womany 编按:
夏天到了,冬天长出来的那些小肥肉快要无处躲了,我们除了请到郑多莲老师带你进行夏天前的魔鬼塑身计画(迷人马甲线完美蜜桃臀紧实手臂),也想邀请你就从这一刻开始,和我们一起进行塑身魔鬼训练吧!开始前先来确认一下这10个塑身重点!


“明明都没什么吃了,可是体重为何就是一直降不下来?”、“体重好不容易降下来,不过才多吃一点为何立刻胖回来?”正在减肥的你是不是也有这些烦恼?如果有这些问题的人,那么可能是你方法用错啰!是时候好好重新检讨一下了。

减肥的过程都是辛苦且漫长的,但这并不意味着你必须节食甚至不吃,用错方法不仅让你瘦不下来,更严重还会导致赫尔蒙失调,越减越胖。因此,有着正确的观念及坚持不懈的毅力才是致胜关键。从现在起,开始培养正确的减肥观念吧!除了饮食方面要注意外,运动更是非常重要,不仅能提高你的基础代谢率,同时还能帮助减去多余脂肪和增加肌肉量,减“脂肪”比减“体重”来的更为重要。

别再陷入总是瘦不下来的窘境了,快跟着我们整理出的十大重点,彻底破除减肥迷思,让你轻松窈窕不复胖,立刻拥有能穿上比基尼的火辣身材!(同场加映:夏天前瘦下来!三招告别大腿内侧肥肉

重点一:立订目标

做任何事都需要有一个目标来激励自我,减肥也不例外,因此为自己订下一个减肥的目标体重格外重要,如此一来才能时时刻刻提醒自己,但可别因此好高鹜远。例如,要在一个礼拜减掉一公斤基本上是不太可行,也非常伤害身体,应以1~2公斤为限,此外,体重并不是唯一的胖瘦指标,“体脂率”才是真正衡量一个人胖瘦的标准,以同样体重的两个人来说,体脂率低的人远比体脂率高的人看起来的瘦。

重点二:均衡饮食

立订减肥目标固然让人充满希望,但有着坚持的毅力才能早日达成,减重的过程环环相扣,可别以为自己有在运动就因此不忌口(当然更不能节食),因此你需要的是能保持身体健康及提高新陈代谢的均衡饮食。开始重新检视自己的日常饮食吧!瘦肉、大量新鲜蔬果及粗粮都是不错的选择,此外多喝水也能加速体内排毒。(同场加映:从里到外白出来!十款让你越喝越漂亮的排毒水

重点三:正确的运动方法

能够运动的方式百百种,到底哪一种才最适合减肥呢?但多数人可能以为运动一定要满身大汗、气喘吁吁才有效,但这种观念其实是大错特错!别再花时间拼命做仰卧起坐或伏立挺身了,激烈的运动不仅伤身更无法减去脂肪,长时间且规律的运动才拥有绝佳的“消脂效果”。(伦敦超模这样做!有趣的 SBC 瘦身法

重点四:循序渐近的有氧运动

正如方法三所提到的,只要是全身性、同时具有持续性的规律运动才是最有效的运动方法,我们称之为“有氧运动”,例如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、踩踏步机或滑步机都是很好的有氧运动,每次持续30分钟以上,并且维持有点喘但又不会气喘吁吁的状态才能有效“燃脂”!(跑步让你像谈恋爱!Runner's high

重点五:毅力的重要

无论你想要选择哪种有氧运动,坚持的毅力都十分重要,但无奈我们偶尔都会有想要偷懒甚至放弃的念头,但减肥的过程是环环相扣的,稍一不慎便前功尽弃。这时候如果有一群互相打气的朋友就显得格外重要,亦或是走向户外进行有氧运动都是很不错的选择,还能为你省下大把的钞票。

重点六: 激励自己

一但有了目标,就不能轻忽执行的重要,但在执行的背后,又有着动力需要去鞭策自己,无奈减重的过程毕竟是漫长且艰辛的,如果看到体重没什么降又让人十分沮丧。别气馁,不妨先为自己建立为期一周的减重计画,如果确实有达成周目标时,就给辛苦的自己一些奖励吧!另外也可以在家里四周放些激励自己的图片或名言佳句,让自己继续加油!(偷偷告诉你:睡眠不足和体重飙升的恶性循环

重点七:培养正确的观念

有着正确的减肥观念,不仅可以为你省下大把钞票,同时也能为你俭省时间,因此透过正确的管道获取讯息是十分重要的,例如,专业的运动人士、营养师、健身教练或是具有公信力的健康杂志等,千万不要轻信网路不实谣言或是迷信传统偏方,开始学会过滤及筛选资讯的来源吧!(推荐阅读:节食与健康饮食的差别

重点八:积极的正面力量

参加社团或是认识志同道合的朋友都是一种非常有效的方式来鼓励自己,更进一步,你甚至可以运用自己的经验去激励其他也正在减肥的人,相互加油打气,如此一来你将会得到更多的正面力量,也会更积极的去面对接下来的过程。切记,消极和挫折的心态绝对会让你无法继续坚持下去。

重点九:一分耕耘一分收获

减肥是漫长且艰辛的过程,绝非一蹴可几,同时你越坚持,获得的回报也越好!如果你一直懊恼为何总是瘦不下来,或许该好好回想自己过去的行为,是不是有因为偷懒而一个礼拜没有运动?或是受不了诱惑又大吃高热量食物?一分耕耘一分收获,坚持的锻炼下去才会有美好的收获。(推荐阅读:戒掉五个点菜坏习惯,大餐照吃也不胖

重点十:适当的放松和休闲活动

如果你想早日达到你的目标,让身体适度的休息、放松和睡眠都是非常重要的。即使压力再大的工作、繁忙的生活方式和精神压力,都让人疲惫不堪,这时候没有比充足的睡眠更能让人恢复身体机能!甚至你可以考虑让自己去一趟 SPA 或是美容按摩,彻底舒解你的疲惫及疼痛的身躯。无论你选择的方式为何,给自己的身体适度的休息和奖励都是值得的!(你听过草莓 SPA 吗?马来西亚五星级饭店的草莓 SPA

 

更多迫不及待想告诉妳的塑身祕技
〉〉想瘦的你,一定要小心的三个瘦身陷阱
〉〉娜塔莉波曼三招这样瘦下蝴蝶袖
〉〉正视七个减肥时常被忽略的问题

【本文由 womany 内容夥伴 Marie Claire 提供,更多精采内容请上《美丽佳人》官方网站 未经授权,请勿转载!】