我们生活在最安全却也是最焦虑的时代，面对微小压力的侵袭，身心健康成了我们最容易忽略的承诺。心理师探讨微压力的影响，提供四步骤，一起重塑健康的生活方式！
“明明没有发生什么不好的大事，但就是一直有不太开心的感觉。”
“一整天下来，我做了很多，但也像什么都没做……”
“明明就只是些小事，我却处理不好，我真是没抗压力！”
虽然我们出生在最安全、最丰盛的世代，但生活的紧凑与多元压力，使我们成为了最焦虑的世代。
在个人生活与职业生活中，常常有许多几乎察觉不到的微压力，这些压力累积而成的伤害是不容小觑的。就像是剧场版《咒术回战０》里，越弱小的诅咒会聚集在一起，当他们聚集越多，攻击力就越强大。
因此，千万别放任微压力不断入侵你的生活，否则你将会沦为温水煮青蛙里的青蛙。
同场加映：你的压力有多大？韩国超神准心理测验，从图片色彩检测你的压力指数！
罗伯·克罗斯是美国巴布森学院全球领导力的讲座教授，他和《哈佛商业评论》的特约编辑凯伦·狄伦所着的《微压力：小情绪如何累积成大问题？》书中提到，微压力最可怕的是，它会创造出“温水煮青蛙”的环境，让你在不知不觉中受到极大的损害。
一开始，只是把你放入一锅冷水，再慢慢加热，而你会慢慢适应逐渐升高的温度，直到水温超出你的负荷，你才发现不对劲，但那时已回天乏术了。
就像是你生活中认识的所有人，都来请你帮个小忙，对你来说那些小忙轻而易举，但累积起来的份量却十分沉重，使你花费大量的时间与精力，忙于照顾他人的需求，而无暇照顾自已的身心健康，直到你的健康亮起红灯。
随着微压力的增加，我们最先放弃的就是对自己身体健康的承诺
“保持身心健康”一直是我关注的议题，但有时我也会处在“明知故犯”的状态。我想很多人都是这样的，我也是如此。也许我们都曾抱怨过：“我知道身心健康很重要，但生活压着我喘不过来，我根本没时间做那些有益身心健康的活动啊！”
实际情况就如同罗伯·克罗斯所说：
“对大多数人来说，随着微压力的增加，我们最先放弃的就是对自己身体健康的承诺。”
因为我们太忙、太累，会使我们渐渐退出那些有益身心健康的活动，然后使我们更忙、更累，陷入无止尽的恶性循环。
我想其中的根本原因，就是我们没有把“身体健康”列为第一位，而且总是将它往后挪，甚至拖到自己的身体失去了大部分的行动能力，才惊觉身体健康的重要性。
今年的六月，我送给自己一份生日礼物，就是投入为期八周的“正念减压”课程。在这几周的课程里，我的收获很大，心情也平静很多。
对我来说，真正帮助的并非是那些关于正念的知识，而是正念的练习，如三分钟呼吸空间、身体扫描、正念饮食等。这个经验使我回想起电影《深夜加油站遇见苏格拉底》里的一句台词：“智慧，就是亲身实践。”
时间与身体健康是不等人的，它并不会让我们有万事具备、只欠东风的机会，凡事都只能从自己愿意开始身体力行之后，才会产生改变。
如何更有效率、更持久的提升健康呢？
罗伯·克罗斯和凯伦·狄伦从众多企业菁英的访谈与研究中，找到了提升健康的典型轨迹，并发现重点在于“人际关系”。也就是说，我们可以利用生活周遭的人际资源，慢慢地帮助自己提升与维持健康。
第一步：真心承诺把自己的健康摆在第一位。
当你把身体健康列为优先事项时，就会更容易找出时间去做，也有助于你找出自己原本危害健康的想法与做法，并进行改善健康的行动。
如果你很难这么做，你可以试着在你的生活中去寻找那些成功把健康当作优先事项的人，留意他们做了什么，以及带来何种好的影响。就像是当我听到朋友实行 211 减醣饮食后，成功减重近二十公斤，大大提升了我改变饮食习惯的动机。
第二步：把你的承诺说出去，让别人看见你作的承诺。
当我们与周围人分享时，不仅能得到别人的鼓励和情感支持，也很有可能接触到更多想变得更健康的人。同时，当我们说出自己的承诺后，自然也会感觉到自己有责任去履行。
你可以在社群媒体上公告给大家，也可以试着告诉家人、朋友或伴侣，甚至请他们帮忙提醒你，或与你讨论实行的规划与办法。例如，当你们一起追剧时，请他们提醒你不要一边吃零食，而是一边运动，一边追剧。
猜你想看：压力大体重上升怎么办？压力胖 5 征兆检测，掌握情绪与体重的关联
第三步：藉由工作和家庭中的人际关系来产生黏着力
其实承诺做出改善的行为并展开行动，已经很难了，但要继续坚持下去，更加困难。罗伯·克罗斯和凯伦·狄伦认为，想坚持下去，不能单靠意志力，他们建议读者可以让生活周遭的人形成支持网络，防止我们故态复萌。
就像是以前在学校工作时，我每次都很想翘掉瑜珈课，但由于那是和好友一起参加，我即使再不愿意，也会硬着头皮参加，否则总有股对朋友的亏欠感。
不过，每次上完课后所感受到的身心舒畅，都会让我自己非常庆幸有去上瑜珈课。因此，快点去寻找你身旁的人，一起去参加有益身心健康的活动吧！
第四步：强化你的身分认同，并且得到长期承诺所带来的社交利益。
当我们长期坚持有益身体健康的行为，随着时间过去，这些经验可能会改变了自己的“身分认同”，例如身为跑者、自行车手、瑜珈人、正念大师等。
当你有意识地这些行为融入真实的人际关系，并为自己贴上某种标签时，你就不再将之是为维持健康的乏味任务了，而是一种每天自然且必做的快乐活动。
同时，你也将有更多的机会吸引到志同道合的朋友，一起创造更多健康与快乐的时刻。
就像是身为心理师的我，已经对这份心理专业产生了身分认同，因此在我的生活中，我会不知不觉地展现出“探索心理”的状态，进行更多关于心理议题的讨论与学习。
例如，我在追剧后，会和朋友讨论与分析角色的心理状态，或者当朋友遭遇心理困扰时，我也会陪伴他们探索自己的内在等等，透过和朋友的日常交流，一起自我成长。
虽然透过人际资源的支持，来提升与维持身心健康，是一套相当有效的方法。但我想再次提醒大家，无论我们拥有多少知识，重点永远都在于“亲身实践”，才能让我们的所见所闻、所知所学，发挥真正的效用。