从小总是被骂“坐要有坐相”,但究竟什么才是正确的坐姿呢?


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坐着的时候,因为身体重量集中在腰臀部,对脊椎的压力负担很大,除了学会维持正确良好的坐姿以外,从坐姿起身时也要特别注意,背部应尽量保持平直,也就是直背起身,因为弯腰的姿势对脊椎的压力负担更大,所以起身时也要特别注意才行。(推荐阅读:美体困扰其实都是姿势惹的祸

保护脊椎的正确坐姿—坐在坐骨上

当你坐在坐骨上时,骨盆是居中不前倾或后仰的,连带着腰椎也能位于居中的位置,使得上半身能维持腰背挺直的良好姿势入坐,此时只要再调整头部,维持颈关节自然平直,双脚平放在地面,就是正确良好的坐椅姿势了。

  • 脊椎维持自然的 S 型
  • 视线看向正前方,下巴向内缩,颈关节自然直立居中
  • 肩膀自然稳定
  • 臀部坐满椅子,骨盆居中平衡
  • 背部靠到椅背,下背部不凹陷
  • 身体和大腿的角度约成 90 度角
  • 膝盖弯曲约成 90 度角
  • 双脚脚掌平放在地面

正确坐姿的步骤

怎么坐,坐更好!

先做 2 次深呼吸!

坐下之前先做 2 次深呼吸,帮助自己集中精神在即将做的坐姿动作中,提醒自己随时保持正确坐姿。

夹膝训练!

如果你以正确坐姿入坐,总是觉得,一下子就又回到斜靠在椅背上的弯腰驼背,骨盆后倾的懒散姿势,可能是因为你的躯干部位肌力不足所导致,试着在两膝中间夹一张纸或一块纸板,训练大腿内侧肌群及躯干部位肌群的肌力,同时也能维持正确坐姿。(推荐阅读:女孩动起来!3个避免运动后肌肉酸痛的妙方