亲爱的你,也和我们一样试过好几次要“早起”却总是失败吗?明明知道“早起”有这么多好处,却还是觉得早起真是世界上最痛苦的事之一了吗?别担心和你有着一样困扰的我们,找到了破除早起障碍的六个心理催眠术,真的很有效,你也来一起试试看。(同场加映:明天不会更好,除非今天先变好

先前曾有报导指出让一天活得更充实的关键就在“早起”,也特别提到多数成功的人都相当把握早起的时间,让自己的一天看似过得比24小时更长。听了这么多早起的好处,你一定也想过那不如就养成早起的好习惯吧。


想要早起,结果往往是按掉闹钟,想着“再睡一下就好了啦”

一开始,我们都会觉得要早起,不过需要多一点点意志力,逼迫自己赶走瞌睡虫罢了,但实际上真正实施起来,都会发现真的要早起,实在比想像中更难。

我们当然都知道该早睡早起,但是说的比做得容易。若是你也觉得早上起床真是全天下最痛苦的事,听听时间管理专家 Julie Morgenstern (着有“绝对别在早上检查你的 E-mail”的作者)为你量身打造的早起妙方,关键就在于:“一日之计其实始于夜晚。”

1. 改变心态:一天是从晚上开始的

许多夜猫子不想这么早睡,因为希望在晚上就把所有的事情做完。不过 Morgenstern 提供了另外一个不同的概念

试着把晚上的睡眠时间当作一天的开始,睡眠的时间会储备隔天所需的所有能量,让你的一天能过得充实又有活力。

2. 确定你需要的睡眠时间

现代人的生活忙碌,我们早已睡得不够,若又设法想在晚上把所有事情做完,只会让你的生理时钟彻底乱掉,越来越习惯晚睡。

先算算自己一天所需的睡眠时间,接着是我们都会的简单加减法:起床时间扣掉你的睡眠时间=就是你一定得上床睡觉的时间。

“早起之所以这么困难,原因在于你的神经传导途径(neuropathway)需历经一个剧烈的改变。”所以你明明再三告诫自己一定要早起,隔天却还是“忍不住”睡过头,是情有可原的。因为你身体用的力气以及需要改变的旧习比你想像得还要多。(还有这个好处:充足睡眠可减少肥胖的基因影响力

3. 注意你的晚上是怎么过的

你的晚上是怎么过的呢?或许很少人会认真思考这个问题。你是不是总把事情堆到最后一刻,于是不知不觉就熬夜了呢?如果想要早起,“注意自己的晚上是怎么过的”会是一个常被忽略的关键。

首先你可以先调整你吃晚餐以及晚饭后放松休闲的时间

如果你总是发愿你要早起,却又总在睡前发现自己有一堆事情想做,那么就先从调整晚餐时间以及饭后放松休闲的时间开始吧!而在睡前三小时用完晚餐,也会帮助你有个更快入眠以及睡得好的夜晚。(你知道吗?睡眠充足可以减缓疼痛

4. 预先准备你的早起任务

让我们先承认,有时候赖床不是因为太累,而是因为一想到早起要面对的千万琐事就觉得:“老天爷,拜托再让我逃避一下吧!”为了让自己不要有个想到就害怕的早晨,晚上你可以先把明天自己要做的事情先在脑中预演一次,并预先做好准备。如果你早上打算早起晨跑,那就先把你的跑步鞋准备好放在视线所及的位置;如果你打算早起在家工作,你甚至可以先设定好你的咖啡机。(推荐阅读:把握每天的第一个钟头

“预先准备好你的早晨任务,能让你一早醒来,不会觉得这么手足无措,而能够从容的面对一天的开始。” Morgenstern 说。

5.关掉干扰睡眠的行动装置

在睡前一个半小时,把你的行动装置的插头拔掉,关掉电视、停止收发 E-mail,别再滑脸书,也别再用行动装置上网。听起来很困难又很激进,不过这么建议是有原因的

“研究显示,睡前使用行动装置会让我们处于过度兴奋的状态,而不易入眠,就像睡觉前灌了一整瓶的蛮牛一样。当你的身体还很亢奋,你就很难轻易入眠。”

虽然很困难,不过可以试着用听音乐、画画、写作、睡前舒缓运动等方式取代你的“行动装置”休闲娱乐,帮助自己一夜好眠。毕竟睡得好,早起也会不那么疲倦。(别再玩 FB 了,睡前就改成与自己的 Me Time 时光吧)

6.创造一个属于你的睡前仪式

仪式对于大脑有着意想不到的催眠妙用。研究显示,建立属于自己的睡前仪式对于提高睡眠品质有很大的帮助。你可以睡前听同一首歌,又或者调暗灯光在房间做些睡前的伸展运动,甚至是出外来个夜间散步...选择让你最舒服的方式,就是最好的睡前仪式。

“一旦养成习惯,睡前仪式就能成为你一夜好眠的最佳帮手。也会是你早起的有力推手。”


以上六个方法,是用心理学角度切入带你破除“无法早起”的魔咒,让我们一起来试试看,用开心的心情迎接每一天的早晨,把每天都活得像新的一天,又充满干劲吧!(偷偷说,我们自己试验了一个礼拜证实确实有效,起床的时间越来越早了,才敢和大家分享啊!)