womany 编按:
生而为人,谁没有一两个坏习惯小毛病?除了用塔罗牌找出你一直不肯面对的个性盲点,也想告诉你想改掉坏习惯,还是要对症下药!四句重点英文,一边改掉坏习惯,一边也能学英文,快点一起来看看。(同场加映:解开14个生活症结,让心一辈子自在


每个人多少都有些坏习惯,其中有些无伤大雅,但有的可能已经影响到别人、或甚至为自己带来伤害。其实戒掉坏习惯真的不难,只要四个步骤,很快就能甩开坏习惯,还能藉此养成新的好习惯喔!(同场加映:现在就戒掉!七个不利美容的坏习惯

面对敌人,首先要摸清对方的底细。坏习惯之所以养成,有以下两个原因:repetition(重复)以及positive reinforcement(正面强化)。当你不断地重复做着一件事,大脑会发现不必浪费宝贵的神经元,就能完成这个动作,于是它便打卡下班去了。因此我们表现出坏习惯的时候,常常自己并没有意识到。而有时坏习惯会带来短暂的快感,形成正面强化。这种快感刺激大脑释出多巴胺,就像上了瘾一般,再也停不下来。

别担心!人类在改变及适应方面是天生好手。只要按照以下四个步骤,你也可以成功戒掉坏习惯:

1. 列出想戒掉的坏习惯,并决定要从哪一个先开始。

你也许有许多想戒掉的坏习惯,但别太着急,一次解决一个。

2. 找出 triggers(触发点)

Trigger 原意是手枪扳机,在这里引申为触发点,一旦你碰到了它,咻一下地坏习惯就会冒出来。举例来说,若你有咬指甲的坏习惯,想想什么事会让你想咬指甲:考试快到了?要缴电费了?没钱缴房租?找出这些触发点,才能再进行下一步骤。(推荐阅读:五个黄金原则,愿望不再只是许心酸

3. 用更健康的方式取代、避开坏习惯

承接以上咬指甲的例子,想想是否有更健康的替代方案,像是在家里囤积点芹菜、小黄瓜等蔬菜,碰到触发点时,抢先大脑的习惯动作一步,不要伸手准备咬指甲,而是拿起那些蔬菜大力咀嚼。repetition 会形成坏习惯,但同样也能养成好习惯,只要多重复几次,就会忘记咬指甲这件事。

4. 集结你的军队

告知身边的朋友,你正在试着戒掉某些坏习惯,请他们看到你又开始咬指甲的话,就立即制止。朋友会是你最好的助手,也是保护你远离坏习惯的终极保镖!

 

 

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