国中会考逼近，不只孩子压力大，家长也焦虑万分。专科医师带大家理解“考前焦虑”背后的心理机制，并提出 4 个父母可以落实的陪伴方法。
文｜郑佳益医师／周伯翰身心医学诊所
国中会考一天天逼近，身心科门诊近期有些家长带着“考前焦虑”的学生求诊，孩子们晚上睡不好、白天没胃口，甚至出现胸闷、头晕、腹痛等身心合并症状。
儿童青少年专科医师指出，这类考季高峰期常见的情绪困扰，其实隐藏孩子们对“失败”的恐惧，而父母适当的应对会帮助孩子的情绪稳定。
“最近来看诊的孩子有许多是因为考试压力。”新竹身心医学诊所儿童青少年专科医师郑佳益表示，有些孩子因为焦虑而晚上睡不好，身体不适，或是逃避念书，父母不知道如何处理孩子的情绪而造成冲突，而让情况更加严重。
图片｜Photo by Unseen Studio on Unsplash
为什么孩子会考前焦虑？医揭三大常见压力根源
郑佳益医师解析，考前焦虑是一种正常但不容忽视的情绪反应，常见的三大心理压力包括：
- 过高期待压力：来自父母、老师或自我设限的高标准，让孩子觉得“不能失败”。
- 负面经验阴影：过去考差或被责备经验，造成恐惧与灾难化。
- 同侪比较：被拿来与其他同学比较，焦虑加剧。
同场加映：什么是“学习迟滞？”孩子成绩不进步怎么办？陪伴孩子学习，最需要的是这件事
父母别踩雷！“地雷话语”会让孩子更紧张
身为父母，在考前时期的“陪伴态度”非常重要，但有时候会不自觉说出加剧孩子压力的话语：
- 不断提醒“这次很重要、一定要考好！”
- 拿兄弟姊妹或邻居比较“你看人家多用功。”
- 数落孩子“你不紧张，我替你紧张！”
图片｜Photo by VENUS MAJOR on Unsplash
医师教你 4 招抗焦心法：稳住孩子焦虑情绪，也安定自己
与其试图让孩子“不焦虑”，不如陪孩子一起学会“面对焦虑”，郑佳益医师分享第一步是家长学会安定自己：“你越平静，孩子越能稳住。”
一、倾听与同理：做孩子的情绪垃圾桶
首先要避免说教或指责，放下“这有什么好怕的”、“想开一点”的念头；并专心听孩子说出他的担心，试着理解他的感受，如“听起来你真的很担心这次考试，压力很大对吗？”。让孩子知道，焦虑是可以被接纳，讨论的。
二、引导思考：聚焦可控，打破灾难性想法
当孩子陷入“我一定会考砸！”的回圈时，可以引导思考“最坏的情况是什么？我们可以怎么应对？”协助孩子将注意力转向具体行动，例如：复习计画、睡眠调整等，而非无法完全控制的分数。
同场加映：“理解自己、读懂孩子”DiSC 国际认证培训师 Gwen 八问答打开亲子沟通大门
图片｜Photo by Rubina Ajdary on Unsplash
三、练习正念的放松技巧，帮身心“关机”
睡前陪孩子练习 5～10 分钟腹式呼吸或五感放松法（例如观察房间的三种颜色、聆听两种声音，或物品接触到皮肤的感觉），帮助神经系统从对未来的警戒状态回到当下。
四、放下成绩迷思：父母先稳，孩子才稳
许多孩子将自我价值绑定成绩，导致一分差距都成为压垮内心的最后一根稻草。郑佳益医师分享，父母要传达的不是“你一定要考好”，而是“无论结果如何，我对你的爱都不会改变”这种稳定感，远比任何激励更有效。
最后，郑佳益医师强调，若孩子的焦虑情绪已经影响生活，例如睡眠困扰持续 2 周以上、拒学拒考、社交退缩，进而出现身心症状，甚至自我伤害倾向等极端负面思惟，必须及早就医。