嘿女孩们,每天在办公室里辛勤工作、为了未来努力打拼的同时,是不是也惊觉原本纤细平坦的小腹竟然开始多了一些不该出现的“赘肉”,还没成为小富婆,就先变成“小腹婆”......其实魔鬼藏在细节里!要找回平坦的小腹并不难,只要维持下列四个生活好习惯,我们就能轻松和小腹婆说掰掰!(戒掉生活坏习惯,维持少女体态不是梦!

好习惯一:餐后散步 20 分钟

(Getty Images)

要维持美好体态的首要重点就是:运动!

但妳一定想问,每天上班辛劳一天后根本就毫无精力,怎么还会有运动的力气呢?其实只要掌握好运动的时间、为你的体态困扰挑适合的运动方式,妳就可以轻松拥有体态美人的称号。

而针对腹部,最有效的运动方式是“散步”。每天吃完午餐后,先别急着进办公室继续奋斗,而是花 20 分钟好好的散步,不但可以帮助消化刚刚吃下的热量,更能为下午的忙碌预先充电,一举两得找回体态和精神!

好习惯二:每天给腹部 5 分钟的按摩时光

(Getty Images)

有时候腹部的突出,并不是发胖的征兆,而是骨盆位移所造成的!在这样的情况下,体内的器官也会跟着移动,而无法在原本的位置为身体提供最好的排毒服务。

所以,为了重新找回体内自我疗养、代谢的能力,洗完澡或睡前的时光,我们可以花点时间为我们的腹部简单按摩一下!以顺时针划圆的方式分别按摩上腹部和下腹部 2 到 3 分钟,刺激体内器官开始为妳进行排毒的服务,就能击退因为骨盆不正造成的假性小腹突出哟!(推荐阅读:办公室也能做的“肠道按摩”运动

好习惯三:摄取足量的膳食纤维

如果妳常有肠胃不舒服或是长期便秘的困扰,很有可能就是膳食纤维摄取不足所造成的!

虽然我们都知道多吃蔬菜水果、糙米饭等未加工过度的天然食品就能改善这样的状况,但对于现在常需要外食的忙碌上班族群并不是那么方便,也常常高估了自己摄入的膳食纤维含量。(超简单食谱:清除宿便的烤蔬菜香菇

这时候一些能即时冲泡的膳食纤维就会是妳的好帮手。在冰牛奶中加入一包膳食纤维的点心,再搭配水果、坚果类零食当成下午茶,就能轻松摄取到一天所需的膳食纤维,让妳不但不再为便秘而困扰,长期下来还有降低胆固醇和减重的效果哟!

womany 给妳的健康小提醒:卫生署建议的一天膳食纤维摄取量为 25~35 克,如果仅从食物中摄取,对于大多数的人是非常不容易达到标准,所以也推荐大家随身携带一些含有膳食纤维的点心,像是膳食纤维含量高达 7,000 毫克的轻食点,只要简单的加进冰牛奶中就能成为一杯有饱足感的“优格/奶昔”,为自己补充膳食纤维的不足哟!

好习惯四:用益生菌促进肠胃蠕动

除了膳食纤维,另一个能帮助肠胃健康运作的好菌便是益生菌!它能与膳食纤维相辅相成的为身体打造良好的消化环境。

市面上常见的益生菌种类应属“乳酸菌”最多了,许多优格、优酪乳中都能见到它的踪迹,取得非常容易。但乳酸菌其实非常脆弱,若能搭配木寡醣增加其到达肠胃的活力,并每天定量摄取,不但会改善便秘或腹泻这类排泄不正常的状况,拥有一个干净的肠道,最棒的是还能同时调整免疫系统,改善过敏体质,重新建构体内循环为妳的身体保健加分!(推荐阅读:不可不小心的“代谢症候群”


看到这里,妳是不是也想大呼:原来赶走小腹这么简单!赶快养成以上四种好习惯,让我们一起用最健康美丽的姿态朝真正的“小富婆”迈进吧!

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资料来源:白兰氏