明明没做什么，体重却不断上升？解析现代人压力胖两大主因，想找回身体主控权，先了解身体想告诉你什么？
34 岁的科技业男性小陈，3 年前结婚，因家庭、工作压力大，长时间下来除了肾上腺素开始失衡，更因常吃泡面、洋芋片、可乐来快速补充体力，导致他 1 年内体重暴增 20 公斤。后来就医透过肠道功能与荷尔蒙检测、饮食调整等管道下，体重总算在 1 个月内稳定下降 4%。
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压力为什么会让人发胖？
初日诊所肥胖专科暨家医科医师杨智雯表示，我们一生都在跟各种情绪为伍，学生时期的课业焦虑、青春期焦虑、进入职场的焦虑、对金钱的焦虑、对成家立业的焦虑，这些都是压力源之一。但就像电影中所提到的金句，许多人真正担心的其实是“不知道该如何停止焦虑”。
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而在长期焦虑担心之下，造成压力胖的 2 大主因为：
- 长期压力会刺激皮质醇分泌：高浓度皮质醇会减少多巴胺的释放、影响多巴胺受体的敏感性导致愉悦感降低，进而增加能释放多巴胺的高脂高糖食物的欲望，形成恶性循环。
- 持续性压力会导致血糖长期偏高：促使胰岛素过度分泌，增加胰岛素阻抗。
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压力胖 5 大征兆自我检测
杨智雯指出，“压力胖”其实与肠胃功能紊乱、睡眠质量下降等征兆有关，建议适时补充营养素、稳定睡眠等方式来避免恶性循环。她警告，在过去的看诊经验中，因为焦虑而导致压力胖的个案不在少数，“10 人中可能就有 3 人”。
她提醒，情绪心理会影响生理状态，如果想知道自己是否有“压力胖”，可留意 5 大征兆：
- 腹部肥胖。
- 全身酸痛。
- 肠胃功能紊乱。
- 睡眠质量下降。
- 食欲失控。
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3 招纾解压力找回快乐
杨智雯建议，当出现这些症状时，不妨先尝试培养兴趣来纾解压力，为“阿焦”找到宣泄出口，并透过 3 招小撇步，帮助找回轻松快乐的生活品质：
- 适时补充营养素：例如多吃含有维生素 B6、B12 的食物，这是色胺酸转换成“快乐荷尔蒙”血清素的重要辅酶。
- 培养排解压力的兴趣：如爬山、看书。
- 拥有充足的睡眠：才不会使情绪和压力陷入恶性循环。
她认为，长大的代价不应是快乐的消失，学习与各种情绪和平共处，了解情绪与体重的关联，才能拥有健康快乐的人生。