每个月的某些时候,妳比平常更脆弱,更感同身受身为女人的幸福与负担。生理期来报到,总是让你苦不堪言吗?之前我们分享过五个生理期饮食关键,让妳美丽翻倍、还有五个经期小提醒,让妳告别经期不适(奇怪怎么都是五个 XD)现在我们要跟你分享,有些食物,经期来时你该避之唯恐不及!

经期来时,妳不该...

别跟咖啡、酒谈心

 

咖啡中的咖啡因会让动情激素在体内升高,对于经前症候群有其负面的影响;Sethi 博士建议,把咖啡和酒换成加了蜂蜜的热牛奶或豆浆,在睡前半小时前饮用,最能减轻或消除经期带来的种种不适。其中,乳制品中的钾能为妳舒缓情绪、温暖腹部肌肉;蜂蜜中所含的镁,则有镇定中枢神经的功效,替妳解开心中不具名的忧郁。至于白天,可以为自己泡上一壶热热的薄荷茶或者大麦茶,能有效的帮助解缓不安,让妳拾回专注力完成手边要紧的事。

太甜、太咸,不会让妳真正的开心

 

不少女性都会想在生理期来时,好好趁机把平日的甜食额度一次兑现,但其实并不需要刻意吃甜食,尤其是精致的加工食品,如蛋糕、糖果、饼干、泡芙、布丁等,因为这些只会让血糖变得不稳,加重生理期的不适感。当然,适当的甜食是有助消除疲惫的,从天然食物中摄取的糖分更是。妳可以把甜食的选择,换成含铁质较多的干果类食物,像是蔓越莓干、葡萄干、红枣干和芭乐干。

减少盐分摄取

 

另外,如果妳会有乳房、腹部肿胀的情形,就应该要减少盐分摄取,并拒绝吃过于精致的加工食品,以免过多的水分停滞于体内,造成水肿、头痛等不适感。在月经来潮前10天慢慢改成低盐食物,就能让妳的那几天好好的过!

向罐装果汁和气泡饮料说不

 

 

最后,要提醒所有可爱女人们,请尽量避免喝罐装果汁和气泡饮料。(延伸阅读:醒醒吧,罐装果汁没有那么健康)有没有发现,在生理期时,喝完这类饮品常常会感到身体更加疲惫,精神也变得不济?因为汽水里含有大量的磷酸盐,会与体内已存在的铁质产生化学反应,阻碍铁质的吸收。当妳已经因来潮而失血、流失铁质;当铁质又无法被好好吸收的后果,便是导致严重贫血;长期下来,还会有心脏衰竭的风险。

爱自己,就从生理期调养开始;让妳的美丽从内透出,无时不刻都能散发出透红女人味!

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本文作者:womany编辑部/Michelle Chang 
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