womany 编按:
一整天盯着电脑的你,在下班之后,是否又拿着智慧型手机滑个不停呢?亲爱的,你的眼睛要抱怨了!如果你常常眼睛酸痛,其实是你的身体正在发出警讯,身体正在缺氧,请记得好好照顾它。以下要教你三个重点,放松全身,又舒缓眼睛的紧绷神经,一定要来做做看!(推荐阅读:长时间用电脑可能会产生的三个“恐怖症状”


我们人类的身体如果不常活动使用就会衰退。相反地,使用过度又会使肌肉疲劳、僵硬而不易活动。换句话说,重要的是适度使用身体。当然,眼睛也是一样。

现代人因为常时间操作电脑和智慧型手机,可说比过去的人更苛待自己的眼睛。正因如此才更需要特意活动眼球,保持用眼均衡。所以,请大家务必养成每天做视力训练的习惯。

那么,就让我将打造“不易疲倦的眼睛”的诀窍介绍给大家吧!

①缓慢呼吸;

②放松肩膀。

就是这两点。

01. 你的呼吸是否也变“浅”了呢?

一旦专注于在电脑前的作业或智慧型手机萤幕上,肩膀就会不自主用力,身体不知不觉保持前倾姿势。前倾姿势会让肩膀耸起,影响呼吸,使身体进入轻微的“缺氧状态”

眼睛和大脑都是特别“耗氧”的器官。据说全身上下对氧气的消耗量中,眼睛和大脑就占了四分之一所以,若氧气无法充分抵达,眼睛和大脑的机能自然会降低。请随时注意保持正确姿势,缓慢呼吸吧。(推荐阅读:预防眼睛老化,从活化大脑开始

02. 你的肩膀是否总是“耸起”呢?

肩膀一用力,脖子以上的血液循环就会变差。

因为人类是用两只脚站立的,光是站着时要把血液输送到比心脏高的地方就已经很不容易,更别说额外加上使血液循环恶化的要素。这么一来,流向脖子以上的脑部、眼球和眼肌的血液循环会变差也是理所当然的事。问题可不只有肩膀僵硬而已呢。

看东西的时候,要放松身体,伸展背脊,肩膀不要用力。

缓慢呼吸,吐气的时间要比吸气时长。此外,过度操使眼睛时,好好补充氧气是很重要的。以下将分别介绍“如何做出正确姿势”“对补充氧气有益的视力训练”(推荐阅读:别让眼睛过劳死:肩膀酸痛?小心是眼睛和大脑老化了

改善颈部僵硬、肩膀酸痛及腰痛,先做“正确的姿势”

首先,

将腹部用力向前挺出。

维持这个姿势,将肩膀向上提起。

放松力气让肩膀落下。

这么一来,胸腔就能打开,背脊也会挺直。

只要保持这个状态工作就好了。

不过,即使一开始做出正确姿势,还是会马上恢复不良姿势。因此需要不断重复这三个步骤。如此一来,渐渐地就能轻松做出正确姿势了。

 

使精力泉涌的“ 全身呼吸法”

坐在椅子上轻轻闭上双眼。

请用鼻子吸气,并想像吸入鼻腔的空气经过额头、顶叶、后脑、然后沿着脊椎骨聚集在丹田(肚脐下方数公分处)的情形。在瑜伽中这称为“聚气”。

接着,缩紧肛门。到这边为止的步骤请在七~八秒内完成。下一步,在肛门紧缩的状态下停止呼吸七~八秒。再来,一边吐气,一边想像将刚才聚集于丹田的气依序释放回肚脐、腹部、胸口,最后从鼻腔呼出。

 

活化双眼新陈代谢的“眼.鼻呼吸法”

 

①用鼻子吸气,想像自己正用吸入的空气为眼睛补充氧气。以六~七秒的时间进行以上步骤。接着,维持六~七秒停止呼吸的状态。这里最重要的是将意识集中在眼部全体。

②一边从鼻子呼出空气,同时想像囤积于眼睛的疲劳物质都随着空气从鼻腔排出。以上步骤,请一天至少进行二~三分钟。

 

 

 

更多照顾眼睛的方法,请看电脑、手机盯再久也不怕!消除眼睛疲劳的中川式护眼法

 

 

 

 

身体是自己的,记得好好照顾它

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