【womany 小管家】
 给女孩的私心一个月塑身计画开跑!
上个礼拜,我们和塑身女皇郑多莲一起进行了打造完美蜜桃臀计画,也偷学了郑多莲的消水肿祕技食谱,这个礼拜继续动起来,每天给自己三十分钟,就能拥有迷人的小蛮腰和马甲线!(下周美美瘦预告:郑多莲消除宿便的私藏食谱:烤蔬菜香菇!)
 


现在对妳最重要的是放下体重计,鼓起勇气站在镜子前面看自己!

体重计告诉妳的不一定是真的。我们身体构成要素当中最轻的是脂肪、最重是肌肉,因为脂肪多半是油质、而肌肉大部份是水分。同样的重量之下,脂肪的体积远大于肌肉。运动会消耗脂肪,增加肌肉。因此,镜子里的妳明明纤瘦了,但体重不一定有减少。体重计会告诉妳:“没有变化”,但镜子会对妳说:“妳变美了”。体重计会骗人,真相在镜子里。(延伸阅读:超有效!塑身女皇郑多莲,教你打造完美蜜桃臀(文末有赠书活动)

想瘦女孩问:做仰卧起坐会消除小腹吗?

的确能平坦小腹,但并不是只消小腹。目前并没有局部消除体脂肪的食疗或是运动方法。不过,“仰卧起坐”是锻炼腹肌、培养身体中心力量的必要运动。

发胖部位顺序:臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–脸

消瘦部位顺序:脸–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿

想瘦女孩问:摇呼拉圈对于消小腹和侧腰有效吗?

再提醒各位一下,目前并没有局部消除体脂肪的方法。摇呼拉圈的运动量很低,不如改为骑脚踏车或是步行会来得更有效率。虽然运动量不高,但如果是基于改善身体的柔软度或是当作运动前的热身,倒是并无坏处。

过了二十五岁之后,开始出现微微隆起的小腹,逐潮变成水桶腰,这样不仅显老,穿起衣服更不好看。跟着郑多莲老师每天做30分钟的体操,就能雕塑妳的紧实马甲线和纤细小蛮腰!

 

扭腰动作

运动次数:16~20次│可做3回

肌肉运动部位:内、外腹斜肌

1.      双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。
吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。

2.     吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。
吐气 | 换边重复动作。
吸气 | 回归原本姿势

NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持并拢或是贴地,这个动作就NG了。

点下一页,还有两个动作一起养成马甲线

伸展侧腰运动

 

肌肉运动部位:背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盘,淋巴循环

运动次数:8~16次│可做2~4回

1.      采取步骤2 的姿势。

吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.     下半身固定不动。

吐气 | 上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。

OK!与地面呈平行的手臂,尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

 

1.      吸气 | 依同样要领,换边完成步骤1的动作。

2.     吐气 | 依同样要领,换边完成步骤2的动作。
※重复步骤1~2完成规定的动作次数,接着进行步骤3~4完成相同次数。

NG腿没有伸直或是离地。

抬腿就能瘦小腹 

肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节

运动次数:每个动作达极限为止│可做3回

1.      身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

2.     依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

※ 也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

侧转练出马甲线

肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身

运动次数:一边4∼8次│可做4回

 

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透过运动,让身心都快乐

 

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活动期间:10/17/2013~12/05/2013 

 

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