如何培养钝感力？摆脱情绪内耗的 4 大方法，在焦虑时代找到属于自己的平静

我们时常为了一句批评而耿耿于怀，让自己陷入情绪的深渊，这时候，“钝感力”是个救赎。跟着本文培养钝感力，学会忽略不重要的声音，专注于真正有价值的事物，从容面对这个焦虑时代。

“那场部门会议，当我的报告数据被指出错误时，真有种心碎的感觉。被当众指责的那一刻我既羞愧又尴尬，只想要瞬间消失。那一幕在我脑中不停重播，让我怀疑自己的能力，彷佛一切努力都被否定了。”

这样的场景，是否也感同身受？许多人都曾因为他人的一句话而耿耿于怀，因此掉入负向情绪的深渊。在这个时代，焦虑仿佛无处不在，让我们心力憔悴。这时，“钝感”则像是一种让自己平静的力量。透过钝化那些无关紧要的声音，使自己不走心也不纠结，是我们在这个时代需要培养的心理能力。

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什么是钝感力？

“钝感力”的概念，最早来自于日本作家渡边淳一的着作《钝感力》。他认为，当人对周遭人事过于敏感时，就会容易陷入过度反应与情绪内耗的困境。

日本心理学家植西聪则对“钝感力”有更进一步的解释，他认为钝感力是一种“选择性专注”的能力，透过心理上的筛选，忽略无益自己的意见，并专注在真正重要的事情上。

很多人以为钝感力等同于冷漠、不在乎，事实上恰恰相反。拥有钝感力的人并非不关心他人，而是懂得忽略外界的无意义批评，将精力放在真正有价值的事物上。拥有钝感力并非让我们跟外界隔绝，而是让我们在复杂的环境中，依旧有能力保持内心的平静。

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钝感力虽然看似难以掌握，但其实透过一些技巧和练习，我们能一步步地培养出属于自己的钝感力。

当我们听到批评时，试着分析它是否具有建设性。那些无助于自我成长的意见通常都不具备建设性，因此可以果断忽略。无需让自己为无意义的话语感到内疚或焦虑，也可以减少情绪内耗。

透过生活经验累积，反覆测试与整理，我们可以构筑出属于自己的心理滤网。这道滤网能帮助我们过滤不必要的讯息，只留下有益的养分滋养心灵。

我们都有自身的限制，放下对完美的执着，反而能减少自我苛责。当我们允许自己犯错，才能更自在地面对每一次挑战并从中成长。不完美的自己，才是最好的自己。

别人的看法并不能决定我们的价值。放下追求他人的认同，专注于自己的目标，不被外界的声音干扰，把时间和精力花在自己真正想追求的事物上。

过去，我们可能过度依赖自己的敏感，敏锐地捕捉他人言行的讯息，并为了适应环境不断调整自己。这种敏感往往导致我们身心疲惫。

在这个焦虑蔓延的时代，我们反而需要对他人钝感，对自己敏感。

透过关注自己身体的状态和情绪变化，聆听它们所传递的讯息，将自己放在生活的核心位置。这样一来，我们才能在充满压力的世界中，筑起一片属于自己的宁静空间，拥抱内心的安稳与自在。