怀孕期间保持运动习惯有助于产后恢复，温和、安全的“孕妇瑜伽”深受喜爱，但是所有人都适合吗？

孕妇瑜伽近几年来在台湾相当受到欢迎，甚至成为充满风尚指标的运动，除了瑜伽运动本身较温和外，同时多在室内上课，安全舒适的环境，让许多孕妈咪跃跃欲试。甚至只要注意一些小细节，还可以带上宝宝一起享受运动带给身体的畅快感！

保持运动习惯，孕妇瑜伽有助产后恢复

怀孕前如果有保持运动的习惯，且身体质量指数维持正常（BMI 18.6~23.9 之间）。

怀孕期间，体重控制就不会特别吃力，产后瘦身也会因为长年有良好的运动基底而能更顺利的恢复产前身材。

留意五大状况，不适合做孕妇瑜伽

不过，这样的运动并不适合每一个孕妇！

怀孕不满三个月前，考量到胎儿可能还不稳定，建议等满四个月份后再做孕妇瑜伽为上策。不过若孕妇有其中五大特征，为了宝宝的安全，建议询问医生与瑜伽老师后，再考虑此运动项目。

同场加映：孕妇能休息就休息？专业医师：怀孕时规律运动，人生将有改变

  1. 子宫有过出血状况、胎盘剥离、前置胎盘、胎位不正的孕妇。

  2. 怀有多胞胎、身体较虚弱或没有运动习惯的高龄孕妇。

  3. 妊娠高血压或本身就有高血压病史的孕妇。

  4. 有早产危险因子的孕妇（胎儿不稳定、羊水过少、子宫颈闭锁不全、子癫前症）。

  5. 身体有特殊状况的孕妇（例如癫痫或其他疾病）。


图片｜Photo by SABRINA ALBUQUERQUE on Unsplash

简单易学的孕妇运动推荐

许多孕妇在孕前，并不热衷任何运动项目，甚至没有运动习惯，即便知道孕期保持适量运动对胎儿与自己好处多多，也常常心有余力而不足。

同场加映：怀孕可以性爱、打疫苗、喝咖啡吗？乌乌医师解答孕妇九种禁忌

推荐最简易且柔和的有氧运动，例如快走或慢走，搭配合宜的天气行走于户外，增加身体的灵敏度，会感觉身体的酸痛与负重得到缓解；睡前简单的伸展运动或是骑脚踏车，每次维持 15 至 30 分钟。试着透过小小的活动，就能有大大的改变！