womany 编按:
好多人再讲怎么纾压,不过到底你的压力是真正被抒发了,还是其实被埋藏到更深层的心灵深处了呢?如果要纾压,其实最重要的第一步,就在于先正视自己的坏情绪。今天还想介绍给你国外流行的 EFT 情绪疗愈,结合穴位按摩以及说出坏情绪,让你由内而外的抛开烦恼。快来看看!(你知道吗?烦躁Bye Bye 有效消除身心烦恼的三种水果


从脑神经元的角度来说,人类的情绪通常是由某种事件所引起,这个事件驱动了脑 神经元与某种情绪产生连结,如果类似的事件一再重复,便会一再地产生制式的情绪反应,这就是NLP所提到的“心锚”(anchor)。

举一个有名的科学实验做例子:同一个笼子里关着五只猴子,上头挂了一串香蕉,并且装设了一个侦测装置与喷头,只要有猴子去摘香蕉,喷头便会喷出水来。刚开始,每只猴子都试图去摘香蕉,可是当有猴子这么做时,其他的猴子也都会被淋得一身湿。

一段时间之后,猴子们为了避免被淋湿,便都不再去摘香蕉了。后来实验人员换掉其中一只猴子,新来的A猴子不明就里,看到香蕉就要去摘,没想到香蕉没摘成,反倒被四只旧猴子痛打一顿,屡试不爽,为了避免再挨打,只好不再去摘香蕉。

接下来实验人员又换来了另一只B猴子,同样的,每当它想摘香蕉时便会挨打,尤其是A猴子打得最用力,即使它根本不知道为什么摘香蕉会被打……。

实验中这些猴子的反应便是所谓的“心锚”──一种受到制约的心理反应。再以人为例:张先生曾经出过严重的车祸,因为对车祸事件印象深刻,以至于后来每次搭 车时都会感到紧张与恐惧,这是因为脑中的神经元已经为搭车(事件)与恐惧(情绪)之间建立了一条路径,使得他每次搭车便会出现相同的负面情绪。

我 们不妨将脑神经元(即脑神经细胞)想像成一只八爪章鱼,它有许多可以自由移动的触脚,每当遇到不同情境时,它的触脚便会与不同的情绪产生连结。这些触脚 就如同一个电流通道,每当遇到不同事件时,便会接通不同通道的电流,使人们产生与事件相对应的情绪。一旦这个通道越常通电,电流越强,一个人对于某种事件 的惯性思考、惯性情绪也就越稳固,久而久之便牢不可破了。

现在,就让我们来练习几次让自己彻底纾压的 EFT 情绪疗愈。(好实用!压力造成的“胃痛”缓和方法

【快乐四步曲】

步骤一:找一个安静、隐密、不受打扰,使你可以尽情哭喊或发泄所有负面情绪的空间。

步骤二:回想一个令你感觉难以负荷的事件或情境,进入这个沉重的感觉里。

步骤三:为这个事件或情境打一个从零到十分的“痛苦指数”;零分代表你感到轻松自在,能够从容地处理生活上的每一件事;十分代表极度紧张、焦虑,并觉得时间完全不够用。

步骤四:配合下一段内容所提及的敲拍方法与敲拍位置,依据你所面临的实际情境,说出内心想要说的话,无论你说什么或做什么,即使大叫、大哭、大骂、讲脏话都无妨。总之,请你毫无保留地释放自己,在不伤害自己的前提下,把那些负面情绪当成体内的宿便,将它们统统排干净。

如果你不知道该说什么或怎么说,请参考下节的引导词,引导词的内容未必完全符合你的实际需要,因此,请依据你最真实的情况去说出最适合自己的话。最重要的 是,不论你所说的话有多么负面或多么不堪入耳,请注意,在那些话的结尾必须是“但是我还是深深地爱我自己,百分之百地接受我自己”的肯定句。如果你没有办 法接受以上那么露骨的肯定句,你可以将它修改成“我愿意百分之百地接受我自己”、“我愿意选择百分之百地接受我自己”或“我想我可以选择百分之百地接受我 自己”等较为含蓄的用语。总之,这些肯定句必须是你能完全认同并且完全接受的。(亲爱的,你可以每天为自己写一份勇敢

准备好了吗?让我们开始吧!

说出深层情绪,让身体放松排毒

两掌刀面相敲:请以每秒二至三次的速度敲击,在敲击的过程中,参考以下的引导词,说出最适合你情境的话语,说话内容不限长短,同时,在说话的过程中请持续敲击,直到说完你想说的话为止。

引导词

1.虽然我不知道为什么我的生活一团乱,为什么我总有一堆做不完的事情,但我还是深深地爱我自己,百分之百地接受我自己。

2.虽然我不知道为什么我总是无法拒绝别人,明明自己的事都做不完了,还继续答应别人所交托给我的事,使得我常常因为事情做不完而担忧到晚上睡不着,但是我还是深深地爱我自己,百分之百地接受我自己。

3.虽然我时常感觉压力很大、紧张和挫败,家庭和工作都搞得一团糟,但是我还是深深地爱我自己,百分之百地接受我自己,无条件地爱我自己。

身体穴位敲击点

完成了上一步骤之后,请依照以下顺序敲拍身上的不同穴位,同样的,以每秒二至三次的速度进行敲拍,每个穴位的敲拍时间约五至十秒,你不必精准地计算时间,也 不必在意每个穴位敲拍的时间长度是否分秒不差,只要在大致的时间范围内即可。如果将这些穴位都敲过一轮之后,你还没说完该说或想说的话,那就从第一个穴位 开始再敲一轮,如此往复循环,直到说完你想说的话为止。

在你敲击眉心(单手)、眼尾(双手或单手敲一边亦可)、双眼下眼睑中央下方骨头处 (双手或单手敲一边亦可)、人中(单手)、下嘴唇下方凹陷处(单手)、锁骨下方(双手或单手敲一边亦可)时,请将食指与中指并拢,以这两个指头的指尖轻轻 敲击;敲拍两侧肋骨时,请将两只手臂弯曲,利用两手指尖或虎口敲拍腋下约三至五公分处(类似双手叉腰的动作);敲拍头顶时,请以单手手掌轻轻敲拍即可。

如 果你不知道该说什么或怎么说,请参考下节的引导词,修改成适合你自己的话语即可。须特别注意的是,在这个释放情绪的步骤中,请你想到什么就讲什么,完全不 要经过理智的修饰或过滤,让你的潜意识尽情地释放它真实的情绪与想法。如果你所说的话语是经过意识的修饰、抗拒或考虑的话,便无法达到真正的释放效果,反 而形成了压抑。即使刚开始时因为不熟悉这个方法而说得颠三倒四也无妨,重点是你的情绪必须完全到位,换言之,你的身体、情绪、话语在这个步骤中必须是三位 一体的,完全进入到你所要释放的情绪当中,这个释放步骤才会有效。

现在,请边说你想说的话,并且依照以下的顺序进行敲拍,请记住,不必精准计算时间,每个穴位敲拍约五至十秒即可,在说话过程中不要停止敲拍:眉间→ 两侧眼尾→ 双眼下眼睑中央下方骨头处→ 人中→ 下嘴唇下方凹陷处→ 左右两侧锁骨下→ 两侧腋下约三至五公分之肋骨处→ 头顶。

 

说出心理情绪的引导词

示范字句:我好恨我自己, 明明快承受不住了,却因为害怕上司或同事会取笑我能力不够,或认为我没有责任感、推托,而根本不敢拒绝他们。我好害怕上司会说我没有责任感,我怕一拒绝别人 就会被说成没能力,我怕一拒绝上司会被说成没担当,我害怕被排挤,可是我也害怕事情做不完、时间不够用。我好紧张,我好混乱,我好焦躁,我好无奈,我好挫 败,我好无力,我好想开口骂人。为什么没有人替我想想?我压力大到喘不过气来了,我压力大到快崩溃了……。

在你发泄完所有的负面感受之后, 请暂停敲拍,做三个深且长的呼吸,想像这些压力和恐惧的情绪都随着你的呼吸排出来。如果你发现你原先打算处理的情绪已释放得差不多时,却有新的情绪浮现出 来,这时,你可重复刚才所做过的步骤,开始释放掉这个新出现的情绪。如果新的情绪层出不穷地冒出来,那就请你一再重复这个步骤,一层一层地将它们释放出 来,直到它们完全释放为止。

当你在释放的过程中感觉越来越轻松时,就表示你的脑神经细胞越来越自由,越来越放松了。这时候你可以问自己一 些问题,让自己转念。譬如:
 

“我可以在这个事件与情绪中学习到什么?”
“除了以旧有的观点来看这件事之外,这件事还有什么其他的可能性是我所没有想过的?” 
“如果所有曾经发生过的事情都是冥冥中最好的安排,那么在这个事件中究竟隐含着什么样的礼物?”

你会发现,当你排除了情绪之后,你不仅变得越来越客观,并 会试着从各种不同的角度来看待同一件事,而不再固执于单一的观点与想法。这就表示你越来越豁达,越来越有智慧了。

然后,你可以进入下一个步骤──将肯定句输入潜意识,增强你的能量。肯定句的作用在于为脑神经建构一个新路径,让它与正面的情绪搭上线。过程中,你可以随时停下来感觉一下,看看有 没有残留的情绪潜藏在身体的某个部位;若有,你可以刻意关爱那个部分,释放那个部分。之后,重新开始敲拍动作,并且参考以下的引导词,继续说出你想说的话,在说话的过程中不要停止敲拍,直到说完你想说的话为止。

同样的,在敲拍过程中不论出现任何想法与灵感,请你任它自由发挥,让潜意识说出它自己想说的话,完全不要加以修饰或压抑,你可能会有惊喜的收获,譬如获得一些非常棒的灵感或智慧。(推荐给你:还是可以选择,不太悲伤:正向心理学的八本小书

 

拥抱自己的压力,说出不愉快,更多纾压祕诀都在《EFT情绪疗愈:10分钟情绪排毒敲打操

 

 

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