生理期可以不要痛吗编按:
亲爱的,妳是否每个月都要被经痛叼扰一次,甚至常被经前症候群给逼出一堆暴躁情绪,旁人也无辜遭到殃及?难道经痛只跟体质有关,会痛的人只好一直痛下去吗?我们了解许多女人都有这个困扰,但始终找不到什么解决之道;到底该怎么吃,才能让女人安然度过这七天呢?(或许你也好奇:专业药师帮妳解决12个月经大哉问!


继上次我们介绍了能让你美丽翻倍的五个生理期饮食关键,以及在生理期调养的简单6原则,这次 womany 要帮你整理出最值得吃和不该碰的食物,如果生理期还不确定要吃什么,这款经期饮食懒人包就请妳慢慢享用!

01. Omega-3 食物是生理期的救星!

生理期来时请多多摄取含有 Omega-3 脂肪酸的食物,包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼;不仅帮助缓和情绪,也能补充因经血而造成流失的营养素。许多科学研究显示,Omega-3 能帮助稳定血糖平衡、并维持前列腺素的标准浓度,积极控制在生理期时食欲大开会想乱吃的欲望。但请注意,烹饪鱼的方式还是尽量以水煮、清蒸、干煎为主,并避免吃油炸的;因为油炸过后,鱼的营养也已经流失掉七八成啰。(也许你会有兴趣:美味料理食谱:鲑鱼泡菜锅

值得一提的是,在生理期吃鲑鱼除了能补充 Omega-3 不饱和脂肪酸外,里头的虾青素也是抗氧化的最佳武器,甚至还比维他命 E 的抗氧指数高出更多;能有效驱逐造成老化的自由基,维持女性肌肤的弹性。(这样吃就对了:美肌效果绝佳的5种食物

给吃素的妳: 虽然 Omega-3 通常存在于鱼类中,但如果你不喜欢吃鱼,或者是吃素之人,那你从其他食物中得到 Omega-3 的营养,像是磨碎的亚麻籽、亚麻仁油、胡桃,以及大豆制品。但就算不是生理期,这些也都是平日可以多多摄取的食物喔!

02. 多吃深绿色蔬菜准没错!

女孩们,蔬果是我们的好朋友,如果此刻还是对蔬菜敬谢不敏,是时候打开心胸尝试看看了!(也来看看:吃对点心变年轻:四季食材这样吃!)许多临床调查发现,长时间摄取高油脂、高热量而蔬果量不足的人,月经来时比其他人女性更容易忧郁且更常有经痛的困扰。而影响最大的原因便是来自于,没有从蔬菜里头的抗氧化剂和丰富铁质、钙质和其他矿物元素中摄取足够营养。

其中,维生素 C 不仅能帮助减轻经前症候群的焦虑、沮丧、和想哭的低落情绪;维生素 E 也能大大减缓乳房在生理期时胀痛的不舒适感。因为女性较容易受情绪影响,如果心情能维持在平和状态,就算生理期得常跑厕所换卫生棉,心情也不会因此而感到烦躁无奈啰!

这些深绿蔬菜你可以多吃:

绿花椰菜、小白菜、丝瓜、青江菜、芥蓝菜、芥菜

虽然不是深绿色,但这些蔬果也非常有营养价值:

洋葱、南瓜、各色甜椒、黑/ 白木耳、地瓜、山药、胡萝卜、金针菜、白花椰菜

这些蔬菜,在生理期需要少食用:

空心菜、竹笋、牛蒡、芦笋、海带、苦瓜、大黄瓜、茄子

03. 生理期,该为自己泡杯好茶

生理期来时不需要完全不碰茶,重点是该喝哪种茶类,才会真正地帮助经血排出,并让妳维持一整天的好心情,平心静气地度过这几天。生理期来时,妳可以选择玫瑰花、桂花,混陈皮泡成的花草茶,如果有现成的薄荷茶叶或茶包也都是不错的选择。另外,可以在泡好的菊花茶里加入几颗枸杞,不仅增添香气,也可以帮助养血安神、温暖原本冰冷的四肢,让血液循环更舒畅。(延伸阅读:品茶冥想,五步骤净化妳的心灵杂质

如果你是属于肝火较旺的人,可以选择用芹菜和萝卜泡茶或煮汤,或者喝一碗红豆汤;它能补充铁质同时达到利尿功能,帮助经血排出。如果是自己煮的话,尽量不要加糖也不要煮到红豆裂开以免淀粉流出。

如果身体没有那么燥热,那你可以喝桂圆红枣茶或煮一锅紫米粥;不仅养颜美容,也能保暖肠胃和子宫,减少贫血危机,让身体和脸颊维持红润的好气色。(更多想与你分享:五个生理期饮食关键,让妳美丽翻倍

点下一页,生理期不再痛的饮食秘密

喝茶之重点整理:生理期的五款最佳热饮良伴:

  1. 黑糖姜茶
  2. 桂圆红枣茶
  3. 菊花枸杞茶/ 薄荷茶
  4. 红豆汤
  5. 玫瑰桂花茶

04. 生理期后的饮食重点!

终于顺利度过七天了!但亲爱的,这不代表你就可以开始大开吃戒,什么都不忌口啰!生理期刚完时,饮食要以能帮助恢复体力、补血功能为主,所以你应该多摄取含铁的食物,避免失血过多而造成贫血,让妳生理期结束反而变得更累。(或许你也想看:吃点心好享“瘦”,五种轻松瘦身法

你可以多多补充:

内脏类食物、猪肉、鸡肉、瘦牛肉、黑芝麻、紫菜、龙眼干、蛋

因为身体恢复了正常代谢,消化功能也会变好;这个礼拜请避免吃太多高热量食物,不然在生理期成功瘦下的体重,不到一周又再回升上去,到时候你只好欲哭无泪了。(不如就来试试:【郑多莲瘦身食谱】清除宿便的烤蔬菜香菇

另外,这时候也适合吃能恢复肌肤弹性、通气血,以及会让身体暖和的食物,例如:
蔬菜类:红萝卜、香菇、海带、紫菜、黄豆
水果类:葡萄、柳橙、苹果、樱桃、芭乐  

因为每一次的生理期都是女性改善体质的转泪点,在这个关键时期把自己的身体养好,经痛的频率就会越来越降低;除了身体变得更健康,对于之后有孕育打算的妳,过程也一定会更加顺利。记住,妳此刻的健康正影响着下一代的幸福,不管是为了自己还是未来的宝宝,我们都要认真看待自己的身体才行!(我们希望你也知道:《权威医师的全方位助孕法》养成容易受孕的生活习惯

 

生理期,是爱自己的开始

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文字作者:womany 编辑部/ Michelle Chang
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