womany 编按:
怎么睡才是好的睡眠呢?你会不会觉得怎么有时候睡眠过后反而更累了?其实睡眠分为四个阶段,掌握睡眠法则,不用睡得长也能帮你补足精神!下午别再打呵欠啦,让我们学会午睡诀窍,让工作更有效率!(同场加映:职场老鸟没告诉你的七个成功秘密


(Getty Images)

经过整个上午的努力工作后,感到疲备、使不上劲吗?想要恢复精神体力,许多人会试着喝杯咖啡,或是来罐能量饮料,但这些都不见得比半小时的午睡来得有效。特别要注意的是,若是没掌握好小睡的时间,可能会让你在下午哈欠连连,反而更加疲惫。(同场加映:史上最酷午睡工具 Ostrich

人类的睡眠可分为四个阶段,前二个阶段为 light sleep(浅眠期),第三个阶段才是 deep sleep(熟睡期),而第四阶段则是 rapid eye movement (快速眼动期),或通常简称为REM,是开始做梦的阶段。

入睡三十分钟以内都是在第一、二阶段的浅眠期。第一阶段,慢速动眼期开始,如果在这时醒来,可能会有根本没有睡着的感觉。

但一旦进入第二阶段,大脑会开始停止运作,并忽略不具危险性的外来刺激,好让你能安心入眠。此时大脑也会开始强化记忆,你得知的外来讯息会在这个阶段处理完毕。若在第二阶段醒来,不仅有助于提高生产力、加强记忆,最重要的是还能消除疲劳感。(推荐阅读:七个睡前好习惯,醒来后充满生产力

但是,在睡了超过三十分钟后,就会进入第三阶段的熟睡期。若在此时醒来,会体验到 sleep inertia(睡眠倦怠),因为你的身体刚从熟睡中醒来,运动敏捷度降低,而无力感和想回去睡觉的渴望升高。

午睡的力量是很强大的,当你感到 tired(疲劳)、groggy(无力)、unmotivated(毫无动力)时,只要掌握小憩好时间,下午就能神采奕奕、思路清晰,并有效率地上工!

 

 

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影片来源:AsapSCIENCE