2014 年,除了有回顾第一次的征文活动,收到了好多男孩与女孩对于自己的肯定(来看看他们怎么说:第一次,一见钟情第一次,爱上涂鸦挥洒的感觉)我们也希望这一年,我们能一起练习自在的生活。自在,所以即使在乱世里,仍然能保有内心的平静以及喜悦。

亲爱的,你今天自在了吗?

自在是什么呢?如果说小确幸,是暂别生活去追寻美好,那么自在,就是拥抱生活最真实的样子。自在,是和自己和平共处的心理状态。自在,是即使外界环境纷乱,你仍然开心地笑,因为你知道有自己在真好。仔细想想看,你有多久没有感觉自己的心砰砰跳着,有多久没有发自内心的笑了?让我们来练习自在!

1 挑战一个你以前不会做的尝试

我们无法决定生命的长度,但能决定生命的宽度以及色彩。

在有限的人生里头,让我们替人生多增加一些色彩,把人生的 CP 值拉到最大,所以新的一年,来做以前不敢尝试的挑战吧!或许是挑战一个人看电影、换个从来没考虑过的新造型、和陌生人说话、拿起以前不会看的书籍类型、吃一种以前不敢吃的食物...等等。从自己的习惯开始改变,别把自己定型,尝试过后或许你会发现,原来你可以如此不一样,原来每个人都有无限的可能。新的一年,让我们都跟全新的自己说声 Hello 吧!(同场加映:死去之前,我想做的事

练习小撇步:买本属于自己的笔记本,替每天的自己设定一些可爱的挑战小任务。像是1/12 女孩来去冲浪吧,1/13 虽然爱吃肉,不过今天是吃素日,1/14 和一个公车上的陌生人聊天,可以从看起来最好聊的老奶奶开始 1/15 提早两个小时躺在床上...几个礼拜下来,相信你会发现自己很不一样。

2. 增重一公斤

研究显示:增重一公斤,会让你更美丽,你相信吗?

你或许正在心中咕哝,减肥都来不及了,还增重?其实近年来,越来越多医师都强调:体重数字不能反映你的尺寸数字,比起体重上的一公斤,你该更斤斤计较的是自己摄取的食物是否营养健康。听起来或许像老生常谈,但你是不是也发现,有时候你的体重虽然增加了,但是你整个人看起来反倒更轻盈,体态更匀称呢?(推荐给妳:【关系瑜珈】跨越恐惧的关系

练习小撇步:偶尔招待自己来顿大餐,心情美丽了,人也更漂亮。新的一年,我们一起避免用节食的方式减肥,改用游泳、瑜珈等能雕塑体态的运动,美丽更外显又不会饿肚子。把对于自己外在身体的不满意留在2013吧,2014 我们练习说:“我很喜欢自己现在的样子。”

3. 暂时告别低头族

或许日子很忙,但真的也没忙到一秒几十万上下,放下手机,抬头看看身边的世界吧。

离开网路世界,是现代人都有的焦虑病,其实我们都一样。不过仔细想想,少确认一次照片按赞数、少回几次 Line 对我们的生活,真的不会有什么剧烈性的影响。亲爱的先别紧张,这个练习不是要你从此和智慧型手机说掰掰,而是让我们从每天放下手机一小段时间开始,回归设定到没有智慧型手机的日子,也放下随时随地一定得 Online 的习惯。放下手机,把多出的时间用来和自己以及世界对话,不再急着时时刻刻更新好友动态,而是时时刻刻感受自己的心情。(试试看 Facebook 戒断日记

练习小撇步:放下手机,练习找到和自己相处最舒服的频率。当想拿起手机滑滑滑的时候,不如来观察一下身边的人,说不定会发现意想不到的事情呢(最有可能的就是发现,原来整个捷运车厢里,自己居然是唯一的“非低头族”。)

4.挥别不适合的人

我们不能决定谁将无预警的出现在我们生命里,但还好,我们能够决定该在什么时间点,送走不该再留在我们生命里的他们。

新的一年,不只物品要除旧布新,也该和不适合的人说掰掰,除去了肩膀上无端的重担,生活也才能自在。无论你们曾经多么相爱,无论你有多想念以前的那个他,如果你们之间的爱已经被磨得越来越小,如果你们两个渐渐在彼此的生命里变得可有可无,如果你们之间只剩下争吵、质疑、猜忌,如果你们都失去了和对方携手走下去的决心,那不如放手吧。放手,让我们学习做个不负责任的情人,因为爱情,从来没有负不负责,只有爱不爱。

练习小撇步:分开,没有谁对谁错,新的一年,是狠下心离开的很好理由。你不用急,给自己一段时间回想,2013 谢谢他的照顾,你们在彼此身上学到了好多,也一起走过了好多风景。2014,轻轻地说一声珍重再见,踏上不同的旅途。懂得永恒,得要我们进化成更好的人。(而其实,你真正该放下的,不是他

5.学会掌握时间

掌握时间,才不会每秒都觉得被时间追杀,而能从容地与时间共舞。

滴答滴答,时间不停地走,平平都是24小时,怎么有人过得惬意自在事情完成度又高,有人却过得急乱慌忙又没有工作节奏呢? 试试看块状化你的时间,以及抢先活在未来里,优化你的工作效率吧!

练习小撇步:1992 年 Francesco 提出番茄计时理论 (Pomodoro Technique) ,把每件事情切成块状,以每25分钟工作再休息5分钟为原则,每次只能专心做一件事情。练习把任务和时间都大块状化,也练习专注,你会发现这样的你更能集中精神,事情也做得更快更好。(womany 自己也爱用:womany 营运祕技大公开

另外懂得运用时间的人,通常都极具时间感,会替每一项该完成的事情往前抓时间,让自己更能有余裕从容的完成每项任务。简单来说,学会掌握时间,就能更进一步的活在未来里。2014 年,让我们一起练习看看!

6. 整理房间和你的办公桌

虽然爱因斯坦说杂乱的桌面,反应了大脑的灵活程度,不过如果你的家和桌面像刚有场小型火山爆炸,还是该稍微整理一下了。

当工作烦躁的时候,整理桌面其实是个很纾压的练习。整理后,或许你会发现桌上居然还有2013年初的文件或早已无用的报表,丢掉不需要的资料,给桌面一点吐气呼吸的空间,你会发现事情其实并没有你想像中的多。

练习小撇步:2014 年,一起来试试看“有条理的紊乱”(organized chaos)吧!将桌面或住家空间划分成几个不同的空间,把同性质的项目归类叠放,不用刻意叠放整齐,这么做是为了能让你用最短的时间,以及最舒服的方式找到你需要的东西,缩短你在一大碟文件里大海捞针的时间喔!(名人的灵感来源:分心激发创意力

7.留点时间给家人、朋友和自己

留点时间给最常被你忽视的他们,你的家人,你的朋友还有你自己。

日子好忙碌,那些生活里重要的人,我们越来越少留时间给他们了。小时候,全家总会一起吃早餐;长大了,连久久一次聚餐居然都像奢侈。求学期间,三五好友没事就往城市里钻;开始工作后,联系变成一通电话一封简讯一个已读未回的 Line 讯息。而你自己,还记得你上次和自己好好聊聊是什么时候吗?2013 或许我们留给这些重要的人的时间不多,2014 还好才一开始,记得把时间分给他们。(听听他们怎么说:死去之前,人们最后悔的五件事

练习小撇步:光是用想的,是没有办法实践的。一起拿出我们的记事本,在每个月圈下几个关键日期,那几天,只能留给我们生命里重要的人。任何事情都不能卡位你和他们的宝贵时光。(用一点点的小任性,换未来的不后悔,我想很值得吧!)

8.学习几项新技能

学习,让你发现自己的无限潜能。

听说过黄金20小时学习法吗?自学大师乔许.考夫曼主张只要认真投入20小时,就能学会一项新技能的基础。而乔许就是自己理论的最佳实践者,从写程式、弹乌克丽丽、盲打到风帆,再20小时的练习之后,乔许真的都确实上手。有了黄金20小时学习法,更重要的是:想学习什么呢?问问自己对什么事情有兴趣但还不擅长,也趁这个机会,多瞭解自己一点点。(推荐给妳:学习外语三建议:打从心底喜欢,就学得好

练习小撇步:拿笔开始写下你的愿望清单,替未来的自己规划可以学习的技能,如果忙碌,可以以两、三个月学习一项新技能的方式进行,让我们开始 20小时的自我挑战吧!

9.帮助别人

不要吝啬伸出援手,因为我们永远都不知道那双手意义有多重大。

在这个世界上,有很多很多努力生活着的人,他们比我们想像的活得更辛苦。不要吝啬帮助别人,尽管只是小忙。帮助,当然也不只有一种形式。不是只有捐款或掏钱才叫帮助,瞭解他们的生活、陪他们聊聊天也是一种帮助。又或许你更会发现,其实你以为你在帮助他们的同时,是他们帮助了你。所以帮助,其实是互助,你帮我我也帮你。(帮女孩发声的她:最勇敢的16 岁少女 马拉拉

练习小撇步:世界上不是绕着我们转动的,帮助别人,将心比心地替别人想,去体察别人的需要,也能让我们的世界变得更大。别人开心了,其实你也会很开心,你会知道改变世界的不只是超人,更有愿意帮助别人的我们。(就像 101 忠狗其实也不会知道它会因为胡闹就此促成一段好姻缘)

10. 慢步调的感受生活

好好看看你所在的城市,感受你所住的邻里,体会你所过着的生活。

感受生活或许听起来很抽象,更具体一点地说,就是活在当下。仔细想想看,你有多久没发现“你正在呼吸”了?活在每天的规律循环里,有时候真的会觉得生活不过就是日复一日的机械性重复。但是其实每天会怎么过,其实自己是能够决定的。你能够决定要用什么样的心情面对今天早上的阳光,面对,如果能从每件事情里面你都看见了一点不一样,那你会发现,每一天,都不一样。(活在当下,为有趣的生活打拼

练习小撇步:每个人都有不一样的感受方法,找到最适合自己的,就是最好的。所以说说我们喜欢的感受方式:我们会偶尔刻意地慢下脚步,多走一站公车站或捷运站回家,用异乡人的眼光看看自己熟悉的地方,最后都会发现其实自己习惯的街景和所住的邻里挺有意思的。(或许你也可以试试看赤脚走路,害怕会让你把自己的感官感受放大,但也请记得慎选场地进行啊!)

以上的十个小练习,不是什么做了就会成功,做了就会赚大钱的练习,而是简单实在的让我们更加正视自己的人生,更加享受与自己相处,感受到自己在真好的快乐。最后一个练习:别让别人告诉你怎么做最好,练习听听自己的声音,或许你也能写出更适合自己的10种练习。

新的一年,让我们一起自在吧 :)