womany 编按：
好多人再讲怎么纾压，不过到底你的压力是真正被抒发了，还是其实被埋藏到更深层的心灵深处了呢？如果要纾压，其实最重要的第一步，就在于先正视自己的坏情绪。今天还想介绍给你国外流行的 EFT 情绪疗愈，结合穴位按摩以及说出坏情绪，让你由内而外的抛开烦恼。快来看看！（你知道吗？烦躁Bye Bye 有效消除身心烦恼的三种水果）
从脑神经元的角度来说，人类的情绪通常是由某种事件所引起，这个事件驱动了脑 神经元与某种情绪产生连结，如果类似的事件一再重复，便会一再地产生制式的情绪反应，这就是NLP所提到的“心锚”（anchor）。
举一个有名的科学实验做例子：同一个笼子里关着五只猴子，上头挂了一串香蕉，并且装设了一个侦测装置与喷头，只要有猴子去摘香蕉，喷头便会喷出水来。刚开始，每只猴子都试图去摘香蕉，可是当有猴子这么做时，其他的猴子也都会被淋得一身湿。
一段时间之后，猴子们为了避免被淋湿，便都不再去摘香蕉了。后来实验人员换掉其中一只猴子，新来的A猴子不明就里，看到香蕉就要去摘，没想到香蕉没摘成，反倒被四只旧猴子痛打一顿，屡试不爽，为了避免再挨打，只好不再去摘香蕉。
接下来实验人员又换来了另一只B猴子，同样的，每当它想摘香蕉时便会挨打，尤其是A猴子打得最用力，即使它根本不知道为什么摘香蕉会被打……。
实验中这些猴子的反应便是所谓的“心锚”──一种受到制约的心理反应。再以人为例：张先生曾经出过严重的车祸，因为对车祸事件印象深刻，以至于后来每次搭 车时都会感到紧张与恐惧，这是因为脑中的神经元已经为搭车（事件）与恐惧（情绪）之间建立了一条路径，使得他每次搭车便会出现相同的负面情绪。
我 们不妨将脑神经元（即脑神经细胞）想像成一只八爪章鱼，它有许多可以自由移动的触脚，每当遇到不同情境时，它的触脚便会与不同的情绪产生连结。这些触脚 就如同一个电流通道，每当遇到不同事件时，便会接通不同通道的电流，使人们产生与事件相对应的情绪。一旦这个通道越常通电，电流越强，一个人对于某种事件 的惯性思考、惯性情绪也就越稳固，久而久之便牢不可破了。
现在，就让我们来练习几次让自己彻底纾压的 EFT 情绪疗愈。（好实用！压力造成的“胃痛”缓和方法）
【快乐四步曲】
步骤一：找一个安静、隐密、不受打扰，使你可以尽情哭喊或发泄所有负面情绪的空间。
步骤二：回想一个令你感觉难以负荷的事件或情境，进入这个沉重的感觉里。
步骤三：为这个事件或情境打一个从零到十分的“痛苦指数”；零分代表你感到轻松自在，能够从容地处理生活上的每一件事；十分代表极度紧张、焦虑，并觉得时间完全不够用。
步骤四：配合下一段内容所提及的敲拍方法与敲拍位置，依据你所面临的实际情境，说出内心想要说的话，无论你说什么或做什么，即使大叫、大哭、大骂、讲脏话都无妨。总之，请你毫无保留地释放自己，在不伤害自己的前提下，把那些负面情绪当成体内的宿便，将它们统统排干净。
如果你不知道该说什么或怎么说，请参考下节的引导词，引导词的内容未必完全符合你的实际需要，因此，请依据你最真实的情况去说出最适合自己的话。最重要的 是，不论你所说的话有多么负面或多么不堪入耳，请注意，在那些话的结尾必须是“但是我还是深深地爱我自己，百分之百地接受我自己”的肯定句。如果你没有办 法接受以上那么露骨的肯定句，你可以将它修改成“我愿意百分之百地接受我自己”、“我愿意选择百分之百地接受我自己”或“我想我可以选择百分之百地接受我 自己”等较为含蓄的用语。总之，这些肯定句必须是你能完全认同并且完全接受的。（亲爱的，你可以每天为自己写一份勇敢）
准备好了吗？让我们开始吧！
说出深层情绪，让身体放松排毒
两掌刀面相敲：请以每秒二至三次的速度敲击，在敲击的过程中，参考以下的引导词，说出最适合你情境的话语，说话内容不限长短，同时，在说话的过程中请持续敲击，直到说完你想说的话为止。
引导词
1.虽然我不知道为什么我的生活一团乱，为什么我总有一堆做不完的事情，但我还是深深地爱我自己，百分之百地接受我自己。
2.虽然我不知道为什么我总是无法拒绝别人，明明自己的事都做不完了，还继续答应别人所交托给我的事，使得我常常因为事情做不完而担忧到晚上睡不着，但是我还是深深地爱我自己，百分之百地接受我自己。
3.虽然我时常感觉压力很大、紧张和挫败，家庭和工作都搞得一团糟，但是我还是深深地爱我自己，百分之百地接受我自己，无条件地爱我自己。
身体穴位敲击点
完成了上一步骤之后，请依照以下顺序敲拍身上的不同穴位，同样的，以每秒二至三次的速度进行敲拍，每个穴位的敲拍时间约五至十秒，你不必精准地计算时间，也 不必在意每个穴位敲拍的时间长度是否分秒不差，只要在大致的时间范围内即可。如果将这些穴位都敲过一轮之后，你还没说完该说或想说的话，那就从第一个穴位 开始再敲一轮，如此往复循环，直到说完你想说的话为止。
在你敲击眉心（单手）、眼尾（双手或单手敲一边亦可）、双眼下眼睑中央下方骨头处 （双手或单手敲一边亦可）、人中（单手）、下嘴唇下方凹陷处（单手）、锁骨下方（双手或单手敲一边亦可）时，请将食指与中指并拢，以这两个指头的指尖轻轻 敲击；敲拍两侧肋骨时，请将两只手臂弯曲，利用两手指尖或虎口敲拍腋下约三至五公分处（类似双手叉腰的动作）；敲拍头顶时，请以单手手掌轻轻敲拍即可。
如 果你不知道该说什么或怎么说，请参考下节的引导词，修改成适合你自己的话语即可。须特别注意的是，在这个释放情绪的步骤中，请你想到什么就讲什么，完全不 要经过理智的修饰或过滤，让你的潜意识尽情地释放它真实的情绪与想法。如果你所说的话语是经过意识的修饰、抗拒或考虑的话，便无法达到真正的释放效果，反 而形成了压抑。即使刚开始时因为不熟悉这个方法而说得颠三倒四也无妨，重点是你的情绪必须完全到位，换言之，你的身体、情绪、话语在这个步骤中必须是三位 一体的，完全进入到你所要释放的情绪当中，这个释放步骤才会有效。
现在，请边说你想说的话，并且依照以下的顺序进行敲拍，请记住，不必精准计算时间，每个穴位敲拍约五至十秒即可，在说话过程中不要停止敲拍：眉间→ 两侧眼尾→ 双眼下眼睑中央下方骨头处→ 人中→ 下嘴唇下方凹陷处→ 左右两侧锁骨下→ 两侧腋下约三至五公分之肋骨处→ 头顶。
说出心理情绪的引导词
示范字句：我好恨我自己， 明明快承受不住了，却因为害怕上司或同事会取笑我能力不够，或认为我没有责任感、推托，而根本不敢拒绝他们。我好害怕上司会说我没有责任感，我怕一拒绝别人 就会被说成没能力，我怕一拒绝上司会被说成没担当，我害怕被排挤，可是我也害怕事情做不完、时间不够用。我好紧张，我好混乱，我好焦躁，我好无奈，我好挫 败，我好无力，我好想开口骂人。为什么没有人替我想想？我压力大到喘不过气来了，我压力大到快崩溃了……。
在你发泄完所有的负面感受之后， 请暂停敲拍，做三个深且长的呼吸，想像这些压力和恐惧的情绪都随着你的呼吸排出来。如果你发现你原先打算处理的情绪已释放得差不多时，却有新的情绪浮现出 来，这时，你可重复刚才所做过的步骤，开始释放掉这个新出现的情绪。如果新的情绪层出不穷地冒出来，那就请你一再重复这个步骤，一层一层地将它们释放出 来，直到它们完全释放为止。
当你在释放的过程中感觉越来越轻松时，就表示你的脑神经细胞越来越自由，越来越放松了。这时候你可以问自己一 些问题，让自己转念。譬如：
“我可以在这个事件与情绪中学习到什么？”
“除了以旧有的观点来看这件事之外，这件事还有什么其他的可能性是我所没有想过的？”
“如果所有曾经发生过的事情都是冥冥中最好的安排，那么在这个事件中究竟隐含着什么样的礼物？”
你会发现，当你排除了情绪之后，你不仅变得越来越客观，并 会试着从各种不同的角度来看待同一件事，而不再固执于单一的观点与想法。这就表示你越来越豁达，越来越有智慧了。
然后，你可以进入下一个步骤──将肯定句输入潜意识，增强你的能量。肯定句的作用在于为脑神经建构一个新路径，让它与正面的情绪搭上线。过程中，你可以随时停下来感觉一下，看看有 没有残留的情绪潜藏在身体的某个部位；若有，你可以刻意关爱那个部分，释放那个部分。之后，重新开始敲拍动作，并且参考以下的引导词，继续说出你想说的话，在说话的过程中不要停止敲拍，直到说完你想说的话为止。
同样的，在敲拍过程中不论出现任何想法与灵感，请你任它自由发挥，让潜意识说出它自己想说的话，完全不要加以修饰或压抑，你可能会有惊喜的收获，譬如获得一些非常棒的灵感或智慧。
拥抱自己的压力，说出不愉快，更多纾压祕诀都在《EFT情绪疗愈：10分钟情绪排毒敲打操》
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