2026 全球女性影响力论坛（GWIS）上，谢怡芬 Janet 做了一件不太像“演讲”的事——她先让全场观众站起来，在会场里走动，用身体感受三种截然不同的情绪状态。那是她在美国上表演课学到的练习，也是她这场演讲的入口：在开口说话之前，先让每个人感觉到自己的身体还在。
演讲一开始，Janet 请全场观众放下手机，站起来，在偌大的会场里走动。
没有目标，就只是走。然后她说：看着身旁的人，感觉他们在评判你。现场开始有人放慢脚步，有人下意识低下头，身体里有什么东西悄悄收紧了。接着第二轮，她说：觉得这些人要伤害你。气氛变了，人与人之间的距离拉开，眼神开始闪躲。第三轮，她说：把遇到的每个人，当作十年没见的老朋友。几乎在同一瞬间，会场里响起笑声和拥抱声，热度从地板升起来。
（图片来源：2026 第九届全球女性影响力论坛）
三轮走完，她问大家：你的身体，是不是感觉到了三种完全不同的变化？
这个练习来自她在美国上的表演课。她说，我们平常太习惯躲在自己的脑袋里，用想像去填满真实。路上一个陌生人看了你一眼，你不知道他在想什么，但你的身体已经先做出了反应——那个“嗯...”的感觉，那种说不清楚、却真实存在的收缩，其实是我们替别人的眼神，脑补了一个故事。
她说，这种状态，很多人在 20 岁的时候几乎是全天候的。
Janet 坦承，她以前在台湾走红的时候，九成九的声音都是喜欢她，但只要有一个人说讨厌她，她就会花大量的时间怀疑自己。一个负评，足以盖过所有的掌声。“OK，那是 20 岁的我。”
这些年经历过太多真实的起伏，40 岁的她，反而越来越难被一个陌生人的眼神动摇。她说后来想通了一件事：
他们根本没有在乎你 20 岁怎么样，因为他们在乎的是你在乎他们。
每个人都在担心自己被评判，但没有人真的有那么多余裕，一直盯着你看。她希望自己和每一个人都能想通这件事，然后把那些原本消耗在别人眼光上的力气，慢慢收回来。放在自己身上，放在真正重要的人身上。
（图片来源：2026 第九届全球女性影响力论坛）
在人生至暗低谷，一封 email 让她决定说出口
Janet 在演讲里说了一件从来没有分享过的事。
当模特儿的那段日子，她有过严重的忧郁症，也有过饮食上的困扰。模特儿公司要求她的体重，比她健康的状态少了将近八公斤。那段时间，她的身体和心理都走进了一个很深的洞，这样的状态，维持了将近三年。
后来，她拍了一段影片，第一次把自己的感受说出来放到网路上。她说当时她超害怕，因为那时大家认识的 Janet 是非常开朗的形象，说出这些，意味着要让所有人看见那个“不完美的 Janet”，她很担心工作就此消失。
后来有位读者发 email 给她。对方说，他本来要自杀，是看了她的影片之后，改变了心意。
“就这一个人，我就觉得 that was enough for me。”-- 谢怡芬 Janet
她说，我们常常觉得自己太渺小、影响力不够。但她很喜欢一句谚语：“If you think you are too small to make a difference, try sleeping with a mosquito.”蚊子这么小，却可以影响你整个晚上，甚至让全家人半夜开灯找它！
你说出口的一句话、你愿意坦露的那一刻脆弱，有时候就是某个人在最黑暗的夜里，唯一接到的一道光。如果你能影响到一个人，that's enough。
（图片来源：2026 第九届全球女性影响力论坛）
通往成功的半路上，那些停顿点都有它的意义
在美国生活三年，Janet 说这段时间真的蛮辛苦的。
她在台湾的工作早已站稳，可以继续顺着轨道走，但她选择去美国。到了那里，过去累积的一切几乎归零，她要重新视镜所有的角色，从头开始让人认识她。最近她去视镜了一个按摩师的角色，没有名字，没有台词。“OK fine, I'm starting from zero.”她说这句话的语气，没有悲壮，反而像是一种笃定。
她说成功的路上，其实布满了停顿点。有些是你自己的懒惰造成的，有些是环境带来的，有些是你主动选择的，就像她选择离开台湾、选择从零开始。停顿本身没有好坏之分。因为在美国停下来，她开始认真上表演课、写剧本、开始思考自己能不能当 Producer、做自己的节目。
你会因为在某一个地方停下来，但也因为这样，其他的路就打开了。
这三年，她最珍惜的，是小孩从两岁长到五岁，她都陪在旁边。她说，在不断工作的过程里，人很容易忘记陪自己。这三年的停下来，让她把这件事补了回来。
目标要大，但每天能做的那件事才是关键
Janet 在提到进军好莱坞的目标时，引用了一位老师说的话：
Goals are great, but what you should do are actionable events.
目标可以很远大，但每一天、每一个当下能做的那件小事，才是真正让你一步一步靠近的东西。她说，我们太习惯把眼睛盯在远方的终点，反而忘记低头看脚下。所以真正要放注意力的地方，是每天醒来，你能采取的那个具体行动——今天上一堂课、认识一位选角导演、把剧本写进去一页。
而那些每天积累的小小胜利，"little moments, little victories"，才是最后回头看时，真正构成你人生的部分。
从那个在台上说“我现在超级开心”的 Janet，到在影片中里第一次公开说出忧郁症的 Janet、到现在好莱坞归零重新开始的 Janet，她一直在做的事，就是一次又一次地选择自己。
那需要多大的勇气？她没有给出一个数字。但她说，你的脑要打开，你的心要打开，然后你就走出去。