亲密关系如何经营？三五好友聚会时，永远聊不腻的话题
每当逢年过节、朋友聚会，讲到“爱情”这个主题，餐桌上的每个人总会有很多别人口中、自己亲身经历的故事、经验可以滔滔不绝的分享。
此现象也揭示了，爱情的面貌风情万种！无论是在暧昧中、刚开始一段新关系，还是已经在稳定的伴侣关系里，我们都需要持续学习如何滋养一段能带给人们丰盛能量的爱情！
不论你是“想谈恋爱，却总是暧昧到无疾而终？”、“明明有伴侣却像伪单身？”、“觉得亲密的两个人沟通好像隔了一层膜？”这篇文章都将提供你一些实用的办法，让爱延续！
心理学家告诉你：七个方法，让爱延续！
着有《七个让爱延续的方法》的心理学家约翰·高曼博士长期致力研究婚姻关系，他在 1999 年提出“关系稳固之家”理论，将关系比喻为房子，并提出 7 种帮助稳固关系的关键行为：“建立爱情地图、表达对伴侣的喜爱与欣赏、创造共享意义、实现生活梦想、主动回应对方的需求和情感、以积极的视角看待伴侣和这段关系、学习冲突解决技巧”。
爱是可以练习跟培养的，七个关键行为逐步建立稳健关系！
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建立爱情地图 (Love Maps)：深入瞭解伴侣的世界
- 了解伴侣最喜欢的电影、音乐类型或他们儿时的梦想。
- 记得伴侣最近为某件事努力，例如：工作上的挑战或健身目标，并在适当的时候主动询问进展，给予支持！
- 在伴侣提到新的兴趣时，尝试一起参与，比如共读一本他推荐的书。
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表达对伴侣的喜爱与欣赏：经常对日常的小事、或对方展现的优点表达感激
- 每天睡前对伴侣说一句感谢的话，例如：“谢谢你今天帮我准备早餐，真的让我感觉很被照顾。”
- 在伴侣完成一个小目标时，例如：整理家里之后，表达由衷的赞美：“你总是让家里变得这么有条理，谢谢你！”
- 用小卡片或简讯分享感动时刻：“今天的你笑起来真可爱，让我想起我们第一次约会的感觉。”
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创造共享意义 (Shared Meaning)：鼓励伴侣创造共同的价值观、仪式与梦想
- 在特定的节日，例如：周年纪念日，一起回顾过去的点滴，并写下对未来的期望。
- 设立共同的小目标，例如：每个月挑战尝试一家新餐厅，增进彼此的互动。
- 为家庭制定一些独特的传统，例如：每周日一起做饭，并用这段时间讨论生活中的大小事。
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实现生活梦想 (Life Dreams)：相互支持彼此的目标
- 当伴侣希望学习新技能，例如：学画画或学习一门语言，一起找到适合他的课程，并在过程中给予支持。
- 一起讨论并计画未来，例如：存钱买房或安排一次特别的旅行，让彼此的梦想变得具体可行。
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主动回应对方的需求和情感：不要忽视或逃避
- 当伴侣在抱怨工作压力时，不仅仅说“别担心”，而是认真聆听并问：“我能怎么帮助你感觉好一点？”
- 当伴侣生病时，安排好医疗或日常所需的照顾，而不是只说“你看吧！就跟你说这样迟早会感冒”。
- 注意到伴侣情绪低落时，主动陪伴并表示：“我在这里，有什么需要都可以跟我说。”
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以积极的视角看待伴侣和这段关系：帮助增强幸福感
- 回想并分享对方最让你感动的一件事，例如：“你记得我刚换工作的时候，你每天鼓励我，那段时间我真的觉得很幸运有你在。”
- 面对矛盾时，提醒自己伴侣的初心和优点，而不是放大缺点。例如：“虽然我们有分歧，但我知道你是为了我们好。”
- 一起做些有趣的事情，比如回忆过去的旅行，翻看旧照片，重温快乐时光。
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学习冲突解决技巧：以有效、不扩大损害范围的方式，处理双方分歧或争执
- 遇到意见不合时，先冷静并表达：“我需要几分钟平复情绪，再好好跟你讨论。”
- 使用“我”而非“你”的表达方式，例如：“我觉得有点被忽视，因为你最近很忙，我们可以安排时间聊聊吗？”而非“你都不关心我！”
- 建立解决争执后的和解仪式，例如：拥抱一下或说一句“谢谢你愿意腾出时间，和我一起解决问题”。
高曼博士亦指出：“了解伴侣的内心世界，是建立稳固关系的基石。”
然而，在我们成长过程中，往往缺乏有人教导“如何表达情感和感受”，通常只能靠自己慢慢探索。这时，只需要一个工具，就能让伴侣间的对话更加自然！
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一同建立爱情地图、适时表达爱意，让爱情关系更稳固！