还在斤斤计较那体重机上的 0.5 公斤吗?每个女人都有最适合自己的身材比例,雕塑适合你的身材比例比体重数字重要得多了!完美的体态可以让你穿衣走路都更有型,今天 womany 要提供几个小方法,教你如何雕塑最在意的重点部位!

方法一、重点雕塑小运动

妳一定听过:“天下没有丑女人,只有懒女人。”拥有天生俏丽五官与完美曲线的女人其实少之又少,多数都是努力而来的,只要妳仔细观察,这些后天美女所拥有的自信不单只因为外表,更来自于她们对自己付出的肯定。

我们知道身为忙碌都市女性的妳或许无法每天规划固定时段跑健身房运动、做重训来雕塑曲线,还记得我们曾与大家分享过如何运用“零碎时间”的秘诀吗?只要善加利用零碎时间,搭配每周固定一到两次的有氧运动,同样可以达到优质的运动效果!那么该做哪些小运动呢?

1. 搭车时

通勤搭车时可是锻炼大小腿的好时机!当你站着的时候反而有更多选择可以活动筋骨,手扶住椅背或是拉环杆维持身体平衡,慢慢地将脚跟垫起并且持续 20 到 30 秒,接着休息然后重复五到十次左右,要注意小心身体不要往前倾。

2. 办公时

想不到吧!坐在办公椅上、不需要任何工具也可以帮助妳雕塑身体曲线喔!抬起你的双脚让他们不要接触地面,并且腹肌在同时间出力,也可以试着让大腿稍微离开椅面,在自己可以接受的范围内让脚悬得更高,然后休息接着重复做。这个动作可以同时锻炼女生最在意的腹肌与大腿!

3. 看电视时

在家中看电视时,甩开零食袋,握起有重量的水瓶或哑铃锻炼美丽手臂曲线吧! 膝盖微弯身体呈现往前倾的状态,拿着哑铃并弯曲你的右手肘,使上臂与地面平行,接着将哑铃向后推举直到手臂打直,推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板,回来的过程则将掌心旋回内侧,手臂曲回原始状态,每只手重复做 12 至 15 次。(更多锻炼美妙手臂曲线的妙招:亮丽紧实特辑:15分钟甩掉蝴蝶袖

4. 睡觉前

躺在床上时也有很多重点雕塑运动可以做喔!如果妳想锻炼腹肌又觉得仰卧起坐有点无聊(或痛苦),试试看平躺于床上,双手向外放平,双腿并拢平抬至 30 度接着开始画数字 1~30,在画数字的过程中双腿的高度最高不得超过 60 度、最低不可碰到床铺。至于到底要画多少数字可以看妳的状况而定,如果画到 30 对妳来说太轻松,那就往上加到 50 吧!每天做,两周后就会有明显感觉啰!

方法二、有意识的选择饮食

“You are what you eat.”常吃垃圾食物,那身体里累积的就是垃圾,对健康没有益处。这句英文真正的意思就是强调正常饮食的重要,唯有正常饮食才能拥有健康。罗马不是一天造成的,健康也不是一日就能获得或失去的,就像盖房子一样,一砖一瓦都很重要。(种瓜得瓜 吃得健康才会健康

喜欢美丽的彩虹吗?除了常听见的“每日五蔬果”饮食法之外,“彩虹饮食法”更是对身体最好的健康饮食方式!彩虹饮食法指的是“红、橘黄、绿、蓝紫、白”等五种颜色的蔬果,其中,“红色”如蕃茄、蔓越莓皆含有茄红素且具有防癌及促进心脏健康;“橘黄色”如柑橘、葡萄柚等含有类胡萝卜素、生物类黄酮、维生素、叶黄素,可提升免疫系统并维护视觉效果;“绿色”是绿叶蔬菜、紫花苜蓿等含有类胡萝卜素与维生素,可降低坏的胆固醇、强健骨骼牙齿及保护肝脏;“蓝紫色”如蓝莓、葡萄、石榴等含有花青素与鞣花酸,能预防慢性疾病、延缓细胞老化及促进泌尿系统健康;“白色”蔬果如苦瓜、大蒜与苹果果肉等,也含有各种维生素、硫化物、异黄酮、多酚,可帮助抗发炎、修护细胞及调节生理机能。

方法三、让量身订做塑身衣来帮忙

想要达到希望的美丽很辛苦,这时如果有强而有力的小帮手来帮忙,将可以达到事半功倍的效果!真正优质的塑身衣会依照妳身体每一段不同宽度的曲线来量身订制,而不只是让妳选择 S、M、L… 等固定尺寸。这种量身订制塑身衣的好处是:

  1. 帮助雕塑最适合你的完美曲线
  2. 帮助抑制过多的食欲
  3. 收起恼人小肉肉让外型曲线更美丽
  4. 随时随地进行雕塑工程
  5. 多种颜色款式可随场合心情穿搭

 

最后要提醒大家,美丽应该由自己决定,或许一开始会有些迷惘,但就和所有事情一样,我们都可以从不断的尝试中找出最适合自己的美好,这些美好并非任何人的复制,而是专属于妳的独特光芒!

图片来源:MARILYN 玛丽莲调整型精品内衣gettyimages