怀孕容易贫血怎么办？国健署“营养摄取指南”产妇必吃 4 大营养素，预防妊娠糖尿病

孕期贫血是每位准妈妈都可能面临的健康挑战，它不仅会影响孕妇的身心健康，也可能对胎儿造成影响。本文提供 4 大必须营养素清单，协助准妈妈们预防贫血风险。

孕期贫血恐难产

根据国民健康署资料指出，台湾每 6 名孕妇就有 1 人有贫血问题；根据国外文献指出，孕期诊断为贫血的孕妇，发生妊娠高血压风险为孕期未患贫血孕妇的 1.5 倍、妊娠糖尿病风险为 1.2 倍，贫血问题不可不慎。

孕妇的营养与胎儿的健康息息相关，孕期贫血可能造成胎儿过小、发生早产、发展迟缓、注意力不足、智力障碍及儿童时期罹患癌症的风险上升，甚至增加周产期死亡率等，贫血也会让孕产妇心肺负担加重，增加子宫收缩不良、难产、周产期忧郁等发生机率。

该如何避免孕期贫血？国健署提供“营养摄取指南”，只要在怀孕期间摄取足够的铁、叶酸、维生素 B12、蛋白质等 4 大营养素，就可以预防因营养素缺乏而发生贫血，以下为 4 大营养素的功效：

每日摄取 1～2 碗的深绿色蔬菜，例如：菠菜、红苋菜、空心菜，来达到怀孕期间每日需摄取 600 微克叶酸的建议量，其他包括肝脏、豆类、芭乐等，也是补充叶酸的选择。

肝脏类、海鲜类和红肉类等富含铁质，怀孕期间建议每日需摄取 15 毫克的铁质，若在第三孕期（29 周以后）及哺乳中的妈咪，则需要增加铁质的摄取至每日 45 毫克。

怀孕时每日摄取 2.6 微克维生素 B12 能增进胎儿的神经系统健康。可以透过摄取动物性蛋白质，例如肉类、海鲜类、蛋、乳品或是紫菜等食物补充。

豆鱼蛋肉能为身体补充造血元素，孕妇应注意蛋白质的补充，需比平时额外摄取 10 公克的蛋白质，也要注意蛋白质的来源一半以上应来自优质蛋白质，例如＋如：黄豆、毛豆、黑豆与相关制品，或乳制品、鱼、蛋、肉等。

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为了守护孕妇和胎儿的健康，建议定期接受产检，国民健康署提供 14 次公费产检，其中包括在怀孕第 24～28 周补助的贫血检验，详细的检查项目和期程可以参阅“孕妇健康手册”和“孕妇卫教手册”，而准爸爸们可以参考“爸爸孕产育儿卫教手册”，一同守护妈妈、宝宝的健康。