Womany 编按:
推出公司大门,缓缓走在喧哗的大马路上,疲惫不堪的你是不是急着摆脱公司里的千头万绪,思考着该是时候换个新工作了?但等到真的回到家时,你是不是却又开始流连在电视与电脑之间懒散?放下你的藉口吧,我们想要告诉你,在心里下定决心并不代表着你就真的改变了这个世界的甚么,真正的行动才是改变的开始。就从察觉自己心中的拖延心态开始,积极迈向心中的理想世界吧!(推荐阅读:别用忙碌当藉口!


佩妮的来信

我每年年初的想法都很积极,渴望换工作与上进修班。但往往我回家做好晚餐和查完邮件后,我早已累坏了。遇到周末时的情况也是一样,我总会找到一些事情可做,但就是不会想去整理履历表或找一个新的嗜好。我要等到什么时候才改变呢?

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生活中有很多东西会阻扰我们过想要过的生活。其中一个最严重的习性就是――拖延,它是一种自我毁灭的方式。

“拖延”是个不可靠的惯性思考。因为我们会担心或害怕结果会是如何,所以我们会习惯先找出藉口(如洗脸、玩脸书)及一些难题当作阻碍,这样一来就可以当作为管理情绪的管道。(延伸阅读:五个黄金法则,新年愿望不在只是许心酸

少一点藉口、多一点行动

通常习惯于拖延的人会被其他人嘲笑,但是它的严重性可是会阻扰我们前进梦想、获得成就与愉悦,它甚至会破坏我们的健康。时常陷入忧露的状态会使我们的免疫系统失常,并让我们的体内增加压力荷尔蒙。另外,健康检查也会因为拖延而拖累我们。例如子宫颈抹片、摄护腺检查、保健牙齿、忘记打疫苗针等等,拖延的选择将会影响我们日后的人生。

佩妮必须要多了解自己一点,努力让拖延所掩盖的藉口消除掉。佩妮她是不是害怕没有应征到工作呢?还是佩妮担心的是自己生活将会有所改变、找到新的工作、甚至是害怕成功后的未来?

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拖延总会在我们身上抹一层保护膜,虽然有时候它很恼人,但总能带给人安全感。那种熟悉的感觉仍旧是我们先想要抓住的。一旦我们踏出此范围遇到问题及未知的结果,我们就会对不熟悉的世界感到害怕。(推荐给你:豁出去!真正的世界在舒适圈外面

庆幸的是,拖延是一种后天学习的反应,而不是天生的。我建议佩妮应该了解自己的拖延是哪一种类型,好针对它对症下药,并自觉该停止这个行为。就像佩妮一样,我们需要挑战自己所限制的规范。例如,我一定要把桌子清干净,才能开始整理履历表等等。另外,我们也要认知这些目标是可以兑现的。例如,我们是不是有时间上的限制才要进行它,还是它本身就是个无法实现的任务。我们把无法实现的任务定义为某项障碍来阻碍我们挑战对我们有益的事情。

拖延是因为完美主义作祟?

假如你和佩妮一样一直有拖延的习惯,你一定要有面对挑战它的心理准备。可以针对完成某间断性的目标给予自己奖赏或勉励,并在整个调适过程中,导入正面能量。你也因高估自己的能力而感到气馁。通常拖延跟完美主义离不了关系,就因为我们害怕无法到达自设的目标,而不开始行动,或担心自己成功之后会遇到无法预测的空虚感。(同场加映:别让人生被未来绑架!“活在当下”的三个行动

另外,我也建议保持良好的睡眠状态及适当的运动。这样你就可以对抗“我因为感到疲倦才无法开始做事”等不实际的藉口。总之,创造一个良好的睡眠模式来摆脱拖延旧习的困扰是一种非常自然的方式。

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Try It !

在白天随时针对自己的行为保持敏觉性才能有效阻扰拖延的出现。

你可以此刻问自己:我到底在害怕什么:“失败、成功还是感到不完美呢?”

 

 

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