怀孕过程中感受到胎内宝宝带给自己每个时期的身体变化，是神奇的，但有时伴随而来的身体疼痛却会让人难受，常见的三种孕期疼痛，简单居家运动，就能应对孕期常见的疼痛！
怀孕过程中感受到胎内宝宝带给自己每个时期的身体变化，是非常神奇喜悦的，但有时伴随而来的身体疼痛则让人吃不消。以下介绍各种疼痛原因，并帮助孕妈咪找到缓解妙方。
常见的孕期疼痛，包括以下三种，
骨盆疼痛
会产生耻骨、尾椎骨、下背部或髋部疼痛。是因为逐渐长大的胎儿，在支撑孕妇的身体时，重心长期往前倾，站姿也会变得比较宽，因而感到不适。
缓解方式
强化支撑骨盆的肌肉，如臀大肌和梨状肌，来帮助减轻骨盆压力。多练习深蹲、桥式和弓箭步，可以使臀大肌变得更结实。侧弓箭步可以加强髋旋肌，帮助骨盆底出力。
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背部疼痛
躯干和脊椎处的肌肉必须出力来负担腹部额外的重量时，久而久之跟大家久站一样会感到疲累。
缓解方式
尝试一些伸展动作以及能温和加强核心肌肉的动作，例如瑜伽中的猫牛式、足跪前趴的婴儿式，拉长背部的线条与肌肉。除了发挥肌肉伸展的功能外，也是能够减压的姿势。同时多做核心训练，因为强大的深层核心肌肉，可以为隆起的孕肚提供更好的支撑，减少下背部承受的压力。
圆韧带疼痛
宝宝的成长会将圆韧带拉长，这可能导致腹股沟、阴道或髋部前部的痉挛和刺疼，尤其在我们坐着旋转或突然改变姿势时，会相对有感。
缓解方式
在转动身体或起身前，为了让肚子先提供足够支撑，避免刺痛感，建议用手抬起腹部，来“拥抱”孕肚，作为缓冲。
随时觉察身体的需求
面对身体的疼痛，怀孕妈妈千万不要等闲视之，否则整个孕期都会处于相当不舒服的状况，千万要提防！
费城的骨盆健康物理治疗师暨 Body Connect Physical Therapy 创办人 Ann Nwabuebo 物理治疗临床博士表示：“很多时候，大家会因为担心自己会受伤而对运动感到恐惧，但不运动实际上会使问题恶化。”不管孕前是否有运动养成，试着降低强度、持续练习，讲求让自己身体舒适为主。如果疼痛已经妨碍孕妇的日常生活，请一定要谘询医生或物理治疗师，请求专业协助才行。