一双腿,尤其是大腿部份,是否紧实、线条明显与否,实在是女人在小地方上加分的重点。以我自己来说,大腿内侧的两块肉颇为松垮,现在很流行的弹性紧身裤穿在身上,怎么看就是少了一股便捷的俐落感;夏天时穿着短裤也总是遗憾,也许‘那两块肉’可以消失的话,那就太完美了呀。

 

其实,肉要消失挺困难,但是如果我们可以以一种‘微量但是累积’的雕塑运动方式,来拉紧局部的‘那两块肉’,视觉上不再松垮的结果,就好像神奇的电脑后制将不满意的地方都消除了。

 

还是一句老话,每天五到十分钟,三个月过后自己可以感觉到;一年过后大家都会来问你,是怎么办到的喔!

 

动作五:Adductor Lift

 

 

预备动作:如图示范。侧躺,将朝上的腿往前扳曲至身体另一侧,以手轻微握住。撑持头部的手臂与上半身,保持轻松不施力。

 

 

注意重点:将靠地板的腿往上起时,记得腹部使力缩紧,上抬至最大负荷程度。身体躯干以臀部为中心,微微往前胸方向前弯,切勿将身体打成一直线操演此动作。初步练习时,以单边十五至二十下起步,再慢慢增加练习循环次数。

 

这一个动作最主要是单独训练我们腿部的内收肌,增强巩固肌肉群。

 

动作六:Abductor Lift

 

 

预备动作:如图示范。侧躺,双腿并拢。上半身以臀部为中点,微微往前约十度,切勿让身体成为一直线。支撑头部的手臂以及上半申请保持轻松,不要使力。

 

 

注意重点:动作操演时,腹部紧缩使力。腿部慢慢往上抬举在慢慢放回开始动作原点。开合抬高角度约四时到四十五度即可。初步演练以二十下循环起步,后可慢慢增加至五十下。

 

这一个动作最主要是帮助我们锻炼腿步的外展肌肉。

 

这一期的两个动作看似简单,其实操演起来并不容意,尤其是当操演动作确实正确时,你会发现到了第十下过后,腿部肌肉就已经有感觉。以我自己到现在,只有办法不间断持续三十到四十下的循环,然后必须休息一下。请不要逞强或是勉强,以免抽筋造成运动伤害。有了这两个动作反覆训练,你会发现一段时间过后,紧身牛仔裤的大腿部份,已经变成‘合身’,不用再使劲往上拉啰。

 

天下没有偷懒的美女,也没有甚么都不用做的塑身减肥,唯有动起来才是最高的法宝。

 

祝大家动得开心。


 

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摄影/特约作者: 曾凡宁
空间设计背景出身;定居德国慕尼黑,专职于bafaphotography 摄影、设计工作室。