坐着的时候因为身体重量集中在腰臀部,对脊椎的压力负担很大,除了学会维持正确良好的坐姿以外,从坐姿起身时也要特别注意,背部应尽量保持平直,也就是直背起身,因为弯腰的姿势对脊椎的压力负担更大,所以起身时也要特别注意才行。

 

 

 

 

保护脊椎的正确坐姿—坐在坐骨上

 

当你坐在坐骨上时,骨盆是居中不前倾或后仰的,连带着腰椎也能位于居中的位置,使得上半身能维持腰背挺直的良好姿势入坐,此时只要再调整头部维持颈关节自然平直,双脚平放在地面,就是正确良好的坐椅姿势了。

 

◎脊椎维持自然的S型

◎视线看向正前方,下巴向内缩,颈关节自然直立居中

◎肩膀自然稳定

◎臀部坐满椅子,骨盆居中平衡

◎背部靠到椅背,下背部不凹陷

◎身体和大腿的角度约成90度角

◎膝盖弯曲约成90度角

◎双脚脚掌平放在地面

 

 

正确坐姿的步骤

 

 

 

 

怎么坐,坐更好!

 

先做2次深呼吸!

坐下之前先做2次深呼吸,帮助自己集中精神在即将做的坐姿动作中,提醒自己随时保持正确坐姿。

 

夹膝训练!

 

如果你以正确坐姿入坐,总是觉得一下子就又回到斜靠在椅背上的弯腰驼背,骨盆后倾的懒散姿势,可能是因为你的躯干部位肌力不足所导致,试着在两膝中间夹一张纸或一块纸板,训练大腿内侧肌群及躯干部位肌群的肌力,同时也能维持正确坐姿。

 

 

 

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本文作者:陈允中

资料来源:i-Nature 自然生活网