪酸不但能维持心脏健康,还能让头发展现光泽。美国心脏病协会建议,最好一周要吃两次富含Omega-3的食物3.5盎司(约100公克),包括亚麻仁油、核桃都是很好的植物来源。它能规律身体的油脂分泌,告诉毛囊分泌刚好的油脂让毛发吸收,Bowe博士说。

快速疗法 

含有麦芽、米胚芽或杏仁油的产品,都可让秀发闪闪动人。

4.希望发丝变粗

请多吃瘦红肉、火鸡黑肉部份、菜豆、牡蛎等

毛发生长分成三阶段:生长、转型和休止。若处于生长期,你的头发愈多,发量就会看来愈丰盈。而头发要能活力旺盛,关键在于蛋白质,蛋白质占了头发组成的97%,此外亦需要铁,它可以促进血液把氧送到毛囊,和能协助酵素制造与修补毛发的锌。建议你一天摄取46公克的蛋白质、18毫克的铁及8毫克的锌。这三种营养素上述食物都有,最少每天要吃二份的量。

快速疗法 

含有植物蛋白质或阿拉伯胶的造型产品可迅速强化发干,美容师 Ni’Kita Wilson 说。

Q:头发常常断裂,怎么办?

A:多吃蛋、酪梨和鲑鱼。多摄取生物素(维生素B7)有助于强化脆弱发丝,Bowe博士说。这倒没有研究证明,但临床上观察到,缺乏生物素的病患头发较容易断裂 — 是每天摄取30毫克的好理由。富含生物素的食物包括蛋(13-25毫克)、酪梨(2-6毫克)和3盎司(约85公克,4-5毫克)的鲑鱼。

快速疗法

造型前,在濡湿的头发上擦上含有蛋白质,如麦或豆浆的免冲洗式润发乳,以强化受损脆弱的发干。

 

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